La 16 ani am 58 kg. cu o înălțime de 180 cm. Mă antrenez de aproape un an fără să urmez un plan de dietă. În consecință, nu au existat rezultate. Recent am decis să urmez o dietă. Am folosit un calculator online pentru a calcula nevoile mele calorice zilnice. Următorul rezultat a fost obținut pentru ca eu să câștig aproximativ 1 kg. pe lună trebuie să iau 3000 de calorii pe zi. Le-am distribuit astfel 127 de grame de proteine, 46 de grame de grăsimi și 594 de grame de carbohidrați. Ce părere aveți despre distribuția macronutrienților și dacă 3000 kcal. nu prea multe?

bulk

Buna ziua!
Și am 16 ani, mă antrenez aproape 7-8 luni fără dietă și nu mă îngraș. Încep să cred că metabolismul meu este rapid și de aceea nu mă îngraș și poate că dieta mea nu mă va ajuta. Vă sugerez că numai cu ajutorul unei proteine ​​bune și a unui bun program de exerciții fizice și a unei alimentații adecvate, ar putea contribui la creșterea în greutate.
Dar am și un articol, îl puteți privi și comenta, dacă știți răspunsul!

spus de Mitko pe 09/05/17, 21:28:

Buna ziua!

La 16 ani am 58 kg. cu o înălțime de 180 cm. Mă antrenez de aproape un an fără să urmez un plan de dietă. În consecință, nu au existat rezultate.
Mulțumesc anticipat!

Depinde de modul în care te antrenezi. De câte ori pe săptămână și care este programul dvs. Și, de asemenea, dacă încercați să măriți greutățile și repetările utilizate în fiecare antrenament. Sau nu vă depuneți prea mult efort, conduceți timp de 4-5 luni cu aceleași gantere ușoare 😄 Și așteptați ca creșterea musculară să vină de la sine. A cădea din cer. 🙂

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână.

Marți: piept + triceps
Miercuri: Înapoi + Biceps
Joi: Umăr + Trapez + Abdomen

Sâmbătă: picioare
Duminică: Mâini + Abdomen

Încerc să subliniez exercițiile de bază, încerc să fac 8-10 repetări. În rest, fac 50 kg pe o bancă. și ghemuit cu 65 kg. La fel ca în câteva antrenamente am pus greutăți noi și fac 2-4 repetări.

Recenzia a fost editată de Митко la data de 09.06.17 19:53.

V-aș recomanda să citiți despre antrenamentele Full Body sau divizarea antrenamentelor de sus în jos.
Antrenamentele cu bro-split nu sunt deloc optime

spus de Mitko pe 09/06/17, 19:52:

Mă antrenez de 5 ori pe săptămână.

Știam eu. De aceea am întrebat. De 5 ori pe săptămână este prea mult în opinia mea. Nu aveți timp să vă recuperați și să câștigați masa musculară. Încercați o împărțire de trei zile. Altfel ai o greutate bună pe canapea și ghemuit. În ceea ce privește propria greutate mică, este foarte bună, dar pentru 5 zile de împingere în sala de gimnastică, doar vă antrenați. Antrenați-vă 3 zile pe săptămână și creați un jurnal de antrenament aici dacă intrați regulat online. În jurnal, veți descrie antrenamentele dvs. și vă vom oferi sfaturi și corecții utile.

Vă mulțumesc pentru sfat! Voi căuta informații despre antrenamentele Full Body.
Ce părere aveți despre următorul regim alimentar (timp de 1 zi)

Mic dejun - 7:00 am.
Iaurt 200g. 3,6%
Făină de ovăz 80g.
Stafide - 50g.

Mic dejun 9:00
Banana 150 gr.
Miere 50 gr.

Antrenament 9:30 - 10:20
Proteine ​​după un antrenament

Prânz 12:00
El bea. Filet 150 gr.
Orez 200g.
Salată (castraveți de roșii) 200g.

După-amiaza 4:00
2 deserturi de rădăcină (429 kcal, 6 prot, 65 cărbune, 16 grăsimi)
Nuci 30g.

Cina 8:30
El bea. Filet 150 gr.
Orez 200g.
Salată (castraveți de roșii) 200g.

Total: 2530 Kcal. 128 Proteine. 372 Cărbune. 50 de grăsimi.

spus de Dani Yordanov la 05.09.17, 23:05:

Buna ziua!
Și am 16 ani, mă antrenez aproape 7-8 luni fără dietă și nu mă îngraș. Încep să cred că metabolismul meu este rapid și de aceea nu mă îngraș și poate că dieta mea nu mă va ajuta. Vă sugerez că numai cu ajutorul unei proteine ​​bune și a unui bun program de exerciții fizice și a unei alimentații adecvate, ar putea ajuta la îngrășare.
Dar am și un articol, îl puteți privi și comenta, dacă știți răspunsul!

Exact dieta ta vă va ajuta dacă este corectă și sunteți în exces de calorii! Suficient cu această proteină, este nevoie de alimente, înțelegeți-o!

Avem un plan pentru o formă sportivă mai bună!