Cealaltă întrebare a mea este cum să antrenez sânii. Problema este destul de gravă! Nu există deloc sâni inferiori ... există doar grăsimi și sfarcurile mele ies din ele! Ce exerciții să fac serii etc.
Este bun un program de fitness de acest gen? ?
Încălzirea va include o bicicletă de 30 de minute.
Ziua 1: piept, față și mijloc timpuriu + abdomen
Ziua 2: Spatele și umărul din spate
Ziua 3: Mâini (biceps, triceps)
Ziua 4: Odihna (sunt la locul de muncă - fac apăsări faciale și abdominale)
Ziua 5: Picioare + abdomen
După părerea dvs., ca începător, ceea ce este mai bine - un program de releu sau pentru o masă? Am citit că, ca începător, este mai bine pentru o masă.?

bb-team

Încălzirea va include o bicicletă de 30 de minute.
Sunt începător și am citit că voi face progrese rapide. După părerea dvs., mi-ar fi posibil să mă strâng în 2-3 luni și să încep să-mi placă?
Acesta este modul în general. Vă rog pentru îndrumare și direcție! Dacă greșesc undeva, spuneți acest lucru!
Mulțumiri!
Iată o imagine:

Telegraf:
- 9 mese pe zi - este absurd. Nu mai mult de 4-5 - sunt suficiente.
- orezul nu este deloc un carbohidrat lent
- după un antrenament nu mai aveți nevoie de zahăr
- te antrenezi fără o zi liberă - o mare greșeală

Încălzirea dvs. este un cardio întreg - vă poate afecta nivelul de forță în timpul antrenamentului, din cauza epuizării suplimentare a carbohidraților, ca sursă de energie, și oricum nu mâncați prea mult.

Nu am înțeles care sunt obiectivele dvs. - încărcarea MM sau compensarea. Dacă doriți să construiți mușchi, mâncați peste KB cu mult mai mulți carbohidrați. Dacă faci curat, mănânci sub KB .
Dacă trebuie să curățați puțină grăsime, vă recomand să faceți antrenamente cardio HIIT (antrenament cu interval de intensitate ridicată), deoarece veți arde grăsimi și veți menține masa musculară. Și îți vei pune corpul în șoc, pentru că este deja obișnuit cu cardio-ul monoton.

08:00 Grapefruit înainte de cardio
09:00 Brânză de vaci 250g tărâțe de ovăz 200g, 3-4 ouă fierte-1070cal B = 110 B = 24 M = 38
12:00 friptură de pui/pește 300g cu salată (cu ulei de măsline) 340cal B = 75 B = 0 M = 20
14:00 Pește 250g cu salată (cu ulei de măsline) 450cal B = 70 B = 12 M = 2,5
16:00 Glucide rapide (2 banane) + 1 iaurt 233cal B = 7,25 B = 12 M = 2,5
16:30 Antrenament
18:30 Friptură de pui/Pește 300g. + salată 340cal B = 75 B = 0 M = 9
22:00 Brânză de vaci 250g 280 B = 50 B = 8,75 M = 5
23–24 Dormit
Acestea sunt un total de 2710cal 382,5 curele. 45 carbohidrați (CE SE ADĂUGĂ ÎN MENIU pentru mai mulți carbohidrați pentru a nu se transforma în DIU ȘI CÂND?), 82,5 grăsimi
Voi face cardio doar dimineața. Până acum nu am ținut o dietă. Acum încerc să o pregătesc. M-am antrenat de 2 săptămâni și scopul meu este de a-mi strânge corpul, deoarece am o nevoie enormă de a slăbi. în piept și abdomen.
Ce înseamnă că nu mănânc mult? 1 kg de carne pe zi nu este suficient? Nu este suficient să te uiți la carbohidrați ?
Mulțumiri!

Recenzia a fost editată de Никифор Николов la 20.06.13 14:37.

La început adăugați carbohidrați după antrenament (orez/cartofi) pentru a restabili energia. Din curiozitate pură, ce fel de tărâțe de ovăz mănânci, pentru că 16g de carbohidrați în 200g de tărâțe mi se par destul de mici. Nu am spus că mănânci puțin, am întrebat care sunt obiectivele tale pentru a putea da sfaturi mai exacte.