Totuși, Hipocrate a spus: „Tu ești ceea ce mănânci”. Odată ce ați trecut prin diferite diete, înțeleptul va ajunge mai devreme sau mai târziu la adevăr: mâncați bine și mențineți o figură frumoasă, sănătate, vitalitate.

pierderea

De aceea, alimentația adecvată pentru fetele de slăbit este singura modalitate de a recâștiga sau de a menține armonia fără isterie și diete solide.

Principiile unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

Alimentația corectă nu este o dietă, ci un mod de viață, un set de anumite reguli care se adaugă sistemului. Se bazează pe mai multe principii.

1 Pășunat, sau un sistem parțial de energie. Este nevoie des, la fiecare 3-4 ore, dar încetul cu încetul, pentru a nu întinde stomacul. Volumul de servire trebuie să se potrivească pe o farfurie sau pe o farfurie mică de desert.

2 Mic dejun obligatoriu, care va da corpului energie să lucreze în timpul zilei și nu va încetini metabolismul. Amintiți-vă că renunțarea la micul dejun reduce ratele de schimb. În plus, dimineața îți poți permite plăcerea de a trăi sub formă de dulciuri.

3 Baza dietei ar trebui să fie legumele, cerealele și fructele sau fructele de padure proaspete, Acest lucru va satura corpul cu vitamine, minerale și va umple intestinele cu fibre utile de plante. Curățarea la timp a corpului este o condiție indispensabilă pentru pierderea în greutate.

4 Separați mâncarea Una dintre condițiile dorite pentru a pierde în greutate este alimentația adecvată. Nu puteți combina mâncăruri cu proteine ​​și carbohidrați, există două produse bogate în carbohidrați și bogate în proteine ​​care combină carbohidrați și grăsimi. Mergând la PP, va trebui să studiați tabelele pentru a determina conținutul de BJU din alimente.

5 Regimul apei va trebui să rămânem ferm. După trezire și înainte de fiecare masă, ar trebui să beți un pahar cu apă curată. În timpul zilei ar trebui să beți cel puțin 8 pahare sau 30 ml de apă pentru fiecare kilogram de greutate.

6 Limitați zahărul și sarea - O altă regulă pentru dieta adecvată de slăbit pentru fete. Zahărul crește nivelul de insulină, provoacă foamete, supraalimentare și creștere în greutate. Sarea încetinește apa și provoacă umflături.

Odată cu trecerea la o nutriție adecvată, organismul se obișnuiește treptat cu mâncarea sănătoasă. Obiceiul se formează în 21 de zile, după cum spun psihologii. Prin urmare, după trei săptămâni nu veți dori nimic dăunător, iar greutatea din stomac după supraalimentare va respinge rapid dorința de a mânca mai mult.

Produse pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate a fetelor

Pe lângă legume, fructe și fructe de pădure, alimentele naturale cu conținut scăzut de grăsimi sunt incluse în produsele nutriționale adecvate.

• Toate produsele lactate: chefir, lapte fermentat la cuptor, brânză tânără, brânză tare, smântână cu conținut scăzut de grăsimi, brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural. Citiți cu atenție etichetele: nu ar trebui să existe aditivi străini în produse. Producătorii nedrepți pun, de exemplu, amidon în aluat și îngroșători în iaurt. Acest aliment nu are legătură cu alimentația sănătoasă.

• Produse din carne cu conținut scăzut de grăsimi: vițel slab, carne de vită, iepure, pui fără piele. Din porc, carne de oaie, curcan va trebui abandonat. Amintiți-vă că alimentele proteice (carne, carne de pasăre, pește) nu pot fi combinate cu carbohidrați: cartofi, orez, paste. Combinație excelentă - legume proaspete sau tocate.

• Pești de mare și de râu cu conținut scăzut de grăsimi, precum și toate fructele de mare.

• Carbohidrați complecși trebuie să fie prezentă în alimente. Dimineața ar trebui să mâncați fulgi de ovăz, în timpul prânzului pentru a pregăti mesele și supele de cereale. În acest caz, orezul alb trebuie înlocuit cu orez brun.

• Asigurați-vă că porniți meniul uleiuri vegetale, nuci, semințe, Sunt bogate în vitamina E și acizi grași, ajută la normalizarea greutății și îmbunătățirea organismului.

băutură ceai verde, bulion de trandafiri sălbatici, infuzie de ghimbir, Excludeți din dietă, resturile alimentare (chipsuri, pere cumpărate, fast-food), prăjite, acre, sărate, afumate. Limitați ciocolata cu lapte, cafeaua, alcoolul, untul.

Regimul și nuanțele unei nutriții adecvate pentru pierderea în greutate

Cinci sau șase mese este un regim special, nu este atât de ușor să te obișnuiești. De obicei femeile care vor să slăbească încearcă să mănânce mai puțin. Pentru a te obișnui cu regimul fracționat, este mai ușor să urmezi regimul de hrănire în prima săptămână. Scrieți un program în notebook sau marcați o setare de memento audio pe telefonul smartphone. Recomandarea nu este după șase, în acest caz nu funcționează.

Schema aproximativă de hrănire este următoarea:

• 7.20 - 8.00 mic dejun principal;

• 10.30 - 1100 secunde mic dejun ușor sau gustare;

• 1330 - 1400 prânz;

• 1630 - 17.00 amiază;

• 19.30 - 20.00 cină.

Nu puteți mânca după ora 20:00, așa că încercați să preparați ceai proteic. Carnea, peștele este bine saturat și nu îi va fi foame până dimineața. Cu o oră înainte de culcare, puteți bea chefir sau beți iaurt.

Rețineți că, cu o dietă adecvată pentru pierderea în greutate pentru femeile dulci înlocuiți fructele proaspete, fructele de pădure și fructele uscate, Pot fi consumate în loc de dulci, dar în cantități rezonabile. Nu vă aplecați peste fructele uscate - sunt foarte bogate în calorii. Încercați să mâncați fructe ca fel de mâncare separat, cel puțin combinați-le cu produse din iaurt. De exemplu, faceți glazuri pe kefir ușor sau salată de fructe cu iaurt.

Asigurați-vă că calculați conținutul de calorii al dietei. Pentru a pierde în greutate, trebuie să cheltuiți mai multă energie decât să intrați în organism cu alimente. Cu o dietă sănătoasă bazată pe alimente proteine-vegetale și restricționarea carbohidraților simpli, conținutul caloric zilnic va fi optim pentru o slăbire netedă.

Alături de carne și pește, încercați să mâncați legume verzi, legume cu frunze, verdețuri. În această combinație, proteinele animale sunt mai bine absorbite. Amintiți-vă că stomacul poate măcina o bucată de carne sau pește, o zonă egală cu palma mâinii. Toți ceilalți vor sta în stomac și vor perturba digestia. Deci, nu uitați de pășunat, nu mâncați în exces.

Regula generala: dimineața mâncăm carbohidrați, seara proteine, încercăm să aderăm la principiile unui aliment separat. Este de dorit să mâncați fructe pentru ultima dată în 1600.

Meniul potrivit pentru săptămână

Creați-vă propriul meniu este ușor. Respectați această regulă: dimineața, mâncați carbohidrați sănătoși, după-amiaza - alimente proteice. Nu mâncați după cină. Dar dacă ți-e foame, poți bea un pahar de iaurt sau să bei iaurt.

luni

• Mic dejun: o farfurie cu fulgi de ovăz cu miere sau fructe uscate.

• Mic dejun: iaurt natural cu o lingură de tărâțe, un fruct.

• Prânz: bulion de pui cu ierburi, cotlet și o bucată de legume proaspete.

• Gustare: brânză de vaci cu scorțișoară.

• Cina: salată fierbinte de pui fiert cu legume la grătar.

marţi

• Mic dejun: terci de elf cu ciuperci, cafea cu lapte.

• Al doilea mic dejun: salată de fructe cu sos de iaurt natural.

• Prânz: supă verde cu varză proaspătă, piure de cartofi cu ciuperci prăjite.

• Gustare: brânză tânără cu verdeață.

• Cina: pește prăjit cu piure de conopidă.

miercuri

• Mic dejun: fulgi de ovăz, pâine integrală cu brânză.

• Al doilea mic dejun: banana și iaurtul de băut.

• Prânz: supă de ciuperci cu smântână, terci de hrișcă și carne de vită.

• Gustare: caise uscate și alune.

• Cina: carne de vită fiartă, legume tocate.

joi

• Mic dejun: omletă sau omletă, pesmet cu miere.

• Mic dejun: pâine integrală cu brânză.

• Prânz: ureche, piure de cartofi cu somon roz prăjit.

• Gustare: măr sau pere cu un pahar de iaurt natural.

• Cina: somon roz și ouă de legume înăbușite fără cartofi.

vineri

• Mic dejun: muesli fără glazură, lapte sau chefir.

• Al doilea mic dejun: brânză de vaci cu scorțișoară.

• Prânz: supă verde de legume, terci de hrișcă și gulaș gol.

• Gustare: brânză pe pâine integrală.

• Cina: carne de vită fiartă, salată grecească.

sâmbătă

• Mic dejun: ouă fierte, pesmet.

• Mic dejun: prăjitură cu brânză coaptă cu sos de fructe piure.

• Prânz: legume tocate, cotlet cu abur.

• Gustare: pâine de secară și sos de avocado.

• Cina: pește înăbușit, legume la grătar.

duminică

• Mic dejun: smântână cu miere.

• Al doilea mic dejun: salată de fructe cu iaurt.

• Prânz: vinaigretă, cotlete coapte cu smântână.

• Gustare: nuci și brânză.

• Cina: sunca cu legume tocate.

O alimentație adecvată pentru fetele de slăbit este o modalitate sănătoasă și ușoară de a vă ordona silueta. Restricțiile minime și lipsa foametei vor ajuta la trecerea la o dietă sănătoasă, fără stres pentru organism.