Multe femei și mai ales fete tinere preferă să nu ia micul dejun. Cu toate acestea, acest lucru este fundamental greșit, deoarece micul dejun oferă energie pentru întreaga zi, ridică starea de spirit, îmbunătățește memoria și atenția. Cel mai important - micul dejun potrivit îți va permite să duci un stil de viață sănătos și să slăbești.

revista

  • Ce alimente și alimente pot fi incluse în micul dejun potrivit?
  • Făină de ovăz pentru micul dejun
  • Rețete pentru mâncăruri pentru micul dejun
  • Top 3 gustări pentru slăbit (video)

Ce alimente și alimente pot fi incluse în micul dejun potrivit?

Micul dejun ideal pentru scăderea în greutate constă în produse care dau o senzație de sațietate și în același timp sunt utile. Acest aliment combină o cantitate suficientă de calorii, care asigură activitate fizică, nu se depozitează sub formă de grăsime, ci este ars pe tot parcursul zilei.

Așadar, includeți următoarele produse în dieta dvs.:

Băuturile pentru micul dejun sunt în mod tradițional ceai sau cafea. Ceaiul, cel mai bun dintre toate, desigur verde (există chiar zile de descărcare a ceaiului verde). Există multe tipuri de ceai verde, cumpărați-le în magazinele de specialitate, unde cumpărați cu adevărat ceai pentru sănătate și pentru slăbit. Același lucru este valabil și pentru cafea: conform cercetărilor efectuate de nutriționiști, se prepară cea mai bună cafea, nu un surogat solubil. Dar cacao și astfel de băuturi, este mai bine să nu o folosiți deloc în dieta dumneavoastră.

Combinația de proteine, carbohidrați complecși și fibre din fructe și legume vă permite să vă mențineți (sau să vă îmbunătățiți) silueta și să nu distrugeți sănătatea dietelor înfometate.

Făină de ovăz pentru micul dejun

Din copilărie, toată lumea își amintește că cel mai popular mic dejun este fulgi de ovăz. De fapt, există atât de multe lucruri utile în acest produs cel mai obișnuit încât este bine doar pentru ei să facă o astfel de mizerie în meniul lor. Ce oferă făină de ovăz unei persoane, în special pe o dietă sau doar pentru a-i monitoriza starea de sănătate:

  • Sentiment persistent de sațietate până la cină;
  • Glucide complexe, care sunt multe în acest produs. Nu sunt depuse pe părți sub formă de grăsime, dimpotrivă, oferă energie și sunt numărate în timpul zilei.
  • Multe oligoelemente și vitamine diferite care îmbunătățesc pielea și în special părul și unghiile.
  • Fibrele conținute în acest terci acționează ca o perie - ajută intestinele să scape de toxinele rămase în el.
  • Folosind un astfel de produs, o persoană primește nu numai un sentiment de sațietate, ci și ușurință.

Pentru mulți oameni care se recuperează și, de asemenea, în perioada postoperatorie, medicii recomandă fulgi de ovăz. Acest lucru se datorează faptului că fulgii de ovăz întăresc sistemul imunitar și nu irită mucoasa gastrică. Mai multe informații despre beneficiile terciului pentru o vreme - vă spun aici.

Este necesar doar să știm că nu orice produs numit fulgi de ovăz are astfel de proprietăți. Cel mai util este, desigur, fulgii de ovăz, constând din cereale integrale de ovăz. De fapt, conține în întregime întregul set de nutrienți. Această cereală este gătită suficient de mult - 30 de minute sau 40 de minute (în funcție de modul în care este preparată).

Hercule, care este mai frecvent în dietă - este solzi cojiti, pufoși. Timpul de gătire a fulgi de ovăz din astfel de fulgi este de la 5 la 15 minute. Poate toarnă fulgi de apă clocotită sau lapte/kefir. În astfel de cereale de vitamine este mult mai puțin decât în ​​cereale, dar datorită vitezei de gătit, astfel de feluri de mâncare sunt foarte populare.

De asemenea este si porții imediate, în care practic toate substanțele utile sunt absente. Există practic un amidon în aceste produse, care nu este necesar pentru persoanele cărora le pasă de forma și sănătatea lor în general.

Deci, pentru un mic dejun sănătos ar trebui să alegeți fulgi de ovăz integrale sau Hercules. Un fel de mâncare din aceste produse poate fi făcut multe, dar când în fiecare minut înainte de ziua lucrătoare pe factură, puteți pregăti următoarele mic dejunuri rapide:

  • Hercules aburit cu apă clocotită, cu adaos de nuci, fructe uscate, fructe, paste din fructe de pădure. Merită să renunți la zahăr și să folosești mierea ca îndulcitor.
  • Dacă alegerea a crescut la fulgi de ovăz, atunci cel mai bine este să o gătiți în mulvarark/abur. Când puneți mâncare seara, dimineața puteți apăsa un buton și puteți obține un terci excelent.

Rețete pentru mâncăruri pentru micul dejun

Alegerea rețetelor pentru un mic dejun sănătos și bogat. Unele pot fi pregătite „în grabă”, în timp ce altele pot fi răsfățate în weekend.

Sirena de vin cu morcovi

Așezați morcovii pe un grătar mediu pe o răzătoare fină și adăugați-l la cașul copt. Adăugați puțină miere. Poate fi folosit ca pastă pentru împrăștierea sandvișurilor.

Este demn de remarcat faptul că 100 de grame de brânză de vaci 5-13% cu fructe este, de asemenea, un mic dejun ideal.

Rulou de omletă

Două ouă bateți cu lapte, pregătiți o omletă la cuptor. Luați lavash și înfășurați-l într-o omletă pregătită. Acolo puteți adăuga legume proaspete - castraveți, roșii, legume.

Brânză de casă

Se amestecă un pachet de brânză de vaci cu un ou. Se adaugă grișul, puțină făină și sare deasupra cuțitului. Framanta aluatul. Scoateți ruloul din el și tăiați-l în „cârnați”. Tăiați fiecare brânză de vaci în făină și prăjiți-o în ulei vegetal.

Brânză de vaci din brânză de vaci și hrișcă

Se fierbe hrisca cu lapte. Ștergeți cașul șters cu hrișcă caldă, adăugați oul, puțin zahăr și sare. Se pune într-o formă presărată cu pesmet și se coace timp de aproximativ treizeci de minute. Se servește cu smântână.

Terci de mei cu dovleac

Meiul trebuie clătit bine cu apă fierbinte. Coaja de dovleac și semințele tăiate cubulețe și rulează bine într-un mixer. Combinați meiul și dovleacul, adăugați apă, puțin zahăr și sare. Trimiteți în cuptor timp de o oră. Terci fierbinte fierbinte pentru a pune în vase frumoase și adăugați puțin ulei, dacă doriți. Puteți servi cu miere.

Orez de lămâie cu muștar

Respectăm următoarea formulă:

  1. Spălați și uscați orezul;
  2. Într-o tigaie adâncă se toarnă untul și, când este cald, se adaugă semințele de muștar;
  3. Se prajesc semintele cateva minute, amestecand pana incep sa crape;
  4. Se adaugă orezul și se prăjește încă câteva minute;
  5. Umpleți totul cu apă clocotită, adăugați puțin curcuma (un sfert de linguriță) și puțină sare;
  6. Închideți capacul și gătiți timp de aproximativ douăzeci de minute. În cele din urmă, se toarnă 2 linguri de suc de lămâie și se fierbe încă câteva minute.

Orezul aromat ușor este gata.

Salată de pui cu legume

Morcovul se rade pe o răzătoare mare, se taie ceapa în inele. Combinați-le și strângeți-le în ulei vegetal. File de pui fiert tocat mărunt, adăugați amestecul de morcovi și ceapă. Adăugați o mulțime de legume - salată, pătrunjel, mărar. Presară salata cu suc de lămâie.

File de pui în omletă cu brânză

File de pui prăjit, brânză pe răzătoare pe răzătoare. Ouăle se bat în spumă, puțină sare. Preîncălziți cuptorul la 200 de grade. Într-o tigaie unsă, așezați fileul de pui, turnați ouăle bătute, presărați cu brânză. Coaceți totul timp de zece minute. Când serviți, adăugați o mulțime de legume.

Paste fierte cu diferite umpluturi

Pastele de grâu dur saturează perfect și oferă energie. Și dacă da, acesta este un candidat excelent pentru un mic dejun sănătos. Pregătește-le simplu. Gatiti exact zece minute si, indiferent, vor ramane fermi. Trebuie să fie așa.

Și totuși - puteți găti pentru ei sos de roșii. Puteți face gătit cu ciuperci, brânză, legume. Mănâncă doar cu ierburi, ulei vegetal.

Top 3 gustări pentru slăbit (video)

Micul dejun subțire de la Lab Workout vă va permite să începeți dimineața cu un zâmbet:

Dacă vă pregătiți creativ pentru micul dejun, se dovedește că există multe feluri de mâncare pentru pierderea în greutate. Sunt variate și delicioase, se pot schimba constant, în funcție de anotimp și dispoziție. Și faptul că ajută la pierderea în greutate și la obținerea armoniei - un bonus frumos în lupta pentru o siluetă subțire.