• Ce promite o dietă tentantă
  • Durata dietei și ce să mănânci
  • Cum să ieși din dietă
  • Avantajele și dezavantajele dietei
  • Colecție de rețete, nutriționistul recomandă Protasov

colecție

Fetele și femeile vor să îndepărteze centimetrii suplimentari din talie și șolduri, cu alte cuvinte - pentru a strecura balastul în grăsimea subcutanată prin dietă Nutriționistul israelian Kim Protasov, care este foarte popular în rândul persoanelor care urmează o dietă și nu dăunează corpului.
Înapoi la conținut

Ce promite o dietă tentantă

Dieta Kim Protasov este bună deoarece este ușor de transportat, deoarece nu este o senzație de foame epuizantă, care pune presiune pe psihic în conformitate cu alte metode de slăbire.

Dieta nu oferă un meniu limitat de calorii și greutate. Este posibil pentru cinci săptămâni să mâncați alimente în orice moment al zilei sau al nopții, există un număr de mese, cu multe pentru a pierde în greutate, în special în a patra și a cincea săptămână.

Pentru a vedea rezultate promițătoare, merită să încercați dieta Kim Protasov și, de acum înainte, să nu vă îngrășați, trebuie să mergeți direct la dietă. Urmând dieta cu zece cicluri Kim Protasov, puteți pierde un anumit număr de kilograme, permițând organismului să funcționeze normal.

Odată cu apariția ușurinței, datorită curățării, corpul va lăsa bomboanele de ciocolată captivante, iar odată cu acesta vor merge kilogramele în plus și grăsimea de pe pereți și abdomen.

Prin urmare, dieta Kim Protasov recomandă un dinte dulce care nu are suficientă voință pentru a scăpa de dependența de alimentele dulci.


Înapoi la conținut

Durata dietei și ce să mănânci

Dieta activă Kima Protasov timp de cinci săptămâni. Prima săptămână se numește brânză și iaurt și legume. Trebuie să ne aprovizionăm cu legume crude, brânzeturi și iaurturi cu 5% grăsime. Permite soiului să mănânce o dată pe zi, ou fiert, dar legumele și produsele lactate cu 5% grăsimi, care ar trebui consumate mult și să bea mult ceai, cafea fără zahăr și apă fără gaz (cel puțin 2 litri pe zi). Pentru un astfel de meniu nu pare trist, puteți adăuga mere verzi, nu mai mult de 3 bucăți.

Și cu acest set de produse puteți face o cantitate mare de alimente, de exemplu, pregătiți o salată de legume, radeți-le pe răzătoare și adăugați ouă rase și amestecați-le cu brânză rasă, diluați legumele tocate cu iaurt sau pur și simplu înmuiați-l în piper negru și roșii, amestecați cu suc de roșii sau carne de castraveți cu iaurt. Zbor de fantezie nelimitat.

Puteți mânca în siguranță orice număr de feluri de mâncare timp de o săptămână și puteți uita de foame în săptămâna viitoare, deoarece legumele, brânza și merele vor deveni un fel de mâncare preferat. Chiar și așa mi-am dorit ca în primele zile ale oului să nu vreau să mănânc. Corpul devine ușor în ultimele zile ale celei de-a doua săptămâni și, odată cu acesta, gândul, nu împovărat de dorința de a mânca mai multe mese din carne grasă și dulciuri, care a promis nutriționistul Kim Protasov.

Pentru a nu te abate de la dietă, cel mai devreme săptămâna viitoare, aceasta este o mică schimbare: reduce consumul de brânză și iaurt, dar un premiu de consolare va servi carne la grătar, carne de pasăre sau pește în cantitate de 300g Acum meniul de a treia, a patra și a cincea săptămână vor consta din legume, mere, brânză, ouă, iaurt și carne. Kim Protasov susține că greutatea intensă va începe să dispară până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni și acest lucru va continua chiar și după ce dieta va ajunge la finalizare.

Când o dietă posibile opțiuni. Începeți cu utilizarea produselor concepute pentru a treia săptămână, adăugați la merele felurilor de mâncare din alte fructe, cereale, salate cu ulei vegetal. Cu alte cuvinte, dezvoltați rețete și mâncați după propriul schemă.

Este important să beți multă apă și sucuri. Ajută la curățarea corpului și la slăbire. Nutriționistul Protasov clarifică ce poate ajuta celelalte componente ale nutriției umane. Deoarece corpul nu retrage proteina din celulele creierului, mușchii și organele majore, Protasov recomandă să consume 80-100 de grame de proteine ​​pe zi. În acest caz, oamenii nu vor suferi tulburări de memorie și iritații.

Dacă mai devreme corpul a prelucrat un alt lot de ciocolată sau brioșă, dar acum va descompune în mod activ carbohidrații complecși, a căror sarcină principală - de a ajuta sistemul digestiv să lucreze cu dăruire, să îmbunătățească metabolismul și să crească tonusul corpului. Glucidele complexe nu vor întârzia grăsimile, deci trebuie să beți apă de până la 30 ml pe 1 kg de greutate corporală. Băutura de ceai sau cafea Protasov nu interzice, dar fără zahăr sau înlocuitor de lapte și.


Înapoi la conținut

Cum să ieși din dietă

Pentru o dietă completată corespunzător, Kim Protasov, deoarece din aceasta trebuie să revizuiți meniul zilnic. Unele grăsimi din lapte au crescut cu 0, 5-1%, dar untul de salată se adaugă la 15 grame pe zi (3 lingurițe). Prin urmare, există o înlocuire treptată a grăsimilor animale cu grăsimi vegetale. Dacă considerăm că trei măsline conțin 1, 5 grame de grăsime și trei migdale mari la fel de mult, atunci când le adăugați la meniu pentru prânz sau cină, reduceți consumul de uleiuri vegetale în salate.

Numărul aportului de grăsimi va fi pentru întreaga perioadă a dietei lui Kim Protasov. În timpul zilei puteți mânca 30-35 de grame de grăsime, care face parte din produse lactate, carne prăjită sau înăbușită, preparate din pește, salată și ou. Gălbenușul unui ou conține 4,6 grame de grăsime și ouă - 100 kcal.

Două mere de trei nutriționist autorizat Kim Protasov, puteți înlocui alte fructe care nu conțin mult zahăr, este dulce și acru, interzice utilizarea bananelor, mango și curmale uscate.

Dimineața, înlocuit cu terci vegetal. Este mai bine să aplicați fulgi de ovăz grosiere (1-2 linguri. L.) Și, în consecință, cantitatea de apă, care parte nu depășește 250 ml. Pentru terci adăugați câteva feluri de mâncare cu brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și salată de legume. Dieta ar trebui să fie variată: unele sunt înlocuite cu produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi cu carne sau pui sau alte alimente care conțin proteine. Apoi, din nou în produsele lactate, toate modificările introduse treptat.

Odată ce masa este completă, este puțin probabil ca cineva să se gândească la pâine și unt sau la cartofi prăjiți cu găluște. Dispare însetat de consumul de dulciuri și ciocolată. Nimeni nu vrea să se îngrașe din nou, așa că dieta sa dietetică Kim Protasov pune bazele unei varietăți de feluri de mâncare care pot fi folosite în viitor: dacă după cinci săptămâni de dietă sau pentru a menține greutatea atinsă. Chiar și pentru persoanele cu greutate normală, dieta Protasov are un mare beneficiu: corpul este curățat și reînnoit, îmbunătățind cifra datorită pierderii a două sau trei kilograme.


Înapoi la conținut

Avantajele și dezavantajele dietei

Care sunt beneficiile dietei Kim Protasov? Respectarea unei diete este ușoară datorită produselor care o definesc. În sine, o dietă „nu are presiune asupra psihicului”, nu creează entuziasm în jurul mâncării. Potrivit multor persoane, pierderea în greutate nu este o senzație neplăcută în plexul solar („stomac”), așa cum este cazul senzației de foame.

Folosirea unei diete similare pentru metabolismul normal, funcția intestinului și pancreasul. Țesutul adipos este redus datorită faptului că dieta vă permite să echilibrați proteinele, fibrele, mineralele, vitaminele, mineralele și lactoza.

Care sunt dezavantajele dietei Protasov? În primele două săptămâni ar trebui să existe un echilibru între produsele lactate și cele vegetale: laptele poate supraîncărca corpul cu proteine ​​și grăsimi, lucru nedorit în absența alimentelor cu carbohidrați. Mulți oameni nu sunt obișnuiți să folosească produse „fără gust” fără adaos de zahăr sau sare. Abia la sfârșitul tuturor dietelor începe să-și dea seama că produsele nesărate și neîndulcite contribuie la gustul și mirosul delicat și reduc apetitul pentru dulciuri.

Pe de altă parte, proteinele, lactoza și calciul favorizează descompunerea grăsimilor din țesutul subcutanat, astfel încât atât pierderea de grăsime, cât și cea musculară sunt crescute. Nutriționistul recomandă rețete Protasov cu multe legume cu amidon - cu vitamine, minerale, oligoelemente, fibre. În timpul dietei va îmbunătăți funcția intestinului cu consumul de legume la maxim. În ciuda nutriționistului Protasov și limitează cantitatea de grăsime din alimentele consumate, dar nu exclude complet, ceea ce este foarte adevărat.

Pentru cei care nu recomandă dieta dietetică Protasov, explicație. Numărul mare de legume și alimente care conțin o cantitate mică de amidon este dăunător persoanelor cu boli ale tractului gastrointestinal superior, care includ gastrită cronică, ulcer ulcerativ și ulcer duodenal, duodenită, esofagită. Alimentele cu amidon învelesc și protejează mucoasa gastrică de deteriorarea mecanică, care provoacă alimentele în sine. Pentru a preveni reapariția acestor boli, rețetele nu ar trebui să utilizeze această dietă.

În prima și a doua săptămână, carnea nu se mănâncă numai din cauza prezenței grăsimii, care este disponibilă chiar și în pieptul de curcan slab sau pui, pentru a pescui. Poate că monotonia dietei va fi cineva care va tulpina la început, dar diferite rețete îmbogățesc impresia generală a dietei și nu vă permit să începeți afacerea pentru a scăpa de greutate la jumătatea drumului.

În ceea ce privește merele, atunci, conform dietei, acestea trebuie utilizate în timpul dietei. Permit deficiența complementului de pectine și carbohidrați. Trebuie reamintit faptul că felurile de mâncare, ale căror rețete sunt prezentate mai jos, ar trebui adăugate mere nu prea coapte și dulci. Au cel mai scăzut indice glicemic și cresc rapid și semnificativ nivelul zahărului din sânge. Nutriționistul Protasov recomandă să nu faceți „micul dejun” cu mere și să le adăugați la felurile principale, să le folosiți în timpul mesei principale a zilei.


Înapoi la conținut

Colecție de rețete, nutriționistul recomandă Protasov

Pungi de brânză de vaci și mere

  • frunze de salată;
  • măr ras;
  • brânză de vaci cu scorțișoară.

Inițial, mărul trebuie curățat, răcit și amestecat cu brânză de vaci. Fiecare lingură de măr adaugă aceeași cantitate de iaurt și un vârf de scorțișoară. Pe 1 frunza de salată întindeți 1 lingură. l. amestec. Ambalat în varză. Plicuri combinate cu coacere fermentată.

Supă de cappuccino de kefir

  • ayran - 70 ml;
  • Daikon - 30 de zile;
  • patrunjel sau menta.

Farmecul și gustul picant oferă supă de nap, are gust de nap. Înlocuiți-l pot fi ridichi simple, castraveți, clopot de boia. Iaurt bătut într-un blender cu ierburi proaspete și roșii. În partea de jos a stivei de ceașcă ridichi tocate, se toarnă se trimite amestec, se ornează cu o crenguță de patrunjel sau menta.

Legume cu iaurt dulce

  • iaurt - 100 ml;
  • napi - 30 de zile;
  • morcovi - 30 g;
  • scorțișoară - după gust.

Napii și morcovii tăiați în cuburi, pun straturi de turnare și scorțișoară. Toate umplute cu iaurt.

Caviar de sfeclă roșie

  • sfeclă - 1 buc. mic;
  • morcovi - 1 buc;
  • ardei roșu dulce - 1 buc;
  • Curry - după gust;
  • mărar - 50 g;
  • ayran - 50 ml;
  • brânză de vaci - 50g

Pudrați într-un blender sfeclă, morcovi și mărar, adăugați brânză de vaci și iaurt, curry după gust.

Brânză pentru paste, ierburi și ierburi

  • brânză de vaci - 100 g;
  • ou - 1 buc;
  • Verzi - 3 linguri. l.

Toate se amestecă bine, se extind în căni și se coc la cuptor timp de 20-25 de minute. Puteți coace la cuptorul cu microunde.

Salată de ciuperci

  • ciuperci - 2-3 bucăți;
  • varză - 100 g;
  • ardei roșu dulce - 1 buc;
  • iaurt - 50-70 ml;
  • sos de soia - după gust.

Radeți mărunt varza, ciupercile și ardeii. Toate îmbrăcate cu iaurt cu adaos de sos de soia.