Cum se ajunge la armonia perfectă a sufletului și a corpului

Din 14.09.2011, citiți în 19 minute.

Yoga este o știință antică ale cărei origini se pierd mult în întunericul veacurilor. În acest sens, următoarea legendă este de interes. Într-o peșteră lângă care s-au prăbușit valurile Oceanului Indian, zeul Yoga Shiva și-a învățat fermecătoarea soție zeița Parvati a Hatha Vidia - știința tehnicilor misterioase ale Hatha Yoga, inclusiv a asanelor - ipostaze magice a căror practică era rezervată doar pentru Zeii indieni (la fel cum nectarul a fost doar pentru nemuritorii Olimpului).

Hatha Yoga
Odată ce un pește, fermecat de vocea magică melodică a zeului, a urmărit aceste exerciții ciudate. Prin realizarea lor, a suferit o schimbare radicală - a devenit o ființă umană! Acesta a fost primul yoghin numit Matsiendra, care în sanscrită înseamnă „peștele face om”.

Matsiendra a studiat în mare secret aceste tehnici, care au fost transmise de-a lungul secolelor de la profesor (guru) la student (kbela). Astfel, legenda susține că yoga, predată de Shiva soției sale, a fost răspândită în întreaga lume printr-un pește care a devenit bărbat. Acest lucru este valabil mai ales pentru Hatha Yoga - Yoga corpului, sănătatea fizică și mentală.

Yoga (Devanagari și sanscrită belongs) aparține disciplinelor fizice și mentale tradiționale create în India. Acesta este unul dintre cele șase așa-numite. Filozofic vedic școli (sisteme filosofice încorporate în textele religioase indiene antice), care acceptau meditația ca principalul mijloc de realizare a eliberării.

Originea cuvântului „yoga” în sanscrită poate fi dedusă din 3 rădăcini, descriind 3 semnificații de bază diferite:

  • primul este sensul care derivă din verbul tranzitiv yujir (युजिर्, yujir), care înseamnă conectare, legare, unire, îmbinare, unire, ham (युनक्ति, yunakti)
  • a doua origine a cuvântului se reduce la verbul tranzitiv юдж (युज्, yuj) - gestionați, controlați (जयतिोजयति, yojayati)
  • al treilea sens vine de la verbul intransitiv юдж (युज्, yuj) cu semnificația concentrării (युज् समाधौ, yuj samādhau).

Pe scurt, acest sistem filosofic oferă o metodologie pentru „extinderea” conștiinței și „conectarea” acesteia cu Mintea Supremă. Trebuie remarcat faptul că, în timp, cuvântul „yoga” capătă semnificații suplimentare, adesea asociate cu practica specială. Se cunosc cel puțin 40 de semnificații în care este folosit. Un yoghin este cel care practică disciplina fizică, mentală și spirituală a Yoga.

Definiții de la specialiștii în yoga

Termenul yoga este cel mai bine definit de către directorul Institutului de cercetare yoga din Bombay, Sri Yogendra:

"Yoga înseamnă un mod de viață care face posibilă obținerea unei sănătăți fizice, spirituale și morale depline. Natura rațională a Yoga este contrară riturilor și dogmelor religioase. Sistemul Yoga nu are de fapt nimic de-a face cu religia și credințele diferite. Tehnica Yoga este aplicarea sa duce la rezultatele dorite fără a fi nevoie să credem în puteri supranaturale. Yoga nu este limitată de castă, religie, credință, rasă, naționalitate, vârstă sau sex. că practica Yoga este asociată cu credința în Dumnezeu. "

Iată ce a scris celebrul Dhirendra Brahmachari, în vârstă de 117 ani, director al Institutului de Cercetare Visvayatan Yogashram din Delhi:

"Yoga înseamnă o disciplină a minții și a corpului. Nu este destinat unui cerc restrâns. Practica nu implică devenirea de pustnic în singurătatea munților. Este pentru persoana obișnuită care trăiește o viață normală, indiferent de profesia, clasa sa, religie, naționalitate sau vârstă Nu există nimic misterios în Yoga. Nu este o serie de credințe sau practici religioase. Acesta își propune să dezvolte în etape treptate astfel de calități ale minții, încât să poată înțelege realitatea și să dobândească cunoașterea de sine prin funcționarea sănătoasă a mintea și simțurile. Acest lucru poate fi realizat prin diferite grade, cunoscute în Yoga drept calea de opt ori. "

Directii

Principalele zone (sau căi) de yoga practicate sunt:

  • Jnana Yoga (Yoga cunoașterii)
  • Karma Yoga (Yoga acțiunii)
  • Bhakti Yoga (Yoga iubirii cosmice)
  • Raja Yoga („regele” Yoga)
  • Hatha Yoga (Yoga de corp)

Alte mai puțin populare sunt Sahaja Yoga, Vipassana, Atioyoga, Kriya Yoga și Tantra Yoga. Fondatorul sistemului Yoga este considerat înțeleptul Patanjali, care l-a bazat pe experiența deja existentă a yoghinilor individuali în lucrarea sa „Yoga Sutra”. Terminologia din ea este preluată în întregime din Vede și este în concordanță cu autoritatea lor. De aceea, yoga aparține unuia dintre cele șase sisteme ortodoxe (recunoscând autoritatea Vedelor) - Mimansa, Sankhia, Niya, Vaisheshika, Vedanta și Yoga.

Există un sistem, cunoscut și sub numele de Ashtanga Yoga („cenușă” - opt și „anga” - grad, nivel), care are opt niveluri, fiecare dintre ele fiind interconectat cu cele anterioare și este baza optimă pentru stăpânirea și realizarea următorul. Împărțirea yoga în tipuri separate este formală:

  • Groapă - autocontrol sau reguli de comportament social (între indivizi)
  • Niyama - cod de conduită personală (autodisciplină intrapersonală)
  • Asana - posturi sau posturi, exerciții
  • Pranayama - controlul conștient asupra ritmului respirației
  • Pratiahara - retragerea simțurilor și independența relativă a minții față de acestea
  • Dharana - direcția, concentrarea gândirii
  • Dhiana - păstrarea gândirii direcționate, meditație
  • Samadhi - autorealizare sau iluminare (stare de înțelegere completă a esenței acestui obiect)

Aceste opt grade sunt grupate în trei tipuri:

  • Autodisciplina morală (Yama și Niyama)
  • Autodisciplina fizică (Asana, Pranayama și Pratiahara)
  • Autodisciplină mentală (Dharana, Dhiana și Samadhi)

Ashtanga yoga pune în practică filosofia Sankhya pentru a realiza moksha (eliberare) și compune yoga clasică. Acest Yoga original este explicat de Patanjali în lucrarea sa. Acest sistem încearcă să explice natura minții și mijloacele pentru a atinge ceea ce este descris ca ultimul, cel mai înalt, dar nu ultimul, scop al vieții - kaivalya, adică. eliberarea spiritului (Purusha) de materie (Prakriti).

Kaivalya este cunoscută și sub numele de Nirvana, care în traducere înseamnă aproximativ „nu prin material” și este interpretată ca o stare de existență superioară, eliberată de cătușele corpului material. Scopul principal al Yoga este îmbinarea omului cu natura. În afara Indiei, Yoga este în cea mai mare parte asociată cu Asana (posturi fizice) și Pranayama (controlul conștient al respirației) în Hatha Yoga. Yoga are cinci puncte de referință:

  • exerciții corecte (asanas) - corpul nostru este conceput să se miște și să facă mișcare. Dacă stilul nostru de viață nu asigură suficientă mișcare a mușchilor și articulațiilor, apar boli și disconfort în timp. Exercițiile adecvate ar trebui să fie plăcute pentru cel care le efectuează și în același timp utile pentru corp, minte și spirit.
  • respirație adecvată (pranayama) - yoga ne învață cum să profităm la maximum de plămâni și să ne controlăm respirația. Respirația adecvată trebuie să fie profundă, lentă și ritmică. Acest lucru îmbunătățește vitalitatea și purifică mintea.
  • relaxare adecvată - prin relaxarea completă a mușchilor, sistemul nervos este întinerit și se realizează pacea interioară.
  • dieta corectă - mâncarea pe care o mâncăm ne afectează mintea. Yoga recomandă mâncare vegetariană.
  • gândire pozitivă și meditație - aceasta este cea mai importantă parte. Suntem ceea ce credem. Trebuie să încercăm să gândim pozitiv și creativ, ceea ce ne va ajuta să obținem o sănătate excelentă și o minte calmă. O perspectivă pozitivă asupra vieții poate fi dezvoltată prin studierea și practicarea tehnicilor filozofiei Vedanta.

Când vorbim despre yoga astăzi, înțelegem de obicei Hatha Yoga (Yoga fizică sau, așa cum am spus deja - Yoga corporală). Aceasta este calea către o sănătate excelentă. Potrivit yoghinilor, corpul nostru este însuflețit de curenți „pozitivi” și „negativi”, iar atunci când acești curenți sunt în echilibru perfect, ne bucurăm de o sănătate excelentă. În limbajul simbolismului antic, curentul „pozitiv” este notat de cuvântul „Ha” (Soare), iar „negativ” se numește „Tha” (Luna).

Combinarea celor două cuvinte are ca rezultat Hatha Yoga - în sensul cunoașterii excelente a celor două energii (Soarele - pozitiv și Luna - negativ), conexiunea lor armonioasă, echilibrul lor complet și capacitatea de a le controla (supunerea lor completă) - „ulcică”, în câștigul nostru). Întrucât „Ha” înseamnă și suflet individual, iar „Tha” este unul dintre numele Domnului Shiva, într-un sens superior „Hatha” poate fi interpretat ca unirea omului cu Dumnezeu, adică din spatiu.

Alimentație și dietă

Pe lângă igiena corpului și a minții, yoghinii respectă anumite reguli dietetice. Este mult mai dificil să practici Hatha Yoga fără o dietă yoghină. Acesta include în meniul său toți nutrienții esențiali - proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine, minerale, oligoelemente și coloranți.

Nutriția yoghină are următoarele cerințe de bază:

  1. Alimentele trebuie să satisfacă nevoile organismului de proteine, carbohidrați, grăsimi, vitamine și minerale. Este important ca acest aliment să fie format din alimente vegetale proaspete și crude (nefierte). Potrivit yoghinilor, acestea conțin mai multă prana, absorbită sub formă de energie solară
  2. Când digerați alimentele din sistemul digestiv, nu trebuie formate toxine care să reducă flexibilitatea și astfel să interfereze cu stăpânirea asanelor. Alimentele cu un astfel de efect advers sunt carnea, ouăle, leguminoasele și altele.
  3. Mâncarea nu trebuie să conțină iritante (fierbinți, acriori, amari, condimente puternice, alcool etc.) care să interfereze cu concentrarea

Yoghinii oferă următoarele alimente ca fiind cele mai potrivite: nuci, migdale, alune, alune, cereale - grâu (în special încolțit), fulgi de ovăz, orez, naut etc., fructe și legume proaspete și uscate, lapte și produse lactate, miere, ulei și uleiuri vegetale. Acest aliment lactat-vegetarian satisface pe deplin nevoile organismului pentru toți nutrienții.

Probă dietă săptămânală

luni - ziua laptelui (prima zi de descărcare)

Scopul său este de a da odihnă sistemului digestiv. Curățarea se face conform uneia dintre metodele discutate în „Igiena corpului” (sare engleză, clismă etc.). Dacă curățarea este cu sare engleză, ar trebui luată imediat după ședința de yoga de dimineață, iar după o oră și jumătate are loc prima eliberare a intestinelor.

marţi

  • Mic dejun. Făină de ovăz sau lapte. Făină de ovăz se consumă fiartă sau crudă după ce a fost înmuiată în apă seara. Îndulciți-vă după cum doriți cu puțină miere.
  • Masa de pranz. Supa de orez sau cartofi cu putin ulei de masline, morcovi rasi si telina; câțiva cartofi fierți și brânză.
  • Masa de seara. Iaurt. Este recomandat să nu mâncați pâine în această zi, dar dacă nu o puteți suporta, mâncați grâu, secară sau tastați pâine.

miercuri

  • Mic dejun. Fructe în funcție de sezon (fructele uscate sunt înmuiate în apă seara). Dacă vă este foame, beți după 15 minute un pahar de lapte cald sau ceai cu brânză și 1-2 felii de pâine integrală.
  • Masa de pranz. Mâncare obișnuită, bogată în fructe proaspete (înainte de mese) și legume (sub formă de salată de morcovi, salată, napi, roșii, castraveți, ardei etc.)
  • Masa de seara. Mancare usoara.

joi - ziua fructelor și legumelor (a doua zi de descărcare).

  • Mic dejun. Fructe proaspete sau uscate.
  • Masa de pranz. Salată cu ulei de măsline și suc de lămâie; grâu fiert sau încolțit cu miere și nuci zdrobite (nuci, migdale, alune, arahide).
  • Masa de seara. Fruct (poate puțin grâu).

În această zi nu trebuie consumate alimente proteice (lapte, brânză etc.). Cei care doresc să slăbească pot mânca doar fructe pe tot parcursul zilei sau fructe dimineața și seara, iar legume la prânz. De asemenea, puteți bea doar sucuri de fructe - dimineața și seara, iar la prânz - legume.

vineri - ziua orezului. În funcție de greutate, pot exista două opțiuni.

Prima opțiune este potrivită pentru persoanele cu greutate normală:

  • Mic dejun. Lapte cu orez sau făină de orez.
  • Masa de pranz. Supă de roșii sau spanac cu orez; salată; sarma de frunze proaspete sau varză sau frunze de viță de vie cu orez. Dacă doriți, puteți alege diferite tipuri de preparate din orez combinate cu legume proaspete. Pâinea trebuie să fie întreagă.
  • Masa de seara. Budincă de orez.

A doua opțiune (supraponderal):

  • Mic dejun. Lapte cu orez fără zahăr (cutie cu o lingură de miere).
  • Masa de pranz. Vas de orez.
  • Masa de seara. Budincă de orez.

În acest caz, nu trebuie consumată pâine. De fapt, pentru persoanele obeze, vinerea este a treia zi de descărcare (fără pâine).

sâmbătă

  • Mic dejun. Grâu fiert sau încolțit, un pahar de lapte proaspăt sau ceai (tei, măceș etc.) cu brânză de vaci (brânză).
  • Masa de pranz. Mancare comuna (vegetariana). Pâinea trebuie să fie întreagă.
  • Masa de seara. Iaurt, brânză sau brânză de vaci cu unt și pâine prăjită.

duminică - mâncare obișnuită. Aceasta este ziua în care, dacă urmăritorul este pe cale să refuze carnea prin metoda „treptată”, permite consumul de carne ușoară (pui sau pește). De obicei, duminică, o persoană petrece cu familia și se poate „relaxa” puțin (în limitele yoghine acceptabile), având în vedere că a doua zi se descarcă.

Acest mod este doar o schemă de probă prin care vă puteți regla dieta. Zilele de descărcare trebuie respectate cu strictețe. În celelalte zile puteți combina o varietate de alimente, ținând cont că acestea ar trebui să fie până la 60-80% crude.

După ceva timp (luni, ani), ziua cu lapte poate deveni apoasă (abstinență completă de la alimente). În timpul zilei de apă, pe lângă curățarea intestinelor (Basti), se efectuează și curățarea stomacului (Kunzhala). Vineri (în ziua orezului - a doua opțiune) la 3-4 ore după sfârșitul prânzului, exercițiul igienic Waghi poate fi făcut dacă se dorește (vezi „Igiena corpului”).

Cei care nu au renunțat încă la carne nu o pot consuma mai mult de două ori pe săptămână (de exemplu, miercurea și duminica), ci doar la prânz, deoarece mâncarea din carne este „echilibrată” cu o mulțime de fructe și legume proaspete. Ca urmare a acestui regim săptămânal - inițial cu introducerea a 2 zile de descărcare (luni și joi), autorul și-a redus greutatea de la 107 la 78 kg în mai puțin de 6 luni.

Apoi, odată cu introducerea unei zile de abstinență de la alimente (luni de la lactate transformate într-o zi de apă) și respectarea celor două zile de descărcare - joi este fructe și legume, iar vineri - orez, timp de un an și câteva luni, autorul a ajuns la normal conform greutății Yoga - 62-63 kg la o înălțime de 182 cm. Această greutate o menține constant mai mult de 20 de ani cu o abatere minimă de 1 kg.

Desigur, nu trebuie uitat că efectul acestei diete este benefic numai atunci când este combinat cu practica regulată a celorlalte elemente ale Yoga - Pranayama, Asana, Kriya și Concentrare. Odată ce practicantul a atins o greutate normală, cel mai bine este să treceți la o singură zi de descărcare (de ex. Luni).

În concluzie despre yoga

Yoga este calea către o sănătate excelentă și începe cu antrenamentul corpului. Scopul său este de a dirija energiile vieții - fie pentru a prelungi viața, fie pentru a trezi energiile spirituale necesare pentru îmbunătățirea omului.

Hatha Yoga, care se bazează pe practica Asana (posturi fizice) și Pranayama (controlul volitiv al respirației) pe fondul concentrării minții și relaxării generale (a mușchilor și psihicului), are ca scop menținerea unei sănătăți bune, prelungirea tinereții și viața în prezența unei excelente armonii psihofizice. Pe scurt - Yoga ne ajută să trăim corect și în deplină armonie cu natura.

Cine poate practica Hatha Yoga? Desigur, toată lumea poate beneficia de practica metodică serioasă a Hatha Yoga - sănătoși și bolnavi, bărbați și femei cu vârsta cuprinsă între 10 și 60 de ani (înainte și după aceste limite de vârstă ar trebui să consulte un specialist), oameni de toate profesiile și straturile sociale. Cu alte cuvinte, Hatha Yoga este disponibil tuturor!