Dieta punctuală este un fel de dietă care este utilizată pentru a pierde în greutate sau pentru a menține greutatea optimă. Se bazează pe principiul reducerii glucidelor consumate, în timp ce mănâncă în principal legume și proteine. Originea sa este oarecum controversată. Unii susțin că a fost dezvoltat de Statele Unite, iar scopul său a fost inițial să mențină greutatea optimă a militarilor și astronauților. Există, de asemenea, o părere că a apărut în timpul Războiului Rece din URSS. Acesta este motivul pentru care această dietă vine peste diferite nume: pe lângă dieta punctuală, mai este numită și dieta Kremlinului, miracolul spațial american etc.

Acest tip de dietă constă într-un calcul matematic bazat pe aportul anumitor alimente care dau un număr diferit de puncte. Pentru menținerea greutății, se recomandă să mâncați până la 70 de puncte pe zi, în timp ce pentru scăderea în greutate, punctele zilnice recomandate sunt de aproximativ 40, iar numărul optim de puncte este foarte individual. Fiecare aliment are un anumit număr de puncte și puteți combina alimentele după cum doriți, atâta timp cât nu depășiți suma recomandată.

dieta

Determinarea punctelor zilnice optime este determinată de mai multe caracteristici, și anume:

  1. Gen:
  • Femeie - 4 puncte
  • Bărbați - 6 puncte
  1. Vârstă:
  • 17-26 ani - 8 puncte
  • 27-37 ani - 6 puncte
  • 38-47 ani - 4 puncte
  • 18-58 ani - 2 puncte
  • Peste 58 - 0 puncte
  1. Înălţime:
  • Sub 155 cm - 0 puncte
  • 155 cm până la 178 cm - 4 puncte
  • Peste 178 cm - 8 puncte
  1. Greutate:

Pentru a determina numărul necesar de puncte, trebuie mai întâi să vă convertiți greutatea în kilograme. Un kilogram este egal cu 2,2 lire sterline. După calcularea greutății dvs. în kilograme, dacă este sub 100, trebuie să înmulțiți prima cifră cu 2 și să o adăugați la puncte. În cazul în care este peste 100 de lire sterline, atunci adăugați primele două cifre înmulțite cu două la sumă. (De exemplu, dacă aveți 89 de lire sterline, înmulțiți 8 * 2 și adăugați suma - 16 - la sumă; dacă greutatea dvs. este de 133, adăugați 13 * 2 - 26 - la suma punctelor).

  1. Activitate fizica:
  • Într-un stil de viață sedentar adăugați 0 puncte;
  • Activitatea fizică ușoară aduce 2 puncte;
  • Activitatea fizică medie aduce 4 puncte;
  • Munca fizică grea aduce 6 puncte.

Beneficiile unei diete punctuale

Unul dintre marile avantaje ale dietei punctuale este că nu este interzisă mâncarea. Cu el puteți mânca totul, atâta timp cât este în cantități limitate, adică puteți mânca mâncărurile preferate, dar în porții mai mici.

Este posibil ca rezultatele să nu fie foarte rapide - pierderea în greutate este de aproximativ ½-1 kg. pe săptămână (pe care medicii le definesc ca fiind sănătoase), dar sunt extrem de durabile.

Dacă vă place să beți un pahar sau două de alcool, veți fi fericiți să știți că această dietă o permite - desigur, și în cantități limitate.

În plus, cu această dietă, consumul de carbohidrați nu se oprește complet - ceea ce este important deoarece carbohidrații sunt esențiali pentru o dietă sănătoasă, deoarece sunt necesari organismului pentru energie și pentru a construi anumite substanțe.

Dieta punctuală vă ajută, de asemenea, să învățați să vă controlați porțiile, deoarece trebuie să le măsurați pentru a determina numărul de puncte și astfel veți învăța o abilitate valoroasă care vă va ajuta după dietă.

Dezavantaje ale dietei punctuale

Nu este structurat, adică nu vă oferă un regim specific în ceea ce privește ce alimente, cât și când să mâncați. Această nestructurare poate fi o mare tentație pentru unii oameni și este probabil să aleagă un meniu insuficient hrănitor și nu foarte sănătos. De exemplu, cineva poate decide să mănânce ceva cu mai multe puncte la micul dejun și apoi să nu mănânce restul zilei, ceea ce cu siguranță nu este sănătos atât pentru sistemul digestiv, cât și pentru metabolism.

La urma urmei, ca orice dietă, dieta punctuală are avantajele și dezavantajele sale. Dar este folosit de mulți oameni din întreaga lume, datorită faptului că nu este prea restrictiv și se bazează pe un sistem de puncte stabilit. Dacă decideți să începeți să mâncați conform acestuia, este important să vă amintiți să beți apă, încercați să combinați toți nutrienții - proteine, grăsimi, carbohidrați, proteine ​​- și să aveți răbdare.