Antrenament excelent în doar câteva minute

pierderea

Se știe de mult că antrenamentul la intervale scurte de timp face o treabă excelentă în a pierde în greutate, iar tabata este o altă dovadă a acestui fapt. Exercițiul în acest stil crește puterea inimii și duce la o ardere cu adevărat brutală a grăsimilor.

Cum funcționează tabata

A fost înființată în anii 90 ai secolului trecut, dar încă în Bulgaria nu este încă foarte populară. Pe scurt, implică efectuarea de exerciții cardio de înaltă intensitate timp de 20 de secunde, urmate de o pauză de 10 secunde între fiecare mișcare. Un reprezentant tipic al grupului este format din 8 intervale (serie) și durează în total 4 minute.

S-a dovedit de multe ori că tabata are un efect benefic asupra sănătății și cu ajutorul său se obțin rezultate uimitoare în pierderea în greutate. Un studiu recent de la Universitatea din Wisconsin a examinat efectul acestuia asupra a 18 studenți cărora le-a fost însărcinată să facă o încălzire de 5 minute și doar patru runde de file. Deși întregul antrenament a durat doar câteva minute, măsurătorile cu echipament medical au înregistrat o mare îmbunătățire a ritmului cardiac.

Cine este pentru

Acesta este exact trucul - antrenamentul în stil taba NU este pentru începători. Pentru a juca astfel de exerciții trebuie să fii pregătit fizic și mental. Mai întâi trebuie să ajungi într-o formă foarte bună și să-ți crești puterea pentru a putea suporta.

Dar vestea proastă se termină aici, pentru că, dacă sunteți în formă, acest stil este instrumentul perfect pentru cardio exploziv. De acum înainte veți avea oportunități nelimitate de a vă crește puterea și rezistența, în timp ce ardeți fără milă excesul de calorii.

Cum se face un tabata

Presupunem că sunteți gata să gestionați un antrenament tabata? Dacă nu ești, este responsabilitatea ta. Vestea bună este că o puteți face cu aproape orice exercițiu, atâta timp cât urmăriți proporția de 20/10 secunde.

În primul rând, amintiți-vă că cheia performanței de succes este de a face mișcările cât mai rapide și intense cu putință, cu toată viteza pe care și-o poate permite corpul dumneavoastră. Să dăm o ghemuit ca exemplu: faceți cât mai multe repetări posibil timp de 20 de secunde și apoi odihniți-vă timp de 10.

Drumul este deschis, tabata plânge pentru tine!

Tabata: Rețeta secretă pentru pierderea în greutate adăugat de Peyu Blagov la 22.12.2013
Toate articolele lui Peyu Blagov →