Controlul subiectului
Vedere

Dieta - recomandări

Dieta este un proces specific de schimbare a obiceiurilor alimentare adaptate individului, scopului și sănătății acestuia.

recomandări

* 1. Deosebit de important - înainte de a începe o dietă, asigurați-vă că vă consultați cu medicul dacă starea dumneavoastră de sănătate vă permite în prezent să efectuați dieta adecvată a unuia sau a altui nutriționist.


2. Măsurați-vă întotdeauna greutatea pe același cântar atunci când urmați dieta. Așezați cântarul pe o suprafață plană tare, nu pe un covor.

3. Se toarnă într-o farfurie mică. Nu vă simțiți obligat să consumați tot ce este turnat în farfurie.

4. Mănâncă încet Dieta recomandă să mesteci bine alimentele.

5. De îndată ce mâncați, părăsiți masa.

6. Consumați cât doriți din alimentele permise, astfel încât să nu aveți perioade de foame.

7. Mănâncă cât mai multe legume.Ele umplu stomacul.

8. Bea suficient din fluidele permise.

9. Dimineața, micul dejun este obligatoriu, al doilea mic dejun (fructe) la ora 10.00, prânz în cantități normale, pentru cină - mâncare ușoară.

10. Mănâncă mai multe alimente dimineața pentru a avea timp să arzi calorii în timpul zilei.

11. Alcoolul conține o mulțime de calorii, evitați-l.

12. Cina trebuie să fie cu cel puțin două ore înainte de culcare.

13. Nu mâncați când nu vă este foame.

14. Un obicei util este să citiți etichetele produselor din magazin - câte calorii conțin - alegeți calorii mai mici.

15. Fiecare pierde în greutate în ritmul său, este genetic - deci nu te compara cu ceilalți.

16. Această dietă pe care ți-o ofer dă rezultate numai dacă este urmată absolut strict!

07.00 lapte proaspat 250 ml

brânză topită 30 g

10.00 fruct (conform sezonului)

12.00 carne cu roșii 300 g

crema de vanilie (cu indulcitor)

Ora 16.00 ceai de măceșe

Ora 19.00 chiftele la grătar 1-3 buc.

salată de varză și morcovi

iaurt 200 g

pâine de secară (neagră) 100-150 g

= calorii totale pentru ziua 1536

07.00h ou fiert 1 buc.

ceai cu îndulcitor

10.00h suc de roșii 50 ml

12,00 g friptură de vită la grătar 150 g.

16.00h iaurt 200 g.

19.00 pui fiert (sau pește) 200 gr.

salată de nap sau morcov

smântână cu îndulcitor

pâine de secară 50 g.

= calorii totale pentru ziua 1569

07.00h ou fiert 1 buc.

10.00 roșii și castraveți

12.00h supă de pui

fruct (conform sezonului) 300 g.

Ora 16.00 mere 300 g.

Ora 19.00 carne cu varză proaspătă/sau fasole verde /