pentru

  • Pierderea eficientă în greutate cu dieta de fulgi de ovăz
  • 3 gustări sănătoase pe care le vei iubi
  • Dovleceii, un instrument ideal pentru pierderea in greutate

Cum să slăbești cu o dietă sănătoasă dacă suferi de diabet?

Persoanele cu diabet zaharat trebuie să fii extrem de atent cu privire la dieta ta.

De aceea vrem să vă împărtășim câteva sfaturi și vă oferă mai multe informații despre dietele sănătoase pentru pierderea în greutate la persoanele cu diabet zaharat. Acest lucru vă va ajuta să evitați apariția unor probleme cu zahărul din sânge.

Cel mai important lucru pentru o dietă sănătoasă

O dietă sănătoasă este una care reduce riscul de boli, oferind în același timp organismului nutrienții de care are nevoie.

O dietă sănătoasă include o mare varietate de alimente precum legume, cereale integrale, fructe, produse lactate degresate, carne proaspătă fără grăsime și albă și grasă peşte.

Dieta perfectă nu există. Dar incluzând o varietate de alimente în meniul dvs. și controlul dimensiunilor porțiilor sunt un factor important într-o dietă sănătoasă. În plus, trebuie să vă asigurați că alegeți produse de înaltă calitate care să vă ofere nutrienții de care are nevoie corpul dumneavoastră.

Pariați pe alimente bogate în vitamine, minerale și fibre în loc de produse semifabricate și prelucrate.

Cel mai adesea, persoanele cu diabet pot mânca aceeași mâncare ca și alte persoane. Cu toții ne place mâncarea delicioasă. Deci, ar fi minunat dacă întreaga familie mănâncă sănătos.

Acest lucru necesită o anumită planificare. Este posibil să includeți unele dintre alimentele preferate în meniul dvs. și să vă controlați în continuare glicemia, tensiunea arterială și nivelul colesterolului.

O dietă sănătoasă pentru slăbit este acest tip de dietă, indiferent dacă aveți sau nu diabet!

Dieta sănătoasă pentru scăderea în greutate a persoanelor cu diabet

Respectarea unei diete adecvate, atenția suficientă la ce alimente consumați și menținerea activității fizice constante sunt factori importanți pentru sănătatea persoanelor cu diabet. Amintiți-vă că ar trebui să consultați întotdeauna un medic.

În rândurile următoare, am selectat sfaturi pentru persoanele cu diabet zaharat care sunt supraponderale. Vă vom oferi mai multe informații despre acest lucru cum poți pierde în greutate într-un mod sănătos.

Această dietă este cu adevărat importantă pentru diabeticii supraponderali Excesul de greutate este un factor de risc pentru apariția hipertensiunii și probleme cardiovasculare.

Am menționat deja că persoanele cu diabet trebuie să acorde o atenție specială dietei lor. Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care sunt supraponderali.

De aceea noi vă oferim diferite opțiuni pentru fiecare dintre mesele din timpul zilei.

Mic dejun

  • Cafea cu lapte degresat
  • Roșu sau ceai verde
  • Muesli fără zahăr sau ciocolată
  • Două felii de pâine integrală cu gem fără zahăr

Mic dejun

  • O bucată de fruct
  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Un baton mic de cereale integrale fără zahăr
  • Două felii de pâine integrală prăjită cu curcan sau brânză

Masa de pranz

  • Salată cu paste, roșii, salată, pui, ou (fără gălbenuș) și legume cu frunze verzi. Este important să nu adăugați maioneză. În schimb, utilizați ulei de măsline, sos de iaurt sau sos de soia.
  • Salată mediteraneană
  • Roșii cu oregano și brânză
  • Lintea și legumele
  • Spanac și naut
  • Ardei cu pui
  • Desert cu ceai sau cafea cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Gustare

  • Cafea - neagră sau cu lapte degresat
  • Suc de lămâie sau grapefruit
  • Ceai roșu sau verde
  • Patru biscuiți fără zahăr
  • Budinca de casă sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Biscuiți de casă cu iaurt, coajă de lămâie rasă și făină albă

Masa de seara

  • Salată cu roșii, salată verde, ouă fierte (cu excepția gălbenușurilor), ceapă și ton.
  • Legume prăjite
  • Salata americana cu varza si morcovi.
  • Legume cu frunze verzi fierte sau crude
  • Ouă amestecate cu usturoi și creveți
  • Carne albă de limbă, vită sau pui la grătar
  • Desert cu ceai

Înainte de culcare

  • Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi
  • Un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Pe lângă toate aceste idei grozave pentru o alimentație sănătoasă pentru persoanele cu diabet, este bine ca ei să practice și exercițiu adecvat, ușor. Să faci plimbări lungi sau scurte de 30 de minute, precum și să dansezi, te va ajuta să slăbești și să îți arzi glicemia.

Amintiți-vă că este important să aveți grijă la injectarea insulinei, astfel încât să nu vă scădeați prea mult tensiunea arterială. zahărul din sânge.

Și, în sfârșit: este bine să aduceți ceva dulce sau pachete de zahăr. În acest fel, veți avea întotdeauna o sursă de zahăr dacă zahărul din sânge scade brusc brusc.