sănătoasă

O dietă sănătoasă nu înseamnă restricții stricte, a rămâne foame sau a te priva de alimentele pe care le iubești. Mai degrabă este vorba să te simți grozav, să ai mai multă energie, să-ți îmbunătățești sănătatea și să-ți crești starea de spirit.

O alimentație sănătoasă nu ar trebui să fie prea complicată. Dacă vă simțiți copleșiți de toate sfaturile nutriționale și dietetice conflictuale, nu sunteți singuri. Se pare că pentru fiecare expert care îți spune că o mâncare este bună pentru tine, vei găsi un altul care spune exact opusul.

Adevărul este că, deși s-a dovedit că anumite alimente sau substanțe nutritive specifice au un efect benefic asupra dispoziției, dieta dvs. este cea mai importantă. Piatra de temelie a unei diete sănătoase ar trebui să fie pentru a înlocui alimentele procesate cu alimente reale, cand este posibil. Consumul de alimente cât mai aproape de felul în care a creat-o natura poate face o diferență uriașă în modul în care gândești, arăți și simți.

Folosind aceste sfaturi simple, puteți depăși confuzia și puteți învăța cum să creați - și să vă mențineți - alimente delicioase, variate și hrănitoare, care sunt la fel de bune pentru mintea voastră ca pentru corpul dumneavoastră.

Bazele unei alimentații sănătoase

Deși unele diete extreme pot sugera contrariul, cu toții avem nevoie de un echilibru între proteine, grăsimi, carbohidrați, fibre, vitamine și minerale în modul nostru de a menține un corp sănătos. Nu este necesar să eliminați anumite categorii de alimente din dieta dvs., ci mai degrabă să alegeți cele mai sănătoase opțiuni din fiecare categorie.

Proteina îți oferă energia să te ridici și să mergi - și să mergi mai departe - păstrându-ți în același timp starea de spirit și funcția cognitivă. Prea multe proteine ​​pot fi dăunătoare persoanelor cu boli de rinichi, dar cercetările recente arată că mulți dintre noi avem nevoie de mai multe proteine ​​de înaltă calitate, mai ales odată cu vârsta. Acest lucru nu înseamnă că trebuie să mâncați mai multe produse de origine animală - diferite surse vegetale de proteine ​​în fiecare zi vă pot asigura că organismul dvs. obține toate proteinele esențiale de care are nevoie.

Gras.Nu toate grăsimile sunt la fel. În timp ce grăsimile rele vă pot strica dieta și pot crește riscul anumitor boli, grăsimile bune vă protejează creierul și inima. De fapt, grăsimile sănătoase - cum ar fi omega-3 - sunt vitale pentru sănătatea dumneavoastră fizică și emoțională. Includerea mai multor grăsimi sănătoase în dieta dvs. vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit, să vă îmbunătățiți starea de bine și chiar să vă tăiați părul.

Fibră.Consumul de alimente bogate în fibre dietetice (cereale, fructe, legume, nuci și fasole) vă poate ajuta să rămâneți regulat în baie și să vă reduceți riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral și diabet. De asemenea, vă pot îmbunătăți pielea și chiar vă pot ajuta să pierdeți în greutate.

Calciu . Pe lângă faptul că duce la osteoporoză, deficitul de calciu din dieta dumneavoastră poate contribui și la anxietate, depresie și dificultăți de somn. Indiferent de vârstă sau sex, este vital să includeți în alimentele bogate în calciu, să limitați alimentele care epuizează calciul și să obțineți suficient magneziu și vitaminele D și K pentru a ajuta calciul să își facă treaba.

Glucidele sunt una dintre principalele surse de energie din corpul vostru. Dar majoritatea ar trebui să provină din carbohidrați complexi nerafinați (legume, cereale integrale, fructe), nu zaharuri și carbohidrați rafinați. Limitarea pâinii albe, a produselor de patiserie, a amidonului și a zahărului poate preveni creșterea rapidă a zahărului din sânge, a fluctuațiilor de dispoziție și a energiei și a acumulării de grăsime, în special în jurul taliei.

Așteptați o continuare a subiectului:

Treceți la o dietă sănătoasă

Abonați-vă la știri pentru a ține pasul cu noile subiecte de pe blog!

  • începând
  • Despre noi
  • Știri
  • Contacte
  • Livrare
  • termeni generali
  • Politica de Confidențialitate
  • Pentru versiunea completă

Toate produsele de pe pagină pot fi actualizate. Informațiile de pe pagină pot fi modificate în orice moment, iar modificările nu trebuie să fie anunțate pe pagină.