sănătoasă

Știința modernă a dovedit că sănătatea intestinală este direct legată de unele dintre cele mai importante procese din corpul uman. Mulți dintre noi știm că starea bună a florei intestinale determină activitatea sistemului imunitar.

Intestinele nu sunt doar un loc în care alimentele sunt depozitate, digerate și avansate pentru a scăpa de excesul din corpul nostru. Interesant este că sănătatea lor poate afecta starea pielii și a părului, poate afecta starea de spirit și starea mentală.

Există multe dovezi că bolile care nu sunt aparent legate de intestin sunt de fapt legate sau afectate grav de degenerarea intestinală, inclusiv cancerul, bolile autoimune și cardiace, depresia. De aceea, astăzi specialiștii acordă atât de multă atenție intestinelor și factorilor pentru buna funcționare a acestora.

Dr. Michael Mosley este unul dintre oamenii de știință care lucrează pentru a descoperi complexitatea microbiologiei intestinale și cât de strâns afectează sănătatea umană. El a scris o carte care detaliază ce dietă ar trebui urmată pentru a asigura creșterea bacteriilor benefice în intestin. O dietă adecvată ne poate ajuta să rezolvăm problemele cu excesul de greutate, imunitatea și sănătatea mintală.

Multe diete moderne sunt pline de produse procesate și se caracterizează prin aport insuficient de substanțe nutritive importante precum calciu, fibre, fier, proteine. Regimul dezvoltat de Dr. Mosley, numit dieta inteligentă a intestinului, se bazează pe dieta mediteraneană, este ușor de urmat și nu necesită ingrediente specifice și exotice.

Bazele dietei intestinale inteligente sunt:

Urmați dieta mediteraneană. Umpleți farfuriile cu mai multe fructe și legume proaspete pentru a obține suficientă fibră. Cerealele, nucile, semințele și leguminoasele ar trebui să fie o parte obișnuită a dietei. Evitați carnea roșie, alimentele procesate, sursele de grăsimi nesănătoase. Mănâncă păsări de curte, pește și fructe de mare, ouă și produse lactate.

Experiment. Nu urmați o dietă strict fixă, dar adăugați ingrediente noi la meniu. Schimbați făina, adăugați condimente noi, nu vă fie teamă să profitați de bogăția produselor de pe piețele moderne.

O varietate de diete este cel mai bun mod de a permite bacteriilor intestinale benefice să crească și să lucreze pentru sănătatea ta.

Renunță la zahăr. Zahărul rafinat este dăunător și este o cauză majoră a creșterii în greutate. O puteți înlocui cu miere.

Încercați alimente fermentate. Nu este nimic mai bun decât ele pentru a stimula sănătatea intestinală. Aveți o gamă largă - iaurt, chefir, varză murată și multe altele. Consumați alimente bogate în probiotice și prebiotice.