sonoma

Una dintre cele mai populare diete din ultimii ani, dieta Sonoma își datorează numele zonei din Nordul Californiei, cunoscut pentru industria sa de vin.

Și da, după cum ați ghicit, vinul - indiferent dacă este sau nu alb, roșu sau Șampanie - nu este deloc exclus.

A fost creat de nutriționistul și nutriționistul Dr. Connie Guterson și este adesea menționat ca o variație a dietei mediteraneene.

Dieta Sonoma distinge 10 alimente ca fiind cele mai benefice pentru corpul nostru:

migdale
ardei
afine
brocoli
struguri
ulei de masline
spanac
fructe de padure
roșii
cereale integrale

Fără limitări

Dieta Sonoma permite consumul tuturor grupurilor alimentare (ceva de neimaginat în majoritatea regimurilor populare). Accentul este pus pe legume și cereale integrale, combinate cu carne slabă.

3 valuri

Primul val are o durată de 10 zile și este de natură restrictivă. Scopul în această etapă este de a opri complet consumul de alimente bogate în zahăr și bogate în grăsimi, menținând în același timp o dietă variată și echilibrată.

Al doilea val este etapa în care consumați alimente în anumite proporții pentru a vă reduce greutatea totală pentru a obține rezultatul dorit. Micul dejun este servit pe o farfurie cu un diametru de cel mult 18 cm. 75% din micul dejun este format din proteine ​​(alegerea bună sunt ouăle amestecate) și 25% din cereale (de exemplu, o felie de pâine integrală). Prânzul și cina se servesc într-o farfurie cu diametrul de 22 cm.

Al treilea val este o perioadă în care te întreții, care te face să te simți bine. Se recomandă transformarea dietei din această perioadă în stilul tău de viață permanent. Secretul este să permiți tentațiile, dar și să găsești „compensare” - mai multe sporturi sau o masă următoare mai limitată.

Nu sună ca un regim de închisoare, nu-i așa?