IMPORTANT! Înainte de a începe să citiți, asigurați-vă că citiți ordinea de citire a materialelor - pe care să le citiți după care!

nutriția

Fiecare plan de dietă sau masă care a fost conceput vreodată este destinat celor care sunt interesați de transformarea extraordinară a fizicului și de cel mai înalt nivel de antrenament pentru eficiență, forță și ușurare. Scopul este ca toată lumea să poată profita de dieta de fitness, astfel încât cei care se comportă într-adevăr armonios, antrenament și obiceiuri alimentare, să profite la maximum de.

„Dieta” este un cuvânt format din cinci litere. Majoritatea oamenilor urăsc gândul despre el aproape la fel de mult cât urăsc gândul de a vorbi despre el în public. Așa-numitul nostru Dieta de fitness va schimba această înțelegere, deoarece nu este tocmai o dietă, ci mai degrabă un mod foarte simplu de a mânca, care se întoarce în timpurile preistorice și funcționează cu dvs. prin chimia naturală și biologia corpului uman și evoluția sa de-a lungul a milioane de ani a existenței.speciei umane.

Dieta de fitness vă va ajuta să corectați multe probleme de sănătate și digestive pe care le-ați fi putut experimenta învățându-vă să mâncați așa cum natura a predeterminat. Modul în care suntem destinați să mâncăm de-a lungul a milioane de ani de evoluție. Nu există suferință și nici disciplina nu necesită extreme în performanță, adică poți mânca cât vrei în fiecare seară. Drăguță afacere, nu-i așa?

Bonusul suplimentar este că vei pierde grăsime rapid și fără efort, vei încetini procesul de îmbătrânire, vei optimiza în mod natural producția de hormoni, vei îmbunătăți digestia și sănătatea sistemului imunitar și vei arăta și te vei simți mai bine decât ai fost vreodată.

Ca în cazul oricărei diete, există o perioadă scurtă de adaptare. Cu toate acestea, după prima săptămână sau două veți experimenta mai multă energie, claritate mentală și concentrare, o capacitate și mai bună de a face față stresului. Mulți oameni vor observa o piele mai clară și o calitate îmbunătățită a somnului. Unul dintre cele mai mari beneficii pentru cei de peste 35 de ani va fi reducerea inflamației pe care această dietă o oferă. Durerile articulare și alte probleme devin încet un lucru din trecut. De asemenea, vă veți putea bucura de o recuperare mai rapidă după antrenament, mai puțin cortizol și estrogen și mai mult testosteron și hormon de creștere.

Știu că sună prea bine ca să fie adevărat, dar continuă să citești, îți spun și îți dau seama.

În ultimii 15-20 de ani am experimentat fiecare tip de dietă și sistem de antrenament. Si nimic. Adică NIMIC, nici un progres semnificativ! Făceam o dietă foarte bogată în proteine. Am făcut o dietă bogată în carbohidrați și m-am îngrășat singură. Am urmat o dietă ultra scăzută în carbohidrați și am pierdut grăsimi, dar am devenit mic și subțire.

Am făcut carbohidrați, diete ketogenice, diete ciclice ketogenice, diete rotaționale și orice altceva vă puteți gândi. Au fost testați de sute și mii de stagiari de-a lungul anilor. Iar rezultatele nu au fost niciodată impresionante.

De câțiva ani vând suplimente nutritive în propriul magazin online, încercând pe mine fiecare supliment pe care l-am citit, care este de înaltă calitate și sigur pentru sănătate, precum și altele care nu sunt atât de sigure. Nu fac asta de peste 7 ani (vând suplimente) și sunt foarte mulțumit de acest fapt.

Vreau să subliniez în mod explicit că nu am niciun beneficiu de la marca suplimentelor alimentare pe care le voi recomanda în dieta ta și nu sunt obligat să le primesc sub nicio formă. Recomandările mele pentru produsele lor se bazează DOAR pe raportul lor preț-calitate - pe piața bulgară nu veți găsi nimic similar pentru aceiași bani. Aveți internetul, nu-i așa? Comparați conținutul și prețurile produselor pe care le voi descrie în detaliu în secțiunea Suplimente alimentare cu prețurile oricărui produs similar de la o altă marcă și veți înțelege imediat că aceste produse sunt izbitor de ieftine (dar prețurile lor sunt scăzute DOAR când cumpărați mari tăieturi, compania cu ridicata, dar pachetele lor mici nu sunt atât de ieftine). Nu întâmplător, compania este cel mai mare producător de suplimente alimentare și produse de sănătate din Marea Britanie.

Dar să ne întoarcem puțin. Totul a început (pentru mine, nu pentru autorul dietei) când am intrat în sala de sport acum vreo 22-25 de ani. Am început să mă antrenez în sala Krasna Polyana din Sofia, care era singura sală de sport din zonă și se afla în clădirea piscinei. Erau încă vremurile în care domnea comunismul - a venit în sală într-un costum roșu și fostul președinte Georgi Parvanov, care locuia la 200 de metri distanță, era tânăr, dar apoi era încă domnul Nimeni.

În următorii câțiva ani m-am antrenat din ce în ce mai tare și am început să obțin primele succese, am schimbat mai multe săli, ridicând constant nivelul de pregătire. Am fost în formă maximă la vârsta de aproximativ 35-36 de ani, apoi m-am antrenat cu doi culturisti bulgari. Nu vreau să menționez nume pentru că nu am permisiunea lor și nu au niciun merit pentru această lucrare pe care o citiți în acest moment. Tocmai ne-am antrenat într-o sală de gimnastică, am putut vedea ce și cât de mult se antrenează și au putut vedea și ce fac eu.

Apoi am ridicat la fel de mult ca și ei, în unele exerciții în care eu sunt în mod natural mai puternic am ridicat chiar mai mult decât ei, dar eram totuși puțin mai înalt și puțin mai greu decât ambele. Nu am luat preparate hormonale, singurul lucru pe care l-am luat cu mâncarea a fost l-carnitina ieftină, proteine ​​ieftine și aminoacizii Universal, unii dintre cei mai ieftini. Cumpărat din magazin pentru suplimentele alimentare ale lui Julian Karabiberov de pe strada Pirotska, lângă Halite. La acea vreme nu existau magazine pentru suplimente - erau doar câteva în toată Sofia.

Antrenându-mă cu ambii sportivi, la un moment dat în vară obținusem aproximativ 7% grăsime subcutanată și păream cu adevărat impresionant. Aici trebuie să recunosc că în aceste zile nu am măsurat procentul exact de grăsime - pur și simplu nu aveam unde să le măsoară, afirmația mea despre procentul de grăsime corporală se datorează experienței mele actuale - am văzut mulți oameni care și-au măsurat grăsimea astăzi și cu valori de 7% par chiar mai uleioase decât eram atunci - nu aveam pielea mai groasă decât un ziar oriunde pe corpul meu. Încă nu pot uita cuvintele unuia dintre ei: „începeți să luați chimie, puneți-vă pe masă și după 3-4 luni sunteți gata să concurați”. Mi-am dat seama că am realizat fără niciun stimulent ceea ce au realizat cu munca grea plus steroizi anabolizanți. Și dacă aș fi început să mușc, probabil că i-aș fi bătut.

Și nu, nu erau nimeni. O lună mai târziu, unul dintre ei la republican a devenit al doilea în categoria sa, iar celălalt a devenit campion național - primul în categoria sa. Și nu am început niciodată să iau steroizi. Pur și simplu pentru că sănătatea mea a fost mai importantă pentru mine pe termen lung decât să bat 10 sau 20 de concurenți într-o competiție (și pregătirea pentru o competiție de culturism a luat mulți bani chiar și în acei ani și nu i-am avut).

Dacă vă întrebați cum am obținut o astfel de formă, fără marea experiență de dietă și antrenament pe care o am astăzi, fără suplimente de calitate și fără steroizi, răspunsul este foarte simplu: cu antrenament maniacal și perseverență. Pentru o perioadă de aproximativ un an și jumătate m-am antrenat cel puțin 6 zile pe săptămână (le-am notat, conform jurnalului meu, am urmat acest program exact 500 de zile). Trei zile de antrenament de forță, în a patra zi am făcut cursă ușoară de cross-country, aerobic sau alergând pe scări (8 până la 12 serii de alpinism plus coborâre la un bloc de 14 etaje pe fugă), din nou două zile de antrenament de forță și duminică a fost o pauză.

Și în tot acest timp nu am fost un loafer care doarme, mănâncă și se antrenează - lucram 5 zile pe săptămână și 10 ore pe zi, în fiecare zi. Imaginați-vă cât de greu a fost să urmez această dietă întreagă în acest an și jumătate în care practic nu am avut timp liber, apoi aproape că nu am avut viață personală în afara sălii de gimnastică.

Da, am făcut și vechile șase mese pe zi și am menținut o dietă similară de peste 10 ani. Sunt sigur că mulți dintre voi au încercat la fel și au avut rezultate dezamăgitoare, ca să nu mai vorbim de inconvenient. Cine are timpul sau dorința de a mânca (ca să nu mai vorbim de prepararea alimentelor) șase mese pe zi. Cu siguranță nu o pot face astăzi. Am făcut-o timp de peste 10 ani și a fost tortură.

Drept urmare, după acest an și jumătate din viața militară, mâncând dimineața, odihnindu-se, mâncând masa de prânz, consumând proteine ​​sau aminoacizi înainte de antrenament, antrenament, mâncând din nou după aceasta (consumând proteine), odihnindu-vă, mâncând cina și băut proteine ​​din nou înainte de vis, realizasem următoarele:
- Stagnare completă, fără șanse de progres. De la aproximativ a șaptea lună până la a 18-a lună a acestui regim nu am realizat nimic - un platou complet!
- În acest timp, am irosit o grămadă de bani pe proteine ​​și aminoacizi. Le-am băut de 3-4 ori pe zi - dimineața după ce m-am ridicat, înainte de antrenament, după antrenament și înainte de culcare. Imi imaginez care ar fi fost sumele daca as fi cumparat de la cele mai scumpe.
- Deodată m-am trezit cu dureri în aproape toate articulațiile și cu începutul altor probleme de sănătate.
- Și acum imaginați-vă cum se va simți un concurent care a urmat un regim similar de mai mulți ani și care ia tot timpul „pregătiri” mai puternice. La 5-6 ani după acel moment am întâlnit unul dintre cei doi sportivi pe care i-am menționat mai sus. Nu arăta ca un bărbat! Zdrobit și gras, cu burta mare, arăta ca un om care nu făcuse niciodată sport în viața lui.

Demotivat și deziluzionat, apoi am decis să schimb lucrurile pentru totdeauna. Să vin cu o soluție mai convenabilă și mai eficientă și să fac lucrurile așa cum mi-am dorit întotdeauna. Și anume, pentru a găsi o dietă care nu necesită o anumită perioadă de timp, pentru a-mi oferi libertate și a-mi permite să-mi trăiesc viața așa cum vreau.

Faptele: nu poți doar să te antrenezi și să dormi! Chiar dacă sunteți un sportiv profesionist, nu va dura mult. Chiar dacă ești un sportiv TOP în acest moment, în Bulgaria nu câștigi mult din fitness. De aceea, majoritatea dintre noi în timpul zilei sunt ocupați, muncesc și au foarte puțin timp și doresc să mănânce porții mari de mâncare. Așa s-a născut ideea de a nu mânca atât de des și mai ales de toate să mănânc sănătos și la momente convenabile ale zilei pentru mine.

Apoi am devenit mai interesat de acest tip de dietă și nutriție, am început să citesc cărți și materiale ale oamenilor și echipelor medicale care au efectuat cercetări medicale GRAVE și au scris lucrări științifice pe această temă și.

Aproximativ un an după acel moment am descoperit această dietă - Fitness Diet!

Autorul dietei a dorit să creeze o dietă absolut sănătoasă nu numai pentru pasionații de fitness, ci pentru toți oamenii interesați de o dietă sănătoasă. Când tatăl meu s-a îmbolnăvit odată și a murit de cancer, m-am interesat de medicină, de extinderea vieții și de toate lucrurile legate de sănătate și nutriție. Mi-aș dori să pot garanta că nimic așa nu mi se va întâmpla mie, celor dragi și tuturor celorlalți oameni la care țin. Vreau să le ofer cititorilor acestei diete mult mai mult decât să pierzi grăsime și să construiești mușchi. Vreau ca TU să experimentezi o sănătate supremă, în timp ce te antrenezi din greu și arăți grozav!

Acesta este obiectivul meu pentru voi toți, citind această dietă chiar acum, astfel încât să puteți trăi până la 90-125 de ani și să puteți antrena și să faceți orice doriți, faceți-o până la capăt și fără durere și cu plăcere. Vă doresc o lectură plăcută!