Sănătatea, frumusețea și forța sunt armonia pe care o caută fiecare dintre noi.

arderea

Pentru a menține corpul în formă și pentru o siluetă frumoasă recurge adesea la diferite tipuri de diete și exerciții de forță. Este important să faceți acest lucru corect și cu mintea.

Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - pentru a preveni apariția depunerilor de grăsimi

Datorită dezvoltării formatorilor și nutriționiștilor, există o dietă sportivă specială pentru a construi masa musculară, a menține corpul în formă și a arde eficient grăsimile. În plus, o astfel de dietă vă va ajuta să deveniți proprietarul unei ameliorări musculare frumoase, precum și să evitați diferite tipuri de boli asociate cu supraponderalitatea.

Grăsimile sunt compuși organici care se găsesc în celulele vii. Aceștia sunt implicați activ în viața corpului. Există astfel de tipuri de grăsimi:

• cei care definesc sexul.

Grasimile esentiale sunt cei mai importanti compusi organici gasiti in inima, maduva osoasa si plamani. Determinanții identității sexuale a grăsimilor la femei sunt în piept, pelvis și coapse, iar la bărbați - în talie.

Un alt tip de grăsime este un depozit. Cei mai frecvenți și nedoriti oaspeți ai corpului nostru. Se acumulează în spațiul subcutanat și îndeplinesc o funcție de rezervă.

Grăsimea subcutanată servește ca sursă de nutrienți în caz de foamete și, de asemenea, ne încălzește corpul.

Acumularea unor cantități mari de grăsime subcutanată nu numai că pare inestetică, dar duce și la diferite tipuri de boli și tulburări hormonale. În mod ideal, procentul de grăsime la femei nu ar trebui să depășească 9, iar la bărbați - 3%.

Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate - o modalitate eficientă de a scăpa de excesul de grăsime

Pentru a răspunde la această întrebare, ce este eficient în combaterea excesului de grăsimi, să vedem ce fel de acumulare de grăsime există. Este comun să se facă distincția între două tipuri de grăsime din corpul uman - țesutul adipos subcutanat și visceral (intern).

Grăsimea internă este descompusă prin acțiunea adrenalinei. În același timp, grăsimea subcutanată este rezistentă la acest tip de acțiune și se descompune mult mai încet. Cu alte cuvinte, atunci când arzi grăsime, cea interioară iese mai întâi și apoi cea subcutanată.

Depozitele groase sunt o sursă indispensabilă de energie. Cu cât arzi mai multe grăsimi, cu atât se produce mai multă energie.

Cele mai eficiente modalități de a arde grăsimile sunt exercițiile fizice și dieta.

Dieta este adesea o situație stresantă pentru organism. Dorind să scăpăm rapid de grăsimi, alegem foamea în loc de o dietă echilibrată. Da, acesta este cu siguranță cel mai rapid mod de a scăpa de grăsime. Dar de îndată ce foametea s-a încheiat, corpul nostru „înspăimântat” începe să acumuleze grăsime subcutanată la viteză dublă, temându-se de repetarea situației.

În plus, este necesar să se țină cont de factorul care pierde grăsime, corpul pierde și mușchi într-un raport de 1/3.

De aceea, dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este considerată cea mai eficientă nutriționiști și antrenori profesioniști. Include o combinație între o dietă echilibrată corespunzător și exerciții fizice.

Ce este o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate?

Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate este un complex de antrenamente și antrenamente combinate cu o dietă adecvată pentru a construi mușchi. O astfel de dietă permite nu numai să scăpați de stratul de grăsime, ci și să vă „sculptați” corpul - pentru a crea o ușurare musculară frumoasă.

Cel mai important lucru pe care trebuie să-l înveți cu o astfel de dietă, - Cantitatea de calorii consumate cu alimente ar trebui să depășească caloriile cheltuite pentru antrenament. În caz contrar, mușchii sunt arși, deoarece corpul va atrage din ele cantitățile lipsă de calorii.

În ceea ce privește nutriția, baza dietei ar trebui să fie acele produse care conțin cantități mari de proteine:

Pentru o dietă echilibrată trebuie să aveți carbohidrați, Se găsesc în legume, fructe, cereale și paste din soiuri tari. Glucidele sunt o sursă de energie și îndeplinesc funcția de „transport” în organism - livrează proteine ​​către mușchi.

Grăsimea este considerată a fi aproape primul dușman al corpului și figurii umane. Ei, desigur, contribuie la creșterea depozitelor de grăsime, dar conțin și substanțe care ajută la creșterea creșterii musculare. Consumul trebuie redus la minimum, dar nu exclus din dietă. Grăsimile vegetale sunt utile: migdale, avocado, ulei de in și ulei vegetal.

Un alt aspect important este cantitatea de alimente pe zi. Suntem obișnuiți cu trei mese pe zi, în timp ce consumul principal de calorii scade în a doua jumătate a zilei. Pentru o alimentație adecvată cu o dietă sportivă, trebuie să creșteți cantitatea de alimente de 5-6 ori pe zi. În acest caz, porția ar trebui să fie mult mai mică decât în ​​cazul a trei mese pe zi. Un astfel de regim nu va ajuta la supraîncărcarea pancreasului și la accelerarea metabolismului.

Ar trebui să excludeți alimentele prăjite din dieta dumneavoastră, Dacă mâncați carne sau pește, acestea ar trebui să fie fierte, fierte sau la grătar. Există, de asemenea, restricții privind fructele: puteți mânca doar citrice și mere verzi.

Subestimăm adesea importanța regimului de băut. Dar apa ajută la eliminarea toxinelor din organism. Într-o zi ar trebui să beți cel puțin doi sau trei litri, în timp ce în timpul exercițiului fizic, nu trebuie să uitați - nu ar trebui să permiteți deshidratarea.

Puteți uita de băuturile carbogazoase dulci - numai sucurile sunt permise din sucuri.

Există adesea diverse suplimente în dieta unui sportiv profesionist, cum ar fi shake-urile proteice. De fapt, este foarte convenabil și contribuie la eficiența antrenamentului. Dar dacă intenționați să respectați o dietă sportivă doar pentru a vă potrivi, atunci astfel de suplimente nu sunt necesare.

Iată două opțiuni pentru un meniu de dietă sportivă echilibrată.

Prima opțiune.

Mic dejun: 2 mere, un pahar de chefir;

Mic dejun: 3-4 ouă, 100 de grame de fulgi de ovăz;

Prânz: 150 de grame de legume fierte, 200 g de carne gătită, salată cu ulei de măsline;

Gustare: 200 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și măr verde;

Cina: 200 de grame de pește sau carne tocată cu legume.

A doua opțiune.

Mic dejun: 100 de grame de fulgi de ovăz și 3-4 ouă;

Mic dejun: 0,5 L lapte cu conținut scăzut de grăsimi;

Prânz: supă fără carne, 100 de grame de salată de legume cu ulei de măsline, 30 de grame de pâine de secară;

Gustare: fructe proaspete;

Cina: 100 de grame de pește fiert cu broccoli și legume.

Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate ca metodă pentru arderea grăsimilor și a creșterii musculare

Mușchii, sau așa cum li se spune, mușchii sunt organele corpului care constau din țesut muscular elastic și rezistent. Efectuând exerciții speciale, le puteți crește semnificativ volumul - pentru un corp sănătos, sănătos și frumos.

După cum se spune, nu „pâinea singură” - cu o dietă sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate, exercițiile fizice și exercițiile fizice sunt de asemenea importante, precum și o alimentație adecvată.

Ce fel de exerciții ar trebui să efectuați - instructorul și antrenorul vă vor spune. Cu acesta veți putea compune un complex optim care va construi masa musculară fără a afecta sănătatea.

De obicei, complexul include exerciții pentru toate grupele musculare, nu doar pentru zonele cu probleme. Acest lucru ajută la construirea corectă a masei musculare și la menținerea corpului în formă.

De asemenea, trebuie să reduceți antrenamentul și forța cardio. Ele pot fi efectuate în fiecare zi sau efectuate simultan pentru un singur antrenament. Exercițiile fizice ajută la arderea grăsimilor și accelerează metabolismul. Cardio se concentrează pe dezvoltarea sistemului cardiovascular. Ele cresc rezistența.

Unele exerciții se pot face acasă dacă nu aveți timp sau le-ați uitat în sala de sport. Dar pentru mai multă eficiență, încercați să nu transferați toate exercițiile acasă.

Un alt factor important pentru pierderea rapidă și eficientă în greutate este somnul sănătos și puternic. Ar trebui să fie regulat și nu mai puțin de 7 ore. Acest lucru este important pentru recuperarea completă a forței fizice. Du-te la culcare și trezește-te în același timp. Acest lucru va restabili ritmul deranjat al ceasului biologic. După câteva săptămâni de somn sănătos, te vei ridica fără ajutorul unui ceas cu alarmă cu ușurință și de bună dispoziție.

Cine este dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate și cât de curând veți vedea rezultatul?

Este important să respectați o dietă sportivă pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate în mod regulat: nu mâncați în exces, dar nu muriți de foame. Primul rezultat poate fi văzut după o săptămână de antrenament.

O astfel de dietă este condusă nu numai de sportivi profesioniști. Dieta corectă și echilibrată ajută pielea să pară tânără, iar antrenamentul menține un corp tonifiat, îndepărtează pliurile de grăsime, depunerile și așa mai departe. „Arderea” pielii contribuie la pierderea rapidă în greutate.

Dieta sportivă este concepută atât pentru bărbați, cât și pentru femei. Este la fel de eficient pentru orice corp care arde grăsimi și vă permite să construiți masa musculară.

Astăzi, a fi subțire și în formă nu este doar frumos, ci și modern. Dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate oferă multe avantaje față de alte diete:

• exclude foamea agonizantă;

• Crește tonul întregului corp și, ca urmare, crește starea de spirit;

• arde eficient grăsimile;

• promovează pierderea rapidă în greutate;

• vă permite să construiți mușchi și să creați o ușurare frumoasă;

• ajută la evitarea bolilor legate de obezitate.

Atunci când alegeți următoarea dietă pentru pierderea în greutate, nu alegeți postul, preferați dieta sportivă pentru arderea grăsimilor și pierderea în greutate. Acest lucru nu numai că te ajută să scapi de kilogramele în plus, dar îți va îmbunătăți sănătatea.