Stresul la birou este un obstacol în calea urmării unei diete stricte. Dar ca urmare a nediscriminării mâncând și stagnarea în fața computerului, ne îngrășăm și devenim imobile. Dieta este imperativă, birou mijlocul - extrem de inadecvat pentru slăbit.

dieta

Obiceiurile alimentare proaste ale colegilor sunt adesea transferate la ale noastre regim alimentar. Adăugarea rutinei zilnice agitate și a delicatelor frecvente la locul de muncă, respectarea dietă devine o misiune imposibilă. Sandvișurile, cornurile, salatele, deserturile - „junk food” sunt meniul nostru principal în timpul zilei. Vă dați seama cât de nesănătoasă este această dietă, nu-i așa? Dar cum să creezi obiceiuri alimentare bune în birou? Cum să implementați dieta imposibilă în birou?

1. Asigurați-vă că aveți la îndemână o sticlă de 1,5 litri de apă minerală. Deshidratarea încetinește metabolismul și perturbă metabolismul. Fără suficientă apă nu puteți obține o slăbire sănătoasă.

2. Pentru a activa activitatea creierului și a întări sistemul nervos, mâncați pește de cel puțin 3 ori pe săptămână. Este bogat în acizi grași omega-3. Aduceți la serviciu sandvișuri de pâine integrală, ton sau somon și salată. După aceea, totuși, este bine să vă spălați dinții pentru a scăpa de respirația urât mirositoare.

3. Ferește-te de birou petrecerile. Pentru a nu te despărți de echipă, nu este oportun să ratezi deliciile pentru zilele de naștere și alte ocazii. Dar asta nu înseamnă că ar trebui să fiți cei mai activi consumatori de alimente și băuturi la întâlnirile cu colegii. Un pic de alcool pentru a înveseli și puțin pentru a mânca este suficientă „prezență vizibilă”.

4. Încercați să mâncați de cel puțin 5 ori pe zi în porții mici pentru a vă crește eficiența. Mai multe fructe și legume vă vor oferi cantitățile necesare de vitamine, fibre, bioflavonoide etc. Amintiți-vă însă că sarcina dvs. nu este să vă transformați biroul în fructe și legume, ci să luați o gustare la îndemână pentru a evita o dietă bogată în calorii.

Dieta de birou - un exemplu de meniu

Primul mic dejun (între orele 6 și 9, acasă): 1 felie de pâine integrală prăjită untă cu brânză de vaci, 1 cană de cafea și ceai fără zahăr

Al doilea mic dejun (între orele 10 și 11, în birou): 1 fruct la alegere sau 1 cană de fructe proaspete

Prânz (între 12 și 14 ore): 300 g pește și 1 salată (pentru prânz afară) sau 1 sandviș cu pâine integrală, ton sau somon și salată (de preferință nu în fața computerului)

Mic dejun după-amiaza (între 15 și 18 ore): 1 legumă la alegere sau 1 cană de legume proaspete

Cina (între 19 și 20 de ore, acasă sau afarăn): 300 g legume tocate, 300 g pui la grătar sau 1 salată la alegere

Inainte de culcare: 1 cană de lapte cu conținut scăzut de grăsimi

Urmați dieta timp de cel puțin 2 săptămâni. Astfel nu vei slăbi doar 2-3 kilograme, dar vei crea și obiceiuri alimentare sănătoase.