Autor: Stanimir Mihov

Împreună cu dieta de 90 de zile, dieta Vanya Chervenkova este cea mai populară pe internet. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de "dieta medicului" sau "dieta 6 pe 2".


Care este dieta Vanya Chervenkova?

Se bazează pe principiul nutriției separate. Ciclul dietei durează 12 zile. Include 6 tipuri de alimente și fiecare dintre ele se consumă două zile consecutive:

- ziua 1 și 2: cartofi
- ziua 3 și 4: pui
- zilele 5 și 6: salate
- ziua 7 și 8: pește
- ziua 9 și 10: fructe
- ziua 11 și 12: iaurt

Mâncarea poate fi preparată în orice mod - fiartă, coaptă, înăbușită, aburită, prăjită. Nu există nicio limită pentru cantitățile pe care le luați, dar este bine să mâncați des și mai puțin. Puțină sare, puțin ulei de măsline și suc de lămâie pot fi folosite pentru a condimenta vasele. Ceaiul și cafeaua sunt permise, dar fără zahăr. Se recomandă să bei multă apă. Băuturile răcoritoare și alcoolice nu sunt permise. Dieta poate fi utilizată pentru purificarea organismului și/sau pentru a pierde în greutate.
La sfârșitul ciclului de 12 zile, acesta poate fi repetat în cazul în care greutatea dorită nu este atinsă.

este

Cum functioneaza

Potrivit comunității de internet

Dieta funcționează datorită aportului aceluiași aliment timp de 2 zile consecutive. Acest lucru facilitează descompunerea alimentelor, deoarece organismul folosește o singură enzimă în acest scop.
A lua 1 aspirină și 1 vitamina C dimineața pe stomacul gol facilitează procesarea alimentelor, dar trebuie să consultați un medic dacă acest lucru este potrivit pentru dvs. Aceasta nu este o condiție obligatorie în urmarea dietei, așa că o puteți sări peste.

Conform gândirii logice
Când mâncați o masă monotonă pentru o perioadă mai lungă de timp, posibilitățile și modalitățile de a consuma un număr mare de calorii sunt reduse. - exemplu cu „ziua 3 și 4: pui”
Dacă consumați numai pui pentru întreaga zi, cu greu veți depăși 1 kg de pui, chiar dacă faceți un efort în această direcție.

1 kg de file de pui conține

Să comparăm 1 kg de pui cu un meniu zilnic consumat frecvent.

mic dejun: paste sau muesli cu lapte - 300 de calorii;

Masa de pranz: fel de mâncare gătit - 200-300 calorii, salată sau legume cu adaos de grăsime (ulei și/sau brânză) - 100-150 calorii, băutură răcoritoare - 160 calorii, desert - 300-600 calorii (în medie 1000 calorii);

masa de seara: fruct - 150-200 calorii sau 1/3 până la 2/3 din masa de prânz - 500-800 calorii;

gustare: salate, vafe, cornuri - 200-500 calorii (1 bucată)

Calorii totale: 1800+

Prin adăugarea de alcool și alte băuturi în timpul zilei (cum ar fi cafea sau ceai cu zahăr), care sunt adesea combinate cu opțiunile gustării probei, caloriile merg extrem de ușor 2200-2500 pe zi.
Este suficient să ții cont de faptul că 1 kilogram este egal cu 9000 de calorii pentru a vedea de unde provine efectul dietei.

Un efect suplimentar al acestui tip de dietă, care nu trebuie confundat cu grăsimile arse sau cu kilogramele în plus, provine din limitarea alimentelor procesate care conțin sare adăugată artificial. Acest lucru permite corpului să scape de retenția de apă și cântarul să arate rapid minus 2-5 kilograme și vă puteți înșela că ați slăbit în primele câteva zile.

Acest proces necesită mai mult timp. În plus, pierderea de este considerată o slăbire sănătoasă

2-4 kg la fiecare 2 săptămâni.

La ce rezultate vă puteți aștepta - conform Vanya Chervenkova, după ce ați observat ciclul de 12 zile de două ori, fără pauză între ele, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 8-9 kilograme.

Avantajele și dezavantajele dietei

Avantaje
- limitează aportul de calorii, care la rândul său duce adesea la pierderea în greutate;
- datorită aportului de cantități mai mici de alimente, în decurs de 1 ciclu, puteți simți ușurință în tot corpul și mai ales în abdomen;
- Evitarea alimentelor procesate vă va permite să expulzați excesul de apă din organism, care este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate.

Dezavantaje

Deficiența nutrienților importanți

Restricționarea macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) zile în șir poate duce la pierderea masei musculare (mai ales dacă nu faceți exerciții fizice) și la deficit de vitamine și minerale importante care pot avea un impact negativ asupra sănătății.

Pierderea masei musculare și a tonusului
Majoritatea persoanelor care aleg dieta Vanya Chervenkova și dieta de 90 de zile preferă să nu facă mișcare, iar aceasta este o condiție suplimentară pentru a pierde nu numai grăsimea, ci și mica masă musculară pe care o au. Această pierdere, pentru o persoană care nu face mișcare, duce adesea la negativele deja discutate - vergeturile, celulita, pielea lăsată și altele. Aceste efecte secundare ale dietei pot fi evitate într-o oarecare măsură prin includerea chiar și a unui exercițiu minim.


Efect yo-yo, vergeturi și celulită

Peste 80% dintre persoanele care slăbesc cu dieta Vanya Chervenkova își recapătă greutatea, dar au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară, au câștigat pielea lăsată, vergeturile și celulita. Nu întâmplător, în grupurile de pe Facebook legate de dieta medicului, cea mai frecventă postare scrie: „Fetelor, încep din nou dieta, cine e cu mine?”.
Lucrul care face pielea strânsă și ordonată și dă o formă corpului este masa musculară.

Ideea de bază a unei diete bune este să o urmezi mult timp, să ne înveți obiceiuri sănătoase și cultura alimentară. Forma și viziunea în care ne aflăm este o reflectare a alegerilor pe care le facem în fiecare zi. Dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, ne întoarcem la vechiul nostru corp.

Periculos pentru sfatul sănătății

Unele dintre sfaturile din dietă pot fi extrem de periculoase pentru sănătate și pot duce la consecințe permanente.
De exemplu, aspirina de post și vitamina C pot fi o condiție prealabilă pentru dezvoltarea ulcerelor.

Probleme hormonale
Tranziția rapidă de la consumul de multe calorii la consumul foarte puțin poate afecta negativ hormonii și poate încetini metabolismul.

Sfaturi cărora le lipsește orice logică
Conform dietei, este important să nu amestecați alimentele, dar, în același timp, să le utilizați pe cele care nu se încadrează în principiile consumului separat, cum ar fi iaurtul, prepararea cărnii cu grăsimi, aromarea salatelor cu grăsime și multe altele. Puiul prăjit este permis, dar nu panificat.

Conform dietei, nu este permis alcool, dar „o dată, în cadrul modulului de 12 zile, puteți bea câteva înghițituri de vin alb sec, dacă există un motiv pentru acesta”.
Pentru mulți oameni, permisiunea de a pregăti mâncarea prin prăjire nu se încadrează în noțiunile lor de alimentație sănătoasă.


Alte opțiuni în afară de dieta Vanya Chervenkova

O tranziție lină la aportul de calorii este un pas mult mai sănătos decât trecerea de la o dietă non-restrictivă la o „dietă a medicului”.

Primul pas pe care îl puteți face este să introduceți mici înlocuitori sănătoși.
Astfel de înlocuiri sunt:

- consumul de mai multă apă în loc de alte băuturi (peste 3 litri); stevia pentru îndulcitor și scorțișoară în loc de zahăr;

- fructe întregi în loc de suc natural sau stors;

- clătite de fulgi de ovăz în loc de făină;

- un pahar de vin roșu în loc de bere sau un cocktail bogat în calorii; cereale integrale în loc de versiuni procesate;

- fulgi de ovăz în loc de amestecuri de muesli și cereale;

- muștar în loc de maioneză;

- nuci crude în loc de prăjite cu sare adăugată;

- charlan (versiune mai accesibilă) sau ulei de măsline în loc de ulei rafinat;

- mai des coapte și fierte în loc să fie prăjite;

- un amestec de condimente și potasiu/sare din Himalaya în loc de obișnuit; orez în loc de chipsuri sau gustări;

- mâncând cât de mult te simți plin, nu până când farfuria este goală.

Acești mici înlocuitori ar fi mai mult decât suficient pentru a muta lucrurile într-o direcție pozitivă, dar fără stresul, limitările și posibilele efecte secundare nedorite ale dietei Vanya Chervenkova. Cu ei, veți pierde și greutate rapidă la început - din nou așa cum am menționat mai devreme în articol, datorită reducerii sării și sodiului, care sunt principalii responsabili pentru echilibrul și cantitatea de apă stocată în organism. Dar te vei simți mai vibrant și mai energic, pierderea în greutate va fi mai sănătoasă, nu vei pierde un procent mare din masa musculară și apoi, dacă se dorește, vei actualiza cu ușurință ceea ce ai realizat.
Combinarea înlocuirilor propuse, chiar și cu o activitate fizică minimă, ar asigura rezultate mai rapide, mai satisfăcătoare și mai sănătoase, precum și păstrarea acestora.
Nici nu trebuie să vă antrenați la sală, puteți face și antrenamente eficiente acasă.

Aplicați aceste modificări într-o săptămână și sunt sigur că rezultatele vă vor motiva să doriți să obțineți mai multe. Apoi, puteți apela la un specialist pentru a vă ghida către o dietă bine echilibrată, care să vă satisfacă capacitățile, preferințele personale, experiența alimentară și sănătatea.

Vă recomandăm încă 14 trucuri despre cum să vă urmați dieta de către același autor.

Despre autor:
Stanimir Mihov este instructor de fitness, antrenor personal și consultant în nutriție sportivă. Pregătește diete personalizate și programe de antrenament (pentru sală sau acasă). Recomandă alimentația sănătoasă, suplimentele nutritive și suplimentele.
Este implicat în fitness de peste 10 ani. În ultimii 5 ani, el a investit timp și efort pentru a-și îmbunătăți cunoștințele în domeniul antrenamentelor de fitness și culturism, adaptate unei diete adecvate pentru a obține rezultate rapide care pot dura. El este specializat în metode și tehnici eficiente în slăbirea și reducerea procentului de grăsime subcutanată, creșterea masei musculare, construirea unui corp simetric, nutriție adecvată și adecvată pentru a atinge obiectivele și a îmbunătăți sănătatea. A urmat un curs la NSA pentru un instructor de fitness - fitness și culturism de fitness.