Scopul exercițiilor pliometrice este de a genera cea mai puternică contracție musculară posibilă în cea mai scurtă perioadă de timp. Acest tip de mișcare este folosit de toți sportivii pentru a dezvolta o explozivitate incredibilă. Cantități uriașe de grăsime sunt, de asemenea, arse în timpul exercițiilor fizice, deoarece corpul este eliminat brutal din zona sa de confort, creând tulburări metabolice și provocând reacția diferită a mușchilor decât în antrenamentele cardio tipice sau de forță.
Faceți antrenamentul pliometric o dată sau de două ori pe săptămână, lăsând cel puțin două zile întregi între ele. De asemenea, puteți utiliza unul dintre exercițiile următoare în antrenamentul picioarelor pentru a vă stimula în continuare mușchii.
Instrucțiuni de instruire:
- Începeți cu încălziri dinamice, cum ar fi brațele înainte și înapoi, genuflexiunile doar cu greutatea corporală și cricurile pentru sărituri!
- Efectuați fiecare mișcare încet în faza de coborâre înainte de a face tot posibilul în faza ascendentă.!
- Efectuați toate repetările exercițiului fără pauză!
- Faceți tot posibilul, faceți exercițiile cu efort maxim, cât mai repede posibil!
- Încercați întotdeauna să aterizați ușor, absorbind impactul cu mușchii, nu cu articulațiile.!
- Răcește-ți mușchii timp de 5-10 minute cu niște exerciții cardio ușoare și termină antrenamentul cu întinderi statice sau dinamice.!
Plan de antrenament
Urmați repetările, timpul de odihnă și numărul de ture pe care trebuie să le efectuați pentru nivelul de antrenament:
- Cel mai bun antrenament abdominal pentru a pierde rapid grăsimea abdominală - Fitness ianuarie 2021
- Motivație pentru dietă Dieta sănătoasă a corpului, nutriție, sport, exerciții fizice, greutate
- Răcire musculară adecvată pentru recuperare perfectă după un antrenament Sport
- Cele mai bune antrenamente pentru slăbit - Sport
- Cele mai bune moduri de a arde mai multe calorii în sporturile de antrenament