dieta

Care este dieta Vanya Chervenkova?

Dieta se bazează pe principiul consumului separat. Ciclul dietei durează 12 zile.

Include 6 tipuri de alimente și fiecare dintre ele se consumă două zile consecutive:

Ziua 1 și 2: Cartofi
Zilele 3 și 4: Pui
Ziua 5 și 6: Salate
Ziua 7 și 8: Pește
Zilele 9 și 10: Fructe
Ziua 11 și 12: Iaurt

Mâncarea poate fi preparată în orice mod - fiartă, coaptă, înăbușită, aburită, prăjită.

Nu există nicio limită pentru cantitățile pe care le luați, dar este bine să mâncați des și mai puțin.

Puțină sare, puțin ulei de măsline și suc de lămâie pot fi folosite pentru a condimenta vasele.

Ceaiul și cafeaua sunt permise, dar fără zahăr. Se recomandă să beți multă apă, dar nu sunt permise alte băuturi răcoritoare, precum și băuturi alcoolice.

Dieta poate fi utilizată pentru purificarea organismului și/sau pentru a pierde în greutate.

La sfârșitul ciclului de 12 zile, acesta poate fi repetat în cazul în care greutatea dorită nu este atinsă.

Stanimir Mihov - instructor de fitness, antrenor personal și consultant în nutriție sportivă explică avantajele și dezavantajele dietei atât de populare din Chervenkova, cunoscută și sub denumirea de „dieta medicului” sau „dieta 6 pe 2”.

Conform comunității de internet:

Dieta funcționează datorită aportului aceluiași aliment timp de 2 zile consecutive. Acest lucru facilitează descompunerea alimentelor, deoarece organismul folosește o singură enzimă în acest scop.

A lua 1 aspirină și 1 vitamina C dimineața pe stomacul gol facilitează procesarea alimentelor, dar trebuie să consultați un medic dacă acest lucru este potrivit pentru dvs. Aceasta nu este o condiție obligatorie în urmarea dietei, așa că o puteți sări peste.

Conform gândirii logice:

Când mâncați o masă monotonă pentru o perioadă mai lungă de timp, posibilitățile și modalitățile de a consuma un număr mare de calorii sunt reduse.

Exemplu cu „Ziua 3 și 4: pui”. Dacă consumați numai pui pentru întreaga zi, cu greu veți depăși 1 kg de pui, chiar dacă faceți un efort în această direcție.

1 kg de file de pui conține

Să comparăm 1 kg de pui cu un meniu zilnic consumat frecvent.

Mic dejun: Mic dejun cu paste sau muesli cu lapte - 300 de calorii;
Prânz: fel de mâncare gătit - 200-300 calorii, salată sau legume cu adaos de grăsime (ulei și/sau brânză) - 100-150 calorii, băutură răcoritoare - 160 calorii, desert - 300-600 calorii (în medie 1000 calorii);
Cina: Fructe - 150-200 calorii sau 1/3 până la 2/3 din masa de prânz - 500-800 calorii;
Masă intermediară: săruri, vafe, cornuri - 200-500 de calorii (1 bucată)
Calorii totale: 1800+

Prin adăugarea de alcool și alte băuturi în timpul zilei, cum ar fi cafea sau ceai cu zahăr, care sunt adesea combinate cu opțiunile gustării probei, caloriile sunt extrem de ușor de trecut 2200-2500 pe zi.

Acum este suficient să ții cont de faptul că 1 kilogram este egal cu 9000 de calorii pentru a vedea de unde vine efectul dietei.

Un efect suplimentar al acestui tip de dietă, care nu trebuie confundat cu arderea grăsimilor sau pierderea în greutate, provine din limitarea alimentelor procesate care conțin sare adăugată artificial.

Acest lucru permite corpului să scape de retenția de apă și cântarul să arate rapid minus 2-5 kilograme și poți fi înșelat că ai slăbit în primele zile.

Acest proces necesită mai mult timp.

Pierderea este, de asemenea, considerată o pierdere în greutate sănătoasă

2-4 kg. la 2 săptămâni.

La ce rezultate vă puteți aștepta

Potrivit lui Vanya Chervenkova, după ce ați observat ciclul de 12 zile de două ori, fără pauză între ele, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ 8-9 kilograme.

Avantaje și dezavantaje

Beneficiile dietei Vanya Chervenkova:

Vă veți limita aportul de calorii, care la rândul său duce adesea la pierderea în greutate;
Datorită aportului de cantități mai mici de alimente în decurs de 1 ciclu, este posibil să simțiți ușurință în tot corpul și în special în abdomen;
Evitarea alimentelor procesate vă va permite să expulzați excesul de apă din organism, care este asociat cu o serie de beneficii pentru sănătate.

Dezavantaje ale dietei lui Vanya Chervenkova:

Deficiența nutrienților importanți

Restricționarea macronutrienților (proteine, carbohidrați și grăsimi) zile în șir poate duce la pierderea masei musculare (mai ales dacă nu faceți mișcare) și la un deficit de vitamine și minerale importante care pot avea un impact negativ asupra sănătății.

Pierderea masei musculare și a tonusului

Majoritatea persoanelor care aleg dieta Vanya Chervenkova și dieta de 90 de zile preferă să nu facă mișcare, iar aceasta este o condiție suplimentară pentru a pierde nu numai grăsimea, ci și mica masă musculară pe care o au.

Această pierdere, pentru o persoană care nu face mișcare, duce adesea la negativele deja discutate, și anume vergeturile, celulita, pielea lăsată și altele.

Într-o anumită măsură, aceste efecte secundare ale dietei pot fi evitate incluzând chiar și exerciții minime.

Efect yo-yo, vergeturi și celulită

Peste 80% dintre oameni slăbesc cu dieta Vanya Chervenkova, apoi își redobândesc greutatea, dar au pierdut o cantitate semnificativă de masă musculară, au câștigat pielea lăsată, vergeturile și celulita.

Nu întâmplător, în grupurile de pe Facebook legate de dieta medicului, cea mai frecventă postare scrie „Fete, încep din nou dieta, cine e cu mine”.

Ceva care face pielea strânsă și ordonată, precum și care dă o formă corpului, este masa musculară.

Ideea principală a unei diete bune este să o urmăm mult timp, să ne învețe obiceiuri sănătoase și cultura alimentară.

Forma și viziunea în care ne aflăm este o reflectare a alegerilor noastre pe care le facem în fiecare zi. Dacă ne întoarcem la vechile noastre obiceiuri, ne întoarcem la vechiul nostru corp.

Sfaturi periculoase pentru sănătate

Unele dintre sfaturile din dietă pot fi extrem de periculoase pentru sănătate și pot duce la consecințe permanente.

De exemplu, aspirina de post și vitamina C pot fi o condiție prealabilă pentru dezvoltarea ulcerelor.

Probleme hormonale

Tranziția rapidă de la consumul de multe calorii la consumul foarte puțin poate afecta negativ hormonii și poate încetini metabolismul.

Sfaturi care nu au nicio logică:

Conform dietei, este important să nu amestecați alimentele, dar, în același timp, să le folosiți pe cele care nu se încadrează în principiile consumului separat, cum ar fi iaurtul, prepararea cărnii cu grăsimi, aromarea salatelor cu grăsime etc.
Puiul prăjit este permis, dar nu panificat;
Conform dietei, alcoolul nu este permis, dar odată ce în cadrul modulului de 12 zile puteți bea câteva înghițituri de vin alb uscat, dacă există un motiv pentru aceasta (citat literal);

Primul pas pe care îl puteți face este să introduceți înlocuitori sănătoși mici. Astfel de înlocuiri sunt:

Consumul de mai multă apă în loc de alte băuturi (peste 3 litri);
Îndulcitor de Stevia și scorțișoară în loc de zahăr;
Fructe întregi în loc de suc natural sau stors;
Clatite de fulgi de ovaz in loc de faina;
Un pahar de vin roșu în loc de bere sau un cocktail bogat în calorii;
Cereale integrale în loc de versiuni prelucrate;
Făină de ovăz în loc de amestecuri de musli și cereale;
Muștar în loc de maioneză;
Nuci crude în loc de prăjite cu sare adăugată;
Charlan (versiune mai accesibilă) sau ulei de măsline în loc de ulei rafinat;
Mai des coapte și fierte în loc să fie prăjite;
Amestec de condimente și potasiu/sare din Himalaya în loc de obișnuit;
Orez în loc de chipsuri sau gustări;
Mănâncă mâncare atât timp cât te simți sătul, nu până când farfuria este goală.
Aceste mici înlocuiri ar fi mai mult decât suficiente pentru a mișca lucrurile într-o direcție pozitivă, dar fără stresul, limitările și posibilele efecte secundare ale dietei Vanya Chervenkova.

Cu ele, veți pierde și în greutate rapidă la început - așa cum am menționat mai devreme, datorită reducerii sării și sodiului, care sunt principalul responsabil pentru echilibrul și cantitatea de apă stocată în organism.

Dar, în același timp, vă veți simți mai vibrant și mai energic, pierderea în greutate va fi mai sănătoasă, nu veți pierde un procent mare din masa musculară și apoi, dacă doriți, vă veți construi cu ușurință pe ceea ce ați realizat.

Combinarea înlocuirilor propuse, chiar și cu o activitate fizică minimă, ar asigura rezultate mai rapide, mai satisfăcătoare și mai sănătoase, precum și păstrarea acestora.

Nici nu trebuie să vă antrenați la sală, puteți face și antrenamente eficiente acasă.