Cum să aflăm dacă avem nevoie de o schimbare a dietei

semne

Din 10.06.2015, citiți în 6 minute.

Există nenumărate articole pe Internet despre ce să mănânci și ce să nu mănânci; care dietă este sănătoasă și care nu; care alimente sunt utile și care sunt dăunătoare. Indiferent cât de mult îl întrebați pe specialist, toată lumea vă va spune ceva diferit și, de obicei, toată lumea se va contrazice. În acest moment suntem în extreme în ceea ce privește nutriția - unele lucruri sunt negate categoric într-o tabără, iar în cealaltă sunt mana cerească. În următorii ani, chiar și decenii, nu există deloc armistițiu la orizont, chiar și opiniile vor deveni și mai extreme. În multe cazuri există mai multe drepturi și acest lucru se datorează faptului că fiecare dintre noi este diferit și are nevoi și caracteristici diferite. În acest articol nu vă vom spune ce să mâncați sau ce este bine pentru dvs., în schimb, vă vom spune care sunt criteriile pentru a judeca dacă dieta dvs. este completă, dacă vă oferă energia și substanțele nutritive necesare și dacă trebuie să schimb ceva.

1. Mergi regulat la toaletă

Acesta este primul criteriu prin care se recunoaște alimentația nesănătoasă. Asigurați-vă că scăpați de deșeurile din intestin cel puțin o dată pe zi. Dacă este „normal” să mergi la toaletă o dată la două, trei zile sau pe săptămână, gândește-te dacă primești suficientă fibră și apă și dacă alimentele pe care le consumi nu sunt prea dificile pentru procesarea corpului tău . deși sănătos „conform documentelor”.

2. Greutatea ta se află în limite sănătoase

O alimentație sănătoasă menține o greutate sănătoasă. Nu există nicio modalitate de a fi cu 15 kilograme peste normă și cu 30% grăsime subcutanată și de a fi sănătos. Opusul este, de asemenea, adevărat - a fi subponderal este un indicator că este timpul să schimbi ceva în dieta ta înainte de a suferi o boală „neașteptată”. Aici vreau să fac o clarificare pentru femei - ceea ce vrei să fie greutatea ta ideală nu este întotdeauna aceeași în ceea ce privește sănătatea ta. Scapă de obsesia de a cumpăra haine dintr-un magazin pentru copii și privește-te în mod realist. Ceea ce îți faci astăzi se va reflecta mâine sau în anii următori.

3. Nu simți greutate după ce ai mâncat

Sentimentul după ce ai mâncat este important. Nu trebuie să mănânci „pentru a izbucni” doar pentru că ai făcut un antrenament greu astăzi. Mănâncă cu măsură pentru a-ți răsplăti corpul. Aveți un sentiment de sațietate după ce ați mâncat, dar nu o greutate în abdomen care vă face să vă doriți doar să vă culcați și să dormiți.

4. Libidoul tău crește

Acesta este un punct important în dieta unei persoane și aici avem două aspecte - fizic și psihologic. Pe de o parte, cu o dietă echilibrată care ne menține într-o formă fizică bună și bună dispoziție, oamenii se simt mai liberi și mai încrezători în comunicarea intimă. Pe de altă parte, supraponderalitatea și consumul de produse care nu sunt prietene ale sistemului dumneavoastră hormonal determină scăderea secreției de hormoni sexuali și, odată cu acestea, dorința dvs. de contact strâns cu persoana de lângă dvs.

5. Te simți fericit

Aceasta, desigur, este o afirmație prea generală și subiectivă, dar, în general, mâncarea sănătoasă te face mai fericit, cel puțin pentru că se presupune că nu mai ai probleme precum: exces de grăsime corporală, constipație, greutate în abdomen, probleme cu comunicare intimă și altele asemenea.

6. Prietenilor tăi li se pare nebun

Din păcate, în zilele noastre este considerat „normal” să mănânci produse prelucrate și finite. Aproape toți cei care au decis să mănânce o dietă completă cu alimente adevărate rămân neînțelese și uneori - obiectul ridicolului și al insultelor din partea colegilor, prietenilor sau rudelor. Cu toate acestea, fiți atenți - dacă glumele se transformă în sfaturi anxioase pentru a căuta ajutor calificat, poate fi timpul să vă regândiți strategia nutrițională.

7. Te îmbolnăvești mai rar

Alimentele sănătoase vă fac sistemul imunitar să funcționeze optim și să recunoască și să elimine potențialele amenințări. Dacă suferiți adesea de infecții și fiecare virus sezonier nu reușește să vă „viziteze”, dacă trebuie adesea să utilizați medicamente fără prescripție medicală, atunci trebuie să vă reîmprospătați obiceiurile alimentare.

8. Piele sănătoasă, păr strălucitor

Ceea ce mănânci se vede cel mai clar pe piele și pe păr. Dacă pielea ta are un ten proaspăt, bine hidratat, dacă nu ai alergii cutanate (inclusiv soare), dacă părul tău este sănătos și strălucitor, nu ai de ce să-ți faci griji.

9. Tensiunea arterială normală

Anumite alimente vă afectează tensiunea arterială. Adesea modificările care apar în el trec neobservate, dar cu fluctuații mai accentuate puteți simți creșterea sau scăderea excesivă a acestuia. Uneori, fluctuațiile tensiunii arteriale pot servi drept indicator al alimentelor care nu sunt bune pentru dvs.

10. Vedere bună

O dietă bună îți menține vederea bună. Acest lucru nu înseamnă că, dacă purtați ochelari cu dioptrii mari, îl puteți îndepărta prin magie prin alimente, dar schimbările de vedere pot fi un ghid pentru prezența sau absența anumitor substanțe. Unele substanțe conținute în plante s-au dovedit a îmbunătăți vederea, dar acțiunea lor este destul de imperceptibilă cu ochiul liber atunci când este consumată cu moderație. Pe de altă parte, consumul regulat poate reduce riscul de boli degenerative ale ochilor.

11. Mintea curată

Creierul consumă o mare parte din caloriile pe care le consumați, deci v-ar aduce beneficii numai dacă veți fi atenți la ceea ce intră în corpul vostru. Unele alimente îți fac creierul leneș și îi reduc semnificativ funcția, în timp ce unele ierburi și alimente te pot face alert, resursiv și receptiv. Așa cum a fost cazul în alte materiale, cantitățile excesive de alimente și excesul de greutate ca urmare, duc la așa-numitul. „Efect de dinozaur” în care funcția creierului scade invers cu kilogramele în plus.

12. Somn complet

Mancarea nedorita iti face somnul sarac. Mâncarea excesivă vă menține corpul activ, încercând să procesați inutil cantități mari de alimente. Mâncarea suficientă, precum și calitatea sa bună, asigură somnul care oferă corpului tău odihna de care are nevoie.

13. Oase sănătoase, tonus muscular

Mâncarea bună, bogată în vitamine, minerale, grăsimi și proteine ​​de calitate, asigură un tonus muscular mai bun și un sistem osos sănătos. Dimpotrivă - alimentele sărace în substanțe nutritive și bogate în calorii îți fac muschii și alte țesuturi nesănătoase și oasele tale fragile.

Toate semnele enumerate până acum pot și trebuie considerate ca fiind doar una dintre componentele unei vieți sănătoase. Pentru aceasta aveți nevoie de mai mult - mișcare adecvată, odihnă bună, mediu adecvat și metode pentru a reduce și a face față stresului inutil. Totuși, pe baza afirmației că „omul este ceea ce mănâncă”, v-am oferit o metodă simplă pentru a afla unde vă aflați în ceea ce privește nutriția.