Principiul de bază al vegetarianului adecvat - fără carne. Astăzi puteți urmări mai multe varietăți de vegetarianism, consumul de pește și fructe de mare, veganism, mâncare crudă, fruktorianstva etc.

vegetariana

Pro vegetarianismul este foarte mare:

  • Conținutul ridicat de fibre din alimente, care ajută la normalizarea digestiei.
  • Multe alimente vegetale conțin un minim de calorii și grăsimi, astfel încât pot fi consumate în cantități mari.

  • Purificarea mai eficientă a toxinelor, precum pierderea în greutate.
  • Curata vasele de sange si normalizeaza tensiunea arteriala des.
  • Reducerea fosforului din sânge și urină, care este importantă pentru probleme cu rinichii.
  • Normalizați zahărul din sânge, astfel încât să aveți o dietă echilibrată, potrivită pentru persoanele cu diabet.
  • Toate produsele vegetale - o sursă de diverse vitamine și minerale.
  • Mulți notează că îmbunătățesc sănătatea și chiar starea de spirit.

Dar - există încă cazuri în care alimentele vegetale nu sunt capabile să înlocuiască substanțele care intră în organism cu preparate din carne. Prin urmare, un program strict de slăbire - nu este cea mai bună soluție pentru următoarele categorii de persoane:

  • copii;
  • adolescenți;
  • femeile în timpul alăptării;
  • femeile însărcinate;
  • adultii.

Dieta vegetariană: Meniu timp de 7 zile și o lună ^

Pentru mulți vegetarieni - nu este doar o modalitate de a scăpa de kilogramele în plus și de stilul de viață. Dar cei care încă nu sunt siguri că este gata să elimine complet alimentele „animale” din meniul tău, poți „să te antrenezi” prin metoda dietei de șapte zile. Permite nu numai curățarea corpului de exces, dar pierde până la 4 kg.

Meniu vegetarian timp de 7 zile

  • Mic dejun: 120-130 g terci de hrișcă în apă sau lapte.
  • Prânz: o farfurie cu supă de soia, salată și o felie de brioșe integrale.
  • Cina: 130-150 grame de orez, dovlecei prăjiți sau la grătar și vinete.

  • Mic dejun: sandviș cu felii de roșii și brânză, ouă.
  • Pranz: salata de telina si mere, pe care o puteti umple cu ulei de masline, sos de soia sau suc de lamaie; sarea și condimentele sunt permise.
  • Cina: 170-200 grame cartofi copți cu dovlecei, 2 felii de pâine de secară.

  • Mic dejun: 130-150 g amestec de orez sălbatic de mere și pere, condimentat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Prânz: supă de legume, 150 de grame de legume proaspete, grapefruit, 1-2 bucăți de pâine de porumb.
  • Cina: 200-220 grame de tocană, ciuperci.

  • Mic dejun: sandviș cu pâine de porumb, ouă, castraveți și legume, iaurt.
  • Pranz: 2 mere medii, 200 g orez cu porumb, mazare verde si piper negru.
  • Cina: 100-120 grame de cartofi copți sau fierți, 200-250 grame de salată de fasole verde și roșii.

  • Mic dejun: fulgi de ovăz, banane și un pahar de iaurt.
  • Prânz: supă cu adaos de linte, 100 g de varză și morcovi, kiwi 3.
  • Cina: 250 g caserola de legume.

  • Mic dejun: 230 g de brânză și desert cu fructe, iaurt condimentat.
  • Prânz: o porție de supă cu fasole, soia sau ciuperci, 150 de grame de salată, 2 mere.
  • Cina: varză cu adaos de ciuperci, 2 pâini, iaurt sau aluat.

  • Puteți repeta meniul în fiecare zi sau puteți prepara preparate combinate predpochtytelnuyu.

Pentru cei care cred că este gata să rămână la vegetarianism și pe termen lung, este necesar să adopte programul, calculat lunar. Este bine că nu există un meniu strict. În termen de o lună, puteți alege cel mai bun set din aceste produse pentru a fi o dietă utilă și echilibrată.

Exemplu de meniu pentru lună

  1. Cafea, pâine prăjită 2, 130-150 grame de fructe (zmeură, afine, căpșuni, coacăze negre).
  2. Un pahar de lapte cu cocs de tărâțe.
  3. Proaspăt, 2 felii de pâine de secară, portocală sau grapefruit.
  4. Ceai sau cafea, sau 100 de grame de caserolă de morcov cu el, un măr sau o banană, pâine prăjită cu tărâțe.
  5. O sută patruzeci de grame de brânză sau brânză de vaci de gătit, portocală, iaurt.
  6. Ceai, fulgi de ovăz pe apă sau iaurt.
  7. Suc de ananas, tavă cu fructe, pâine cu cereale.

  1. 130-150 g fasole înăbușită, sparanghel, ceai de plante.
  2. Gătit cu orez și broccoli, castraveți asortați, roșii, ardei, morcovi și măsline, îmbrăcat cu smântână sau ulei de măsline, portocală.
  3. Legume fierte, 70-100 grame terci de orez, pere.
  4. Cartofi copți cu legume, salată, pere sau suc de mere.
  5. 2 felii de pâine de secară, majoritatea legumelor proaspete pentru salată.
  6. 150 de grame de orez cu cotlet de morcovi, portocale sau grapefruit.
  7. Fasole prăjite, 200 de grame de morcovi și varză toate fructele.
  8. Hrișcă cu sos de legume, salată de fructe.

  1. Banane, pâine sandwich și piure de legume, compot.
  2. Suc de roșii, 150 de grame de brânză.
  3. Pere, 1 ou, un castron de chefir.
  4. Pilaf cu fructe sau fructe uscate (puteți adăuga miere), ceai.
  5. 100-120 grame de fulgi de ovăz, omletă de ouă cu adaos de alge marine, ceai verde.
  6. Hrișcă, apă zaparenyh, 50-70 grame de ciuperci.
  7. 250-300 g cartofi, sparanghel prăjit, dovlecei, roșii și ciuperci.

Dacă vă doare foamea, puteți aranja micul dejun, mâncând orice fruct (excepție - banane, struguri) sau beți chefir înainte de culcare.

Ei bine, o dietă vegetariană prea strictă duce la probleme precum deteriorarea părului și a unghiilor, descuamarea pielii și cruste în unele zone, slăbiciune și oboseală. Acest lucru se întâmplă de obicei pentru că - cu o dietă dezechilibrată, lipsă de calorii sau vitamine. În acest caz, puteți începe să luați vitamine sau să treceți la o opțiune mai ușoară. Aici sunt câțiva dintre ei.

  • Laptele - o dietă vegetariană în care utilizarea laptelui este o condiție prealabilă. Va ajuta la eliminarea lipsei de calciu și a altor vitamine.
  • Lacto - dieta vegetariană nu este rapidă timp de o lună poate pierde doar 5-8 kg. Dar este transferat suficient de ușor pentru a include în dieta laptelui și a produselor lactate: iaurt, iaurt, brânză de vaci, brânză etc.
  • Dieta vegetariană pentru sportivi se bazează în mare măsură pe o separare strictă a grăsimilor, proteinelor și carbohidraților care intră în organism odată cu alimentele.
  • O dietă vegetariană cu proteine, așa cum sugerează și numele, se bazează pe aportul de proteine. Acest produs lactat, fasole, ouă, semințe, nuci etc. Dar nu cred că este necesar să eliminați complet carbohidrații.

Vă recomandăm să citiți articolul despre dieta cu ouă.

Rezultatele și feedback-ul medicilor slăbesc la slăbirea vegetariană ^

Feedback-ul medicilor, meniurile vegetariene pot fi repetate cel mult o dată la 2 luni, astfel încât organismul a reușit să obțină nutrienți din carne. Într-o lună pot slăbi până la 10-15 kg. De fapt, această cifră este individuală și depinde în mare măsură de greutatea inițială și de nivelul activității fizice.

La fel ca recenziile unei diete vegetariene pentru pierderea în greutate, cu greu poate fi numită dureroasă. Într-adevăr, în timpul zilei corpul primește suficiente calorii și feluri de mâncare din carne fără a adăuga doar uimitor de variate și aromate.

Pentru a mulțumi rezultatele unei diete vegetariene, trebuie să aveți grijă de intrarea și ieșirea corespunzătoare a acestui program de dietă, în special cei care au fost prezenți în fiecare zi înainte de produsele din carne din dietă. Cu 1-2 săptămâni înainte de programul de dietă mai bine pentru a reduce consumul de carne.

Dacă restricția a durat mai mult de 10 zile, preparatele din carne ar trebui incluse în dietă treptat. Este mai bine să începeți cu pește slab, apoi să adăugați cântecele de pui și mâncăruri din carne.
De asemenea, vă recomandăm să urmăriți un videoclip informativ cu sfaturi de specialitate - nutriționiști în cele mai bune trei zile de manipulare, care vă ajută să slăbiți rapid și eficient: