mobil

În primul rând, scoateți din minte cuvântul „dietă”. Este o iluzie, o fantezie, un miraj, dieta este doar o soluție pe termen scurt la o problemă pe termen lung. Nimeni din lume nu își schimbă viața făcând „diete”. Ceea ce vă va schimba sănătatea și aspectul este, așa cum au spus alții, o schimbare a stilului dvs. de viață, o schimbare a obiceiurilor pe termen lung. Abia atunci veți obține și menține rezultatele care vă motivează obiectivele de sănătate.

Dacă cineva recomandă acum o dietă specifică, probabil că te minte. Pur și simplu pentru că această persoană nu te cunoaște și nu are puterile magice de a ști cum corpul tău se va asimila și va reacționa la mâncarea pe care o consumi. Pot recomanda chiar amestecuri absurde cu ingrediente care nici măcar nu sunt disponibile sau care pot fi chiar dăunătoare.

Nu există o formulă magică aplicabilă tuturor organismelor de pe planetă care să funcționeze în mod egal pentru toată lumea. Dacă ar exista o „dietă mai bună” pentru toată lumea, l-am ști deja și l-am urma cu toții fără îndoială, dar nu există. Nevoile nutriționale ale fiecărei persoane sunt diferite și depind de mulți factori. Fiecare persoană este supusă unei serii de influențe și condiții în schimbare (mediu, genetic, travaliu, sport etc.) care determină dieta care îi va oferi cele mai bune rezultate. În plus, este iresponsabil ca cineva să ofere recomandări specifice fără să-ți cunoască starea sau sănătatea.

Nu există un răspuns simplu, deoarece fiecare metabolism este diferit. Există multe mituri despre pierderea în greutate în lumea nutriției și acest lucru creează multe concepții greșite. Totul este în echilibru: consumăm caloriile pe care le consumăm, iar dacă consumăm și nu consumăm atunci ne îngrășăm. Acest lucru este adevărat, dar există mulți alți factori care ne afectează. Suntem hotărâți să vedem diete în consumul de calorii, nu în densitatea nutrienților. Adică, dacă bem un pahar de Coca-Cola și alergăm aproximativ 3 kilometri pentru a-l arde, nu se întâmplă nimic. Compensarea aportului de calorii gol cu ​​exerciții fizice este o greșeală. Avem o concepție greșită despre ceea ce considerăm o dietă bună și despre modul în care organismul o folosește. Băutura răcoritoare de 150 de calorii nu este la fel ca 150 de calorii dintr-o mână de migdale. Impactul nu este același.

O altă idee pe care trebuie să o alungăm din minte este recomandarea generală de a mânca de 4 sau mai multe ori pe zi. Indicele glicemic (o modalitate ușoară de a clasifica alimentele pe o scară de la 1 la 100 pe baza efectului său asupra nivelului de zahăr din sânge.) După ce ați mâncat „mâncare proastă”, glicemia crește și la câteva ore după ce ați mâncat senzația de foame revine. Controlul scăderii glicemiei ne va face mai plini. Pentru a evita îngrășarea, trebuie să arzi calorii în timp ce le consumi. Este atât de simplu, dacă ai un deficit caloric, slăbești și dacă nu arzi caloriile pe care le consumi, te îngrași. Nu există alimente pentru slăbit, niciun aliment nu are calorii negative, aceasta este o înșelătorie. Toate alimentele sănătoase, inclusiv fructele și legumele, au calorii într-o măsură mai mare sau mai mică, cu excepția cazului în care sunt o otravă care îți scurge încet vitalitatea. Repet: Toate alimentele conțin calorii care sunt transformate în energie care ar trebui folosită dacă nu intenționați să vă îngrași.

În cele din urmă, singurele persoane care vă pot oferi recomandări exacte despre sănătatea și dieta dvs. sunt medicul dumneavoastră, nutriționistul sau antrenorul personal. Niciun altul.