Dietele și întrebările
sau femei și diete:)

dietele

obținerea de rezultate

1 Am citit constant că dietele nu au niciun efect - este adevărat?
Orice dietă în care consumi mai puține calorii decât arzi în fiecare zi duce la pierderea în greutate. Cu toate acestea, multe diete se concentrează pe a mânca mai puțin în loc să vă schimbați stilul de viață și să mențineți o greutate sănătoasă. Dietele rapide sunt de obicei prea extreme pentru a ține rezultatul mult timp. Acestea nu te ajută să înțelegi motivele reale (practice, emoționale, psihologice) care te împiedică să slăbești și să o menții așa.

2 Care este cel mai bun mod de a slăbi rapid?

Orice dietă care reduce drastic cantitatea de calorii pe care o consumați (cum ar fi dieta Atkins, supa de varză și dietele înlocuitoare de carne) are ca rezultat pierderea rapidă în greutate. Nu sunt foarte dăunătoare dacă sunt urmate timp de o săptămână sau două (deși dieta Atkins poate provoca constipație), dar nu trebuie folosite pentru pierderea în greutate pe termen lung. Dacă doriți o dietă pentru o slăbire rapidă mai sănătoasă, mâncați multe fructe proaspete și legume crude, cantități moderate de proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu: piept de pui la prânz, pește alb sau leguminoase la cină). Dacă aveți nevoie de o gustare, încercați diferite tipuri de nuci și muguri, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de lapte degresat. De asemenea, dieta dvs. ar trebui să includă cantități mici de pește gras și cantități foarte mici de cereale integrale. În această perioadă ar trebui să evitați orice alte alimente.

3 Ar trebui să monitorizez cantitatea de calorii, conținut de grăsimi sau zahăr atunci când încerc să slăbesc?
Da, calorii. Vei continua să câștigi în greutate pe măsură ce consumi mai multe calorii decât arzi, indiferent care sunt acestea. Alimentele și băuturile bogate în zahăr și grăsimi sunt bogate în calorii și ușor de exagerat. Prin urmare, excluderea acestora din meniu vă va ajuta să slăbiți. De asemenea, ar trebui să acordați o atenție specială conținutului de zahăr din alimente, deoarece corpul dvs. îl transformă cu ușurință în grăsimi.

4 De unde știu câte calorii trebuie să mănânc pe zi?

Luați-vă greutatea în kilograme, înmulțiți-o cu 22 și apoi înmulțiți numărul rezultat cu 1,3 - dacă duceți o viață inactivă sau cu 1,5 - dacă sunteți mai activ. De exemplu, o femeie care cântărește 60 kg. iar exercițiile fizice regulate au nevoie de 60 x 22 x 1,5 = 1.980 de calorii pe zi pentru a vă menține greutatea. Cu toate acestea, dacă dorește să slăbească încet, trebuie să excludă aproximativ 500 de calorii din meniul său și, prin urmare, trebuie să ia aproximativ 1.480 de calorii.

5 Dacă exclud carbohidrații de la cină, mă va ajuta să slăbesc?

Da, pentru că majoritatea oamenilor nu au nevoie de atâta energie seara ca ziua. Dar puteți exclude numai carbohidrați cu amidon, cum ar fi pâinea, cartofii, orezul, spaghetele sau pastele. Puteți mânca cu ușurință o mulțime de legume cu o porție de proteine ​​(proteine), cum ar fi pui sau pește.

mituri despre metabolism

6 Pot să-mi accelerez metabolismul?

Da, antrenamentul cu greutăți creează țesut muscular fără grăsimi. Este mai activ din punct de vedere metabolic decât grăsimile (arde mult mai multe calorii în viața de zi cu zi). Adăugarea de 1 kg. pentru masa musculară ar arde 65 de calorii în plus pe zi, ceea ce este suficient pentru a pierde? kg. lunar fără diete. În plus, mușchiul este mult mai compact decât grăsimea (grăsime), ceea ce te ajută și la reducerea dimensiunii hainelor tale.

Încercați să mâncați porții mici de 5-6 ori pe zi (în loc de 3 ori, dar porții mari), distribuindu-le la intervale de 2-3 ore. Metabolismul dvs. va fi accelerat cu 10% în aceste 2-3 ore după masă. În general, tot ceea ce mănânci crește nivelul metabolismului, dar proteinele îl accelerează cel mai mult. Și amintiți-vă - luați întotdeauna micul dejun - acest lucru dă un start rapid metabolismului pentru întreaga zi.

7 Este adevărat că o dietă yo-yo poate îmbunătăți metabolismul?

Nu există dovezi științifice că dieta yo-yo crește în mod sistematic nivelul metabolismului, dar acest lucru poate avea un efect descurajant asupra persoanelor care au încredere în capacitatea lor de a slăbi. La rândul său, acest lucru poate avea un efect negativ asupra rezultatelor viitoare ale programelor de slăbire.

8 De ce unii oameni mănâncă mai mult fără să se îngrașe, în timp ce alții se îngrașă fără a mânca?

Nivelul la care corpul tău arde calorii poate varia semnificativ, influențat de factori precum sexul, vârsta, greutatea, structura corpului și nivelul de activitate. Organizația Mondială a Sănătății determină rata metabolică de bază (BMR) - adică. nivelul metabolismului într-o stare inactivă a corpului, care în sine poate varia cu 25% între diferiți oameni de aceeași greutate. Dar cercetările arată, de asemenea, că mulți oameni slabi care aparent mănâncă mult consumă de fapt mai puține calorii decât persoanele supraponderale. Primii preferă salatele cu conținut scăzut de calorii, fructele, fructele de mare în loc de gustările și carnea bogate în calorii.

9 Îți poți moșteni metabolismul de la părinți?

Este posibil ca genele tale să-ți afecteze tendința de a te îngrășa, dar fiecărei persoane i se dau cărți genetice diferite și depinde de el cum le va juca. Dacă mama sau tatăl tău ar fi fost mai plini, este posibil să fi moștenit „gena de umplere” de la ei. Cu toate acestea, este mai probabil să mâncați mai mult și să nu faceți suficient exerciții în același timp.

controlul apetitului

10 Care sunt cele mai bune alimente pentru a „ucide” pofta de zahăr după-amiaza?

Combinați carbohidrați cu rupere lentă (pentru a menține nivelul zahărului din sânge) și proteine ​​(pentru a vă face să vă simțiți plini). Încercați nuci și stafide, iaurt sau puțină pâine integrală sau câteva felii de pepene galben.

11 Cum pot preveni supraalimentarea?

O modalitate bună este să mănânci încet. Creierului îi ia 20 de minute să știe că stomacul tău este plin. Mănâncă așezat la o masă, gustă fiecare mușcătură încet și lasă cuțitul și furculița între mușcături. Încercați să luați prânzul cel puțin 15 minute și cina cel puțin o jumătate de oră.

12 Când urmez o dietă, sunt obsedat de gândul la mâncare - există vreo modalitate de a mă distrage?

Gândiți-vă la alte lucruri pe care le puteți face în afară de mâncare (de exemplu: sunați un prieten, navigați pe internet, faceți un duș etc.). Faceți o listă cu astfel de lucruri și agățați-o pe frigider sau în altă parte în bucătărie și priviți-o când vă este foame. Curățați bucătăria de orice imagine și rețetă de alimente care se află într-un loc proeminent. Dar rețineți că această obsesie cu ideea de mâncare crește dacă interziceți alimentele complet. Este o idee bună să vă delectați cu o masă mică la fiecare câteva zile.

adevărul despre dietele faimosului

13 Este cu adevărat dăunătoare dieta Atkins? Cum o pot face mai sănătoasă?

Compania din spatele dietei Atkins i-a sfătuit în cele din urmă pe pierzători să limiteze grăsimile saturate și carnea roșie pe care le consumă în dieta lor. Cu toate acestea, majoritatea profesioniștilor din domeniul sănătății sunt preocupați serios de această dietă. Conținutul de fibre de celuloză este foarte scăzut și există, de asemenea, un deficit de vitamine și minerale. Într-o recenzie recentă a dietelor populare, Departamentul pentru Agricultură din SUA a constatat că dietele bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați ale lui Atkins erau deficitare în vitaminele E, A, B6, tiamină, acid folic, calciu, magneziu, fier, zinc și sodiu. . Mai degrabă, pot provoca pierderi de grăsime (adică mușchi, piele, tendoane etc.) și pot duce la slăbiciune, greață și respirație urât mirositoare.

Dietele bogate în proteine ​​accelerează pierderea calciului și cresc semnificativ riscul de osteoporoză. Pentru a vă face dieta mai sănătoasă, puteți limita proteinele la scăderea grăsimilor - pește, pui fără piele, nuci și leguminoase. De asemenea, puteți adăuga câteva porții de fructe, precum și musli, o felie de pâine integrală, orez brun sau cartofi.

14 Does The Blood Diet Really Work ", în care jură Martin McCutchen?

Ideea este că grupa de sânge afectează chimic corpul și modul în care acesta absoarbe alimentele - deci trebuie să existe o dietă diferită pentru fiecare grupă de sânge. Dar dieta pentru grupa de sânge 0 (care este cea mai rară) este atât de redusă în ceea ce privește caloriile (1.000 pe zi) și carbohidrați încât ar duce la pierderea în greutate la toată lumea. În plus, nu există dovezi științifice în spatele acestei diete.

15 Mă va ajuta detoxifierea să slăbesc?

Dietele de detoxifiere care evită alimentele rafinate și procesate, cofeina și alcoolul reduc semnificativ aportul de calorii și, astfel, aproape sigur vă ajută să pierdeți în greutate - dar nu pentru că toxinele v-au saturat. Deși dietele de detoxifiere sunt foarte scăzute în calorii pentru a fi utilizate pentru o perioadă lungă de timp, o dietă bună de acest fel te va ajuta să te orientezi către un nou mod de a mânca sănătos.

16 Dieta indicelui glicemic (IG) Kylie Minogue funcționează cu adevărat?

Dieta cu indice glicemic (GI), care include alimente care determină o creștere lentă a nivelului de zahăr din sânge, este în general sănătoasă. Dar, de asemenea, puteți crește în greutate dacă consumați prea mult din acest tip de mâncare. În ceea ce privește Kylie, rețineți că este o femeie foarte activă și aspectul ei este îngrijit de o întreagă echipă de specialiști - deci nu este doar dieta.

17 Dacă vreau să mențin greutatea, trebuie să urmez o dietă pentru totdeauna?

Nu, nu trebuie. Mai ales când trăim într-o lume în care mâncarea este reclamată seducător și relativ ieftină. Deci, trebuie doar să impuneți unele restricții și să urmați o dietă sănătoasă, în care, desigur, vă puteți permite răsfățuri rare.

18 Trebuie să iau cina foarte târziu - asta înseamnă că nu slăbesc niciodată?

Studii recente arată că atunci când cantitatea totală de calorii consumate în timpul zilei este aceeași, o porție mare de alimente la cină nu determină corpul să rețină mai multe grăsimi decât porțiile mici consumate în timpul zilei. Cantitatea totală din ceea ce mănânci în perioada de 24 de ore pe care o numeri este importantă.

19 Care este cea mai potrivită băutură alcoolică atunci când urmează o dietă?

Cel mai potrivit este un pahar mic de vodcă sau gin (poate amestecat cu suc proaspăt stors), precum și un pahar de vin - fiecare dintre acestea este de aproximativ 90-100 de calorii. Orice alt alcool preferați, nu va face mare diferență, atâta timp cât nu beți prea mult. Aveți grijă cu diluanții dulci, cum ar fi cola și sucurile, care sunt bogate în calorii. Alegeți vinuri uscate în locul celor dulci.

20 De ce îmi este greu să țin o dietă în săptămâna anterioară ciclului?

O combinație de modificări hormonale, cum ar fi o creștere a estrogenului și a progesteronului după ovulație, poate duce la modificări ale nivelului zahărului din sânge, ducând la necesitatea zahărului. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să excludeți toate dulciurile din dietă în săptămâna dinaintea ciclului dumneavoastră. În schimb, mănâncă mai puțin, dar des. Alegeți alimente bogate în carbohidrați complecși, cum ar fi legumele și cerealele integrale.

21 Este posibil ca o alergie alimentară să mă facă să mă îngraș?

Adevăratele alergii alimentare prezintă simptome grave, cum ar fi șocul anafilactic (alergic). Dar este posibil să aveți o intoleranță la un aliment pe care îl consumați prea des și acest lucru încetinește procesul de digestie și face ca organismul dvs. să nu poată arde calorii. Grâul este principalul „vinovat” - mulți oameni îl consumă la fiecare masă (sub formă de pâine). Încercați să îl eliminați din meniu timp de 2 săptămâni și să vă monitorizați simptomele.

22 Sunt sigur că nu exagerez cu mâncarea - este posibil să existe un motiv sănătos pentru care nu pot slăbi?

Dacă nu exagerați cu adevărat și aveți alte simptome, cum ar fi pielea uscată și oboseala constantă, glanda tiroidă (glanda care vă controlează metabolismul) poate fi redusă. Este mai bine să vă consultați medicul pentru examinări mai detaliate ale acestei glande.

23 De unde să știu dacă am gena care te face sătul?

Încă se studiază măsura în care plenitudinea este determinată genetic. Până în prezent, nu s-a găsit o singură genă care să provoace plenitudine - mai degrabă rezultatul unui defect multigenic. Acesta este motivul pentru care este mult mai greu de urmărit. În plus, creșterea rapidă a numărului de persoane obeze în ultimii 50 de ani sugerează că cauza este mai probabil cauzată de influențele de mediu și stilul de viață decât de a fi determinată genetic.

24 Care este diferența dintre a fi gras și plin?

Obezitatea este un termen medical folosit atunci când sunteți supraponderal, care vă afectează în mod direct sănătatea - crește semnificativ riscul de diabet de tip 2, infertilitate, boli cardiovasculare, anumite tipuri de cancer, osteoartrita. Ești plin dacă ai un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30 - intervalul normal este între 18,5 și 24,9. Vă puteți testa IMC măsurând greutatea în kilograme și înălțimea în metri. De exemplu, pentru o femeie care cântărește 72 kg. și are o înălțime de 1,64 m. - 72 este împărțit la 2,6896 (1,64 x 1,64) = 26,8.

25 Doctorul mi-a spus să slăbesc, dar apoi am rămas însărcinată. Este dăunător să continui dieta în timp ce sunt însărcinată?
Nu trebuie să excludeți caloriile din niciun grup de alimente în timp ce sunteți gravidă, dar nu ar trebui să mâncați în exces. Dacă duceți o viață sedentară, puteți obține tot ce aveți nevoie de dumneavoastră și de copilul dvs., de la 1.800 de calorii pe zi. Dar dieta ar trebui să conste în principal din cereale, fructe și legume, pește și carne ușoară. Cel mai bun mod este de a lua în jur de 1900-2000 de calorii pe zi, combinate cu exerciții fizice ușoare, cum ar fi mersul rapid timp de aproximativ o jumătate de oră în fiecare zi. O femeie normală (care nu este însărcinată) care urmează această dietă sănătoasă va pierde câteva colograme în nouă luni. Așadar, după ce ați născut, puteți fi plăcut surprins. Nu toate femeile se îngrașă după naștere, unele sunt și mai subțiri.

26 Pot dieta în timp ce alăptez?

Puteți pierde în greutate treptat prin combinarea unei diete sănătoase cu exerciții fizice ușoare. Urmați regimul descris în caz de sarcină, dar asigurați-vă că beți cel puțin 8 pahare mari de apă pe zi pentru a furniza suficient lapte. În niciun caz nu trebuie să slăbești rapid, deoarece acesta este un pericol potențial pentru bebeluș. Acest tip de dietă eliberează toxinele stocate în corpul uman și intră în sânge, iar toxinele pot trece în laptele matern.

27 Cum să faci dietă și să faci mișcare în același timp?

Nu reduceți aportul zilnic de calorii cu mai mult de 15% (și cu siguranță nu mai mult de 500 de calorii pe zi). Reducerea drastică a caloriilor determină corpul să acumuleze grăsime în loc să o folosească drept „combustibil” pentru exerciții. Trebuie să vă mențineți nivelul zahărului din sânge stabil, așa că încercați să mâncați puțin de 5-6 ori pe zi decât de 3 ori mult.

28 Exercițiile fizice mă înfometează atât de mult încât, când am terminat, mănânc ca o nebună și îmi stric dieta. Cum pot evita acest lucru?

Potrivit unui studiu, este mai probabil să simțiți foamea după înot decât după ce ați făcut exerciții pe sol, cum ar fi alergatul. Acest lucru se datorează faptului că corpul tău trebuie să lucreze mai mult pentru a-și menține temperatura normală în apă rece. Cu toate acestea, pentru majoritatea oamenilor, cu cât activitățile (exercițiile) lor sunt mai dificile, cu atât este mai probabil ca pofta de mâncare să fie „suprimată” după ce sângele este redirecționat din intestine către mușchii de antrenament. Rețineți că foamea după exerciții poate fi o modalitate prin care corpul dumneavoastră vă poate spune că trebuie „reîncărcat”. Alegeți cu atenție combustibilul potrivit: combinați proteine ​​și carbohidrați (de exemplu: fructe sau nuci cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau cartofi mici coapte umpluți cu ton sau fasole).

29 Dacă fac mișcare pe stomacul gol, voi arde mai multe calorii?

Da. Studiile arată că, prin exerciții fizice cu niveluri scăzute de insulină în sânge (când nu ați mâncat mai multe ore), „încurajați” organismul să utilizeze grăsimea acumulată ca combustibil. Dar cele mai bune rezultate se obțin dacă ați mâncat cu aproximativ 2 ore înainte de exercițiu. Se presupune că, dacă aștepți o oră după exercițiu pentru a mânca, corpul tău va arde mai multe grăsimi. Dar nu așteptați mai mult de 2 ore, deoarece corpul dumneavoastră trebuie să „se reîncarce”.

30 Există suplimente sănătoase care să mă ajute să slăbesc?

Se recomandă unele suplimente sănătoase din complexul B, care pot ajuta glanda tiroidă să funcționeze optim, precum și să ajute la arderea energiei din celule. Un alt supliment interesant este coenzima Q-10, care ajută, de asemenea, celulele să ardă grăsimea acumulată ca energie. Ambele sunt disponibile la magazinele bune de produse naturiste.

31 Trebuie să iau vitamine suplimentare în timp ce țin o dietă?

Multivitaminele și complexele minerale sunt recomandate tuturor celor care urmează o dietă, deoarece cu cât luați mai puține calorii, cu atât este mai greu pentru organism să obțină doza zilnică recomandată de vitamine.