Antrenament 13, nivel 2-3 Antrenamentul durează 22 de minute (fără încălzire și întindere). 13 exerciții, fiecare exercițiu se efectuează de 20 de ori. Electrocasnice: 2 buc. gantere, scaun, minge Rumi performează cu 2 buc. gantere de 5 kg. 1. Îmbarcarea pe un scaun (stânga + piciorul drept) cu gantere, lăsând gantere pe sol printr-o ghemuit, sări înapoi, sări [(]

gătit

Descrierea textului exercițiilor din antrenamentul 17, nivelul 2-3

Exercițiul 17, nivelul 2-3 Antrenamentul la intervale durează 27 de minute (fără încălzire și întindere). 25 de intervale, 50/15. Electrocasnice: 2 buc. gantere, banda de cauciuc (portocalie) Rumi funcționează cu 2 buc. gantere de 5 kg. 1. Genunchii înalți, înainte și înapoi 2. Burpee de surf - împingere (prindere îngustă) cu brațele depărtate, sărituri, schimbarea părților și brațelor 3. [...]

Descrierea textului exercițiilor din antrenamentul 12, mini 13, nivelul 2-3

Antrenament 12, nivel 2-3 Antrenamentul durează 18 minute (fără încălzire și întindere). 11 exerciții, fiecare exercițiu se efectuează de 20 de ori. Electrocasnice: 2 buc. gantere, cauciuc Rumi funcționează cu 2 buc. gantere de 5 kg. 1. Globul înapoi, ținând o lumânare, în picioare cu un salt 2. De la întinderea pe spate, ridicând șoldurile la 1 picior

Descrierea textului exercițiilor din antrenamentul 12, mini 14, nivelul 2-3

Antrenament 12, nivel 2-3 Antrenamentul durează 18 minute (fără încălzire și întindere). 11 exerciții, fiecare exercițiu se efectuează de 20 de ori. Electrocasnice: 2 buc. gantere, cauciuc Rumi funcționează cu 2 buc. gantere de 5 kg. 1. Globul înapoi, ținând o lumânare, în picioare cu un salt 2. De la culcare pe spate, ridicarea șoldurilor la 1 picior

Descrierea textului exercițiilor din antrenamentul 15, nivelul 2-3

Antrenament 15, nivel 2-3. Antrenamentul pe intervale durează 20:35 minute (fără încălzire și întindere). 19 intervale, 50/15. Electrocasnice: 2 buc. gantere, scaun, minge Rumi performează cu 2 buc. gantere de 5 kg. 1. Puneți palma de la bord, săriți înainte, săriți călcâiul la gluteus, săriți la poziția inițială (bord) 2. Săriți la atac, piciorul DREPT înapoi, [...]

Descrierea textului exercițiilor din antrenamentul 14, nivelul 1

Exercițiul 14, nivelul 1 Antrenamentul pe intervale durează 21:20 minute (fără încălzire și întindere). 32 de intervale, 30/10. Electrocasnice: 2 buc. gantere, scaunul Rumi funcționează cu 2 buc. gantere de 3 kg. 1. Ghemuit cu săritură 2. Sumo ghemuit 3. Flotări (aderență largă) de la genunchi 4. Atacul piciorului STÂNGA, lovitură înainte cu piciorul DREAPTA [...]

Descrierea textului exercițiilor din antrenamentul 13, nivelul 1

Exercițiul 13, nivelul 1 Antrenament pe intervale cu o durată de 20 de minute (fără încălzire și întindere). 30 de exerciții, interval 30/10. Electrocasnice: 2 buc. gantere, scaunul Rumi funcționează cu 2 buc. gantere de 3 kg. 1. Ridicarea unui scaun, alternativ 2. Ridicarea cu greutatea (pe 2 picioare, ieșirea și ridicarea ganterelor de la sol) 3. Față [...]