pentru

Alimentație sănătoasă și pofta de mâncare a copilului de la 1 la 8 ani

S-ar putea să fiți unul dintre părinții care este îngrijorat dacă copilul lor mănâncă suficient. Sau cei care sunt îngrijorați de faptul că copilul lor mănâncă prea mult și depășește greutatea recomandată pentru vârsta lor.

Ca părinte, îi oferi copilului tău mâncare sănătoasă și oportunități de a o servi. Cu toate acestea, copilul dumneavoastră decide cât să mănânce și dacă să încerce deloc.

Este inerent copiilor să modificați preferințele mâncarea ta în fiecare zi. Uneori, copilul dumneavoastră ar prefera să mănânce mai mult - în aceste cazuri, asigurați-vă că o face cu alimente sănătoase și de calitate. Există momente în care este posibil să nu existe prea mult pofta de mâncare. Dar nu vă faceți griji, deoarece acest lucru va compensa probabil următoarea masă sau chiar mesele de a doua zi.

Dacă copilul tău nu vrea să mănânce, încearcă nu-l forțezi sau oferiți-i recompense în schimbul mâncării.

Dacă copilul dumneavoastră crește și se dezvoltă bine, probabil că el sau ea primește suficiente substanțe nutritive.

Cel mai bun mod de a-ți încuraja copiii să mănânce sănătos este să-i lași să vadă că alegi zilnic să mănânci alimente de această natură. Copiii vor dori să facă ceea ce vă văd făcând.

Semnalele stomacului și alimentația sănătoasă

Este important să înțelegeți modul în care burtica copilului dumneavoastră „vorbește” cu creierul său, deoarece acest lucru vă poate ajuta să faceți față grijilor legate de supraalimentare sau malnutriție.

De exemplu, creierul copilului tău își dă seama că stomacul lui este plin doar la aproximativ 20 de minute după ce mâncarea ajunge acolo. De asemenea, foamea unui copil este determinată parțial de cât de activ este fizic și de dacă ar trebui să mănânce puțin mai mult decât de obicei, dacă nu a mâncat suficient în ultimele zile.

Mesele și gustările obișnuite favorizează un apetit mai bun în timpul meselor.

Mâncare excesivă

Dacă sunteți îngrijorat de faptul că copilul dumneavoastră este predispus la supraalimentare, iată câteva sfaturi pe care vă recomandăm să le încercați:

  • Puteți oferi porțiune mai mică cu mâncarea copilului dumneavoastră decât de obicei. Dacă vrea în plus, nu-l refuza, pune-i mai mult, dar puțin cât să-l înșeli. Acest lucru oferă creierului și abdomenului copilului șansa de a accepta că sunt deja plini.
  • Dacă copilului dumneavoastră nu îi place să mănânce anumite produse din porția pe care ați servit-o - de exemplu, legumele din salată - aceasta este alegerea sa. Cu toate acestea, nu este o idee bună să oferiți o porție suplimentară a unui alt tip de mâncare, cum ar fi carnea, doar pentru a compensa legumele care lipsesc.
  • Serviți-i mâncarea înăuntru placa mai mica. În acest fel, el primește porția de dimensiunea corespunzătoare, dar primește totuși o „farfurie plină” cu alimente.
  • Evitați televizorul și jucăriile pentru a distrage atenția copilului în timpul hrănirii. Acest lucru îl va ajuta să se concentreze asupra mâncării și apetitului său.

Malnutriție

Dacă simțiți că copilul dumneavoastră nu mănâncă suficient în timpul meselor sau nu are pofta de mâncare, puteți încerca următoarele strategii:

  • Oferiți mâncare cam la aceeași oră a zilei. Dacă copiii sunt hrăniți în mod regulat la ore regulate și sunt obișnuiți cu asta, sunt mai predispuși să moară de foame în acest moment al zilei.
  • Încurajează-ți copilul a mânca des, dar mai puțină mâncare. Are nevoie porții sănătoase mici și regulate mâncarea dintre mesele principale să fie energică, dar dacă consumă prea multe alimente și în cantități mari, copilul poate mânca înainte de masa principală.
  • Evitați să îi oferiți copilului o alternativă dacă nu dorește să mănânce o anumită mâncare la un anumit moment. Este posibil ca copilul dvs. să nu aibă prea mult poftă de mâncare în acest moment.

Dacă sunteți îngrijorat de creșterea copilului sau de obiceiurile alimentare, faceți o întâlnire cu un medic de familie, pediatru sau dietetician.

Sfaturi pentru hrana sanatoasa si copilul tau

Obiceiurile alimentare sănătoase încep de acasă.

Oferirea copilului dumneavoastră de mâncare sănătoasă și hrănitoare este extrem de importantă. De asemenea, vă va îmbogăți cunoștințele despre obiceiurile alimentare și mâncarea în general.

Iată câteva idei:

Sursă. Vă mulțumim pentru traducerea voluntară a lui Elizabeth Pesheva!