• Site-ul web
  • Peretele
  • Blog (12714)
  • Urări (7)
  • Cluburi (83)
  • Mp3 (29)
  • Fotografii (11347)
  • Video (132)

Marți, 09 noiembrie 2010

intrări

http://www.dietite.bg/articles/view/16/905
Accentuați alimentele cu un indice de sațietate mai mare. Acest lucru se va ocupa de apetit și foamete în același timp.

Nutriționista americană Anita Bean are o carte întreagă în care încearcă să apere omnivorii ca o modalitate de a slăbi și de a menține o greutate sănătoasă.

Și nu e de mirare că nici unul sau doi nutriționiști nu apără teza conform căreia chiar și cea mai bună dietă este sortită eșecului dacă interzici strict ceva favorit.

În ultima vreme, în lumea greutății ideale și a celor mereu flămânzi, această idee se strecoară din ce în ce mai mult.

Ei bine, desigur, chiar și omnivorii au reguli, dar nu sunt deloc stricte și complicate. Nu trebuie să mănânci o bucată de brânză de mărimea unei nuci, 12 grame de stafide sau 20 de grame de înghețată.

Pur și simplu, porțiile ar trebui să fie mai mici și să conțină cantități mari de anumite alimente. Altele nu sunt interzise, ​​dar nu ar trebui să fie exagerate.

Dr. Susan Holt de la Universitatea din Sydney a întocmit un tabel cu alimente sortate după un indice special de sațietate.

Alimentele sunt aranjate în funcție de capacitatea lor de a satisface foamea și de a reduce apetitul în același timp. Foamea și apetitul sunt tandemul periculos care eșuează cel mai adesea în eforturile dieteticienilor.

Potrivit medicului australian, fibrele, proteinele și apa ne mențin plini și calmi mult timp. Sunt, de asemenea, cea mai sănătoasă alegere pentru meniul dvs.

Pâinea albă este luată ca 100 de puncte de saturație și toate celelalte alimente din tabel sunt poziționate în raport cu aceasta.

Marți, 09 noiembrie 2010

http://www.dietite.bg/articles/view/16/917
Cheia pentru figura perfectă a stelelor stă în rutina zilnică strictă pe care o urmează - nu este un secret. În plus, fiecare vedetă are o echipă de instructori de fitness și nutriționiști care monitorizează constant dacă și ce mănâncă, dacă își desfășoară exercițiile corect etc.

Unul dintre cele mai populare programe pentru menținerea unei forme bune între stele a fost pregătit de Harley Pasternak și se numește Cei cinci factori. Acest program este invariabil urmat de vedete precum Holly Berry, Orlando Bloom, Val Kilmer și mulți alții.

Se compune din cinci antrenamente de 25 de minute pe săptămână și 5 mese sănătoase pe zi. Lipsa de timp este unul dintre principalele motive pentru care Harley și-a conceput programul în acest fel.

„Știți că actorii de la Hollywood nu au prea mult timp și este important pentru ei să obțină cele mai bune rezultate într-un timp minim”, a spus el pentru Ivillage.

Cele cinci antrenamente de 25 de minute sunt formate din 5 seturi de cinci minute.

Seria 1: Exerciții cardio de încălzire
Seria 2: Exerciții de forță pentru partea superioară a corpului
Seria 3: Exerciții de forță a corpului inferior
Seria 4: Exerciții de forță pentru mușchii și șoldurile abdominale
Seria 5: Exerciții de intensitate ridicată

Dieta pentru acest program de fitness este la fel de ușoară ca și programul în sine. Cinci mese pe zi vă garantează un nivel normal de zahăr din sânge și un metabolism bun.

Fiecare masă trebuie să îndeplinească cinci cerințe:

1. Vasul principal trebuie să fie sărac în grăsimi și să conțină proteine.
2. Pentru a conține carbohidrați.
3. La fiecare masă ar trebui să luați de la cinci la zece grame de fibre
4. Puteți mânca doar grăsimi vegetale
5. Bea întotdeauna o băutură fără zahăr.

Unul dintre principalele avantaje ale acestei diete este că o dată pe săptămână aveți voie să mâncați orice doriți - de la ciocolată albă cu alune întregi până la un hamburger.

„Cred că cel mai trist lucru din lume este să nu poți mânca propriul tău tort de ziua de naștere. „Ziua liberă” face mult mai ușor să urmezi regimul ”, a conchis Pasternak.

Lipsa de timp este unul dintre principalele motive pentru care Harley și-a conceput programul în acest fel.

„Știți că actorii de la Hollywood nu au prea mult timp și este important pentru ei să obțină cele mai bune rezultate într-un timp minim”, a spus el pentru Ivillage.