Durata recomandată de somn este tocmai aceea - recomandată. Fiecare are un regim individual pe care trebuie să-l urmeze pentru a se simți bine odihniți. Cu toate acestea, multe studii arată că somnul mai puțin de 7 ore pe zi crește riscul pentru sănătatea umană.

care dorm puțin

Desigur, există excepții. Există oameni, adesea numiți „superumani”, pentru care somnul scurt este un mod de viață. Și le oferă beneficii precum vigoare, energie, gândire rapidă, performanță mai bună, metabolism mai rapid. Dar acestea sunt excepțiile. Să vedem cum stau lucrurile cu regulile.

Conform recentelor studii de mortalitate, persoanele care dorm mai puțin de 7 ore (sau mult mai mult de 7 ore) au o speranță de viață mai scurtă, scrie businessinsider.com.

Riscul de a dezvolta boli datorită restricției constante a somnului la 5 ore sau mai puțin pe zi crește, în special în ceea ce privește problemele cu artera coronară, inima, tensiunea arterială. În plus, mai puțin de 7 ore de somn crește riscul de obezitate, diabet și un sistem imunitar slăbit.

Un risc deosebit de grav de boli cardiovasculare amenință persoanele de peste 60 de ani, care nu dorm mai mult de 5 ore. Șansa de a dezvolta probleme cardiace este de 3 ori mai mare decât persoanele de această vârstă, dormind 7 ore pe zi.

Alte efecte negative ale deprivării regulate a somnului sunt distragerea atenției, emoții mai negative și pierderea memoriei. Timpul de reacție mai lung nu trebuie ratat - durează de două ori mai mult pentru a finaliza o sarcină și a reacționa într-o situație extremă. Și când vine vorba de condus, de exemplu, chiar și o secundă suplimentară de reacție poate fi diferența dintre viață și moarte.

Vestea proastă pentru persoanele care dorm mai puțin de 7 ore nu se oprește aici. Este mult mai probabil să facă alegeri greșite. Deci, chiar dacă evitați, în general, mâncărurile bogate în calorii, pentru creierul vostru nedormit par destul de tentante.

Bineînțeles, lipsa somnului duce la oboseală pe tot parcursul zilei, ceea ce este o condiție prealabilă pentru abuzul de tot felul de stimulente ale cofeinei.

Sfatul experților este să fiți extrem de atenți atunci când reduceți durata somnului pentru perioade lungi de timp. Pentru că organismul reacționează în moduri diferite și adesea imprevizibile.

Pentru a avea unele garanții că veți rămâne în stare bună de sănătate, într-o formă bună și că veți fi energic pe tot parcursul zilei, asigurați-vă că dormiți bine în fiecare noapte. Pentru că în majoritatea cazurilor 2 ore fac diferența. Cu excepția cazului în care ești un "supraom", desigur.