alimentație

Diferența dintre dietă și nutriție adecvată

În zilele noastre, multe femei merg la diete în care corpul lor moare de foame, încercând astfel să slăbească. Este o dietă care consumă 700-800 sau mai puține calorii pe zi. Este clar că, cu un regim atât de rar, organismul nu primește macro și micronutrienți necesari și, pe lângă un deficit de vitamine, este posibil să se ajungă la probleme de sănătate mai grave. De obicei, astfel de diete nu creează un echilibru între proteine, carbohidrați și grăsimi, ceea ce afectează negativ funcția hormonală adecvată.

Dezavantaje ale dietelor cu aport caloric foarte limitat:

  • Stresul pentru corp.
  • Slăbirea imunității.
  • Pierderea țesutului muscular.
  • Deficitul de vitamine și alți nutrienți.
  • Tulburarea sistemului digestiv.
  • Deteriorarea părului, pielii și unghiilor.
  • Întârziere metabolică.
  • Dezechilibru hormonal.
  • Slăbiciune fizică generală.
  • Stare proastă și depresie.
  • Creșterea incontrolabilă a poftei de mâncare.
  • Defalcări psihologice.
  • Efectul yo-yo.

Astfel de diete sunt urmate de la câteva săptămâni la câteva luni. Pierderea în greutate va fi urmată de creșterea în greutate, dar de îndată ce dieta obișnuită este restabilită, greutatea veche va reveni și, în majoritatea cazurilor, va fi depășită. Mai grav este că în această perioadă v-ați epuizat corpul, ați încetinit metabolismul și ați pierdut o parte din masa musculară, fără de care nu puteți fi strâns și bine format.

Susanna a înlocuit dieta obositoare cu o dietă echilibrată și completă și în câteva luni a atins forma dorită.

Alimentația corectă este diferită de aceste diete. Caloriile zilei sunt determinate de vârsta, înălțimea, greutatea și gradul de activitate fizică. Dacă doriți să slăbiți, deficitul energetic nu trebuie să depășească 25-30%. De exemplu, dacă caloriile cu care vă mențineți greutatea actuală sunt 2000, atunci pentru a pierde în greutate într-un mod rezonabil va trebui să începeți să consumați 1400-1500 kcal pe zi, dar nu mai puțin.

Cea mai adecvată dietă este echilibrată. Aceasta înseamnă că macronutrienții trebuie să fie în raportul corect. Încercați să luați 3-5 mese pe zi, astfel încât să nu existe defecțiuni psihologice și foame incontrolabilă.

O dietă echilibrată este o chestiune de obicei și stil de viață și este o condiție prealabilă pentru sănătate și o bună viziune. Cu pastile de înfometare și de slăbire nu veți avea un efect de durată, nu vă leneși și alegeți sportul, care împreună cu o alimentație adecvată este singura cale corectă către un corp vibrant și frumos.

„De la 105 kg. fara nicio masa musculara am ingrasat 86 kg. cu o ușurare pronunțată, pe care am reușit să o realizez prin planul de dietă și antrenamentul în sala de gimnastică. Acest lucru arată că metodele tale funcționează "- Teodor Gavrilov.