Care este diferența și care sunt beneficiile fiecăruia dintre cele două tipuri de instruire

aerobe

Pierderea în greutate și menținerea unui frumos siluetă zveltă necesită nu numai o dietă sănătoasă, ci și exerciții fizice regulate. În general, acestea sunt împărțite în două ramuri mari - exercițiu aerob și anaerob.

Exercitii aerobice include alergarea, ciclismul, mersul pe jos, înotul, canotajul, dansul - toate tipurile de activitate fizică pe care le puteți face pentru o perioadă mai lungă de timp. Acest lucru vă face să respirați puternic și circulația sângelui dvs. accelerează. Exercițiul aerob folosește carbohidrați, grăsimi și proteine ​​stocate împreună cu oxigenul pentru a ajuta corpul să reziste la efort.

Exercițiu anaerob, pe de altă parte, include antrenamentul de forță, antrenamentul la intervale de intensitate ridicată (HIIT), haltere, sprint, flotări, genuflexiuni, sărituri. Acest tip de exercițiu nu poate fi efectuat pentru o perioadă lungă de timp. Folosesc energie în mușchi în absența oxigenului, de unde și numele lor anaerob.

Antrenamentul aerob sau cardio este numit tocmai datorită utilizării oxigenului ca motor principal al proceselor de ardere a nutrienților și a rezervelor de energie. Ambele tipuri de antrenament necesită energie pentru a efectua, dar această energie poate veni cu sau fără participarea activă a oxigenului.

Avantajele exercițiului aerob și anaerob

Ambele tipuri de exerciții au beneficiile lor pentru corp și sănătate. Alegerea instruirii depinde de obiectivele pe care doriți să le atingeți, precum și de caracteristicile dvs. individuale. Cel mai bine este să alternați cele două tipuri de antrenament.

Mai multe despre acest subiect

Exercițiul aerob vă va ajuta să vă îmbunătățiți sistemele respiratorii și cardiovasculare. Inima și plămânii devin mai puternici și mai eficienți atunci când faceți exerciții aerobice în mod regulat. Când nivelul dvs. de activitate fizică și cultură se îmbunătățește, veți putea efectua acest tip de exerciții cu mai multă ușurință și mai multă rezistență.

Exercițiul aerob contribuie la reducerea riscului de boli cardiovasculare, scade tensiunea arterială, îmbunătățește nivelul colesterolului și controlează glicemia și sensibilitatea la insulină. Contribuiți activ la menținerea siluetei și a greutății sănătoase.

Exercitiile anaerobe ajuta la intarirea oaselor, muschilor, la arderea grasimilor, la construirea tesutului muscular si la dezvoltarea acestuia. Exercițiile anaerobe reduc riscul de osteoporoză, ajută la reducerea grăsimilor din jurul taliei, care este deosebit de periculoasă pentru sănătate, crește nivelul de forță și rezistență, accelerează metabolismul, reduce oboseala, dă mai multă energie, combate depresia.