Modul în care ne antrenăm este determinat în primul rând de obiectivele pe care ni le-am stabilit. Fie că dorim să câștigăm masă musculară, să slăbim sau doar să ne strângem, există un exercițiu care este aproape obligatoriu să fie prezent în programul nostru de formare din cauza numeroaselor beneficii pentru fizica noastră.

Și acest exercițiu este scândura. Este o modalitate excelentă de a antrena mai multe grupuri musculare simultan. Și chiar mai bine este că nu durează mult timp, nu necesită aparate și o putem face oriunde și oricând.

Atunci când este efectuată corect, scândura încarcă nu numai mușchii abdominali, ci și cei ai umerilor, coapselor, feselor, spatelui și tricepsului.

multe

Potrivit unui studiu din 2016 publicat în Jurnalul Internațional de Fizioterapie și Cercetare, o provocare de 30 de zile la scânduri este la fel de eficientă în reducerea taliei și a strângerii abdomenului ca și apăsarea abdominală.

Dar avem o scândură arderea mult mai multor calorii - datorită încărcării asupra altor grupe musculare, precum și a unui efect mai bun asupra metabolismului, relatează Insider.

Plank este, de asemenea, definit ca un exercițiu funcțional, pe care, spre deosebire de cele în care este încărcat un singur grup muscular, îl avem imitând modul natural în care se mișcă corpul nostru. Acest lucru îl face atât de eficient.

Un alt beneficiu dovedit al scândurilor este ajustarea posturii. Acest efect se datorează antrenării acelorași mușchi care joacă un rol în poziția corectă a corpului atunci când stăm în picioare sau stăm. Și când sunt bine tonifiați, mergem cu mândrie în poziție verticală.

Scândura ne permite să dezvoltăm mușchii principali și cei mai importanți din corpul nostru fără a le pune prea multă presiune. În acest fel, riscul de rănire este minimizat și considerăm că este mai ușor pentru noi să desfășurăm orice altă activitate fizică. Pe scurt - devenim mașini.

Cu scânduri obișnuite ne vom îmbunătăți, de asemenea, echilibrul și flexibilitatea, fără a fi nevoie să faceți exerciții suplimentare special în acest scop. Desigur, nu putem rata efectul pozitiv asupra sănătății noastre mentale și a dispoziției, care vine ca un bonus pentru orice tip de antrenament.

Dar pentru a obține toate avantajele dintr-o scândură, trebuie să știm cum să o facem bine. Cel mai important lucru este că corpul nostru este într-o linie complet dreaptă și coloana vertebrală este dreaptă. Atingem podeaua doar cu mâinile și picioarele. Mușchii gluteali sunt strânși, iar partea inferioară a spatelui nu trebuie să fie nici mai înaltă, nici mai mică.

Rămânem încă în această poziție între 30 și 60 de secunde și putem crește treptat timpul. Ne putem diversifica pregătirea și cu o bară laterală în care ne sprijinim pe o singură mână sau cu o bară din spate unde palmele și picioarele sunt baza noastră și suntem cu fața spre tavan.