După fiecare dietă, de obicei ne recâștigăm rapid greutatea și devenim și mai grei. Efectul yo-yo este aproape sigur dacă nu începeți dieta potrivită pentru dieta dumneavoastră. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi suntem prea epuizați după săptămâni de lipsuri și torturi pentru a putea mânca ceea ce ne dorim.

mult

De aceea uită rapid de sursa de alimentare și trec din nou la o dietă normală. Cu toate acestea, acesta este un ciclu închis, din care nu există ieșire, respectiv - mai bine să nu intrați în el.

Veți întreba cum, iar răspunsurile la această întrebare pot fi multe. Cel mai important lucru este să înveți să mănânci cu înțelepciune, astfel încât să nu trebuie să urmezi diete enervante. Acest lucru se face cu ușurință uitându-vă la palma dvs., care vă va spune exact câtă mâncare ar trebui să mâncați la o singură masă.

Fiecare persoană își poartă propria măsură, care depinde de mărimea mâinilor, palmelor și pumnilor - cel mai bun dozator de mâncare. Înghițiți orice doriți într-o singură masă, dar nu ar trebui să fie mai mult decât mâna strânsă, ar trebui să încapă confortabil în palma mâinii.

Când strângi pumnul, poți să-ți faci o idee reală despre cantitatea totală de alimente care ar trebui să ajungă în stomac dacă nu vrei să te îngrași.

De exemplu, dacă îți place să mănânci pâine, dar ai tendința de a exagera și simți că nu se reflectă bine în talie, există o soluție. Dacă doriți să vă controlați greutatea, mâncați două felii de pâine integrală sau pâine de secară care au dimensiunea palmei fără degetele.

Dacă doriți să mai pierdeți un kilogram, reduceți numărul de felii la una de aceeași dimensiune. Nu uitați să acordați o atenție specială pâinii pe care o mâncați - încercați să nu aveți coloranți, pufoși și moi, deoarece asta înseamnă că nu este chiar secară sau cereale integrale.

Un exemplu de meniu pentru cină ar putea fi două mână de legume cu carne sau lactate, din nou proporționale cu dimensiunea palmei. Uitați de lucrurile prăjite și prăjite. Bea apă cu o jumătate de oră înainte de mese și la două ore după masă, deoarece aceasta este cea mai bună opțiune pentru o digestie ușoară.