să-ți

Dimineața: cum să-ți faci ziua bună?

Dimineața este acea parte a zilei care este fundamentală pentru modul în care vom trăi întreaga zi din fața noastră. De aceea este crucial să câștigi lupta cu somnul și să te ridici din pat plin de energie pozitivă.

Și cum îți începi ziua? Fie că, abia dacă te ridici din pat și îți verifici imediat telefonul pentru apeluri pierdute, mesaje, rețele sociale (stări, aprecieri etc.), e-mailuri - dacă un coleg nu a scris noaptea?

Îți voi împărtăși câteva sfaturi pe care le urmez pentru ritualurile de dimineață venite de la diferiți oameni.

„Dimineața se știe de seară”, a existat o astfel de zicală în mai.

În loc să te chinui să înveți cum să te trezești devreme, învață doar să te culci la timp, astfel încât să ai cel puțin 7 ore. dormi. Am reglat ora de culcare (în jur de 22-23), ceea ce îmi permite să dorm 8 ore și să mă ridic la 6-7 fără să trebuiască să folosesc alarma. Evitând alarma, sunt deja cu un pas înainte - fără stres, fără cortizol pentru a începe ziua:)

Pentru a asigura un somn bun, pariez pe întuneric complet (jaluzele), precum și pe lipsa dispozitivelor electronice din cameră, telefonul se află în sufragerie, departe de mine - fără lumină, iar lumina este foarte somnoroasă, fără zgomot, fără radiații care ajung la mine). Boom, al doilea punct pentru mine.

Așa că dimineața mă ridic fără probleme și culcat (în principiu nu a fost niciodată un obicei) și primul lucru pe care îl fac este să-mi fac patul. Durează aproximativ 30 de secunde, dar îți oferă încredere că ai făcut deja ceva util pentru zi (chiar dacă nu faci altceva, cel puțin ai făcut ceea ce poți controla).

Hidratare

Urmează hidratarea și nu este cu cafea! Având în vedere că ai dormit 7-8 ore, probabil că nu ai băut cel puțin 8-9 ore, ceea ce duce cu siguranță la deshidratare. Beau vreo 300-400 ml. apă cu sare de mare (sau Himalaya) și puțină lămâie. Ajută foarte mult pentru hidratarea și echilibrul electrolitic al corpului.

Este bine să fii călcat în picioare, să ieși în lumină și în aer. Acești 3 pași în primele 20 de minute după ridicare îmi dau un rezultat bun.

Este timpul pentru cafea

Urmează o toaletă de dimineață și apoi pornesc aparatul de cafea (mă așteaptă un espresso perfect, proaspăt măcinat .... Îmi place mirosul și gustul cafelei).

Înainte de a bea prima cafea a zilei, iau o înghițitură sau două de ulei de măsline sau ulei de cocos. Scopul este de a elimina efectul deshidratant al cafelei.

Așadar, suntem pregătiți pentru meditație sau gimnastică matinală, sau pentru citirea unei cărți, scrierea unui program săptămânal/zilnic, ascultarea unui podcast. Orice ai alege. Aici majoritatea dintre voi vor spune probabil că nu aveți timp (copii, mic dejun, școală, serviciu etc.). O chestiune de alegere și organizare. Ridicarea la 6 dimineața și mersul la serviciu sau la școală cu un copil la 7: 30-8 te lasă aproape 2 ore doar pentru tine.

Duș cu gheață

Fac și un duș rece/cu gheață după gimnastică. Poate știți deja cu toții cine este Wim Hoffman (Omul de gheață), dar dacă nu știți, consultați articolul nostru despre el sau pur și simplu citiți-l pe google.

Am luat de la el și exerciții de respirație, care în combinație cu un duș cu gheață ajută foarte mult pentru sistemul imunitar, sistemul nervos periferic, circulația sângelui etc. PS, urmează sfatul lui și nu sări într-un duș/baie de gheață imediat, există o perioadă de adaptare pentru a avea efect și sens. Și pentru a nu asocia această experiență cu sentimente neplăcute (nu aveți nevoie de o doză puternică de cortizol).

Încărc și un document de la altul. Rhonda Patrick, pentru efectele pozitive ale dușurilor reci și crioterapiei pentru cei mai curioși.

Până când nu mergeți la serviciu, nu vă puteți uita în siguranță la telefon sau la alt dispozitiv electronic. Crede-mă, nu este fatal, lumea se va întoarce din nou după aceea și, dacă cineva i-a plăcut fotografia ta pe Instagram, va fi vizibilă și mai târziu în acea zi.

Dă-i creierului șansa de a nu fi împovărat cu informații inutile de dimineață și oricum majoritatea dintre noi suntem pe computer în cel puțin 5-6 ore pe zi, adăugând TV și altele, factura se umflă.

Mic dejun

Eu personal nu iau micul dejun pentru că nu simt nevoia să mănânc imediat după ce mă ridic. Așa că îmi dau ocazia să postesc în 16-18 ore până la următoarea masă. Sistemul digestiv și ficatul au mai mult timp să se proceseze și să se relaxeze. Dacă sunteți unul dintre oamenii care iau micul dejun, nu este nimic în neregulă cu asta. Pur și simplu rămâneți la alimentele bogate în grăsimi și proteine ​​și cu conținut scăzut de zahăr (zahărul vă va oferi energie pe termen scurt, dar numai după o oră vă va fi foame din nou și veți ajunge la mâncare).

Călătoria la serviciu este, de asemenea, o mare oportunitate pentru meditație, conștientizare, planuri și gânduri și așa mai departe. Și poate fi revigorant și eliberator dacă alegem să ne concentrăm asupra micilor aspecte pozitive în locul traficului, a șoferilor care ne fac să fim nervoși și așa mai departe. Din nou, este o chestiune de alegere.

După cum spune un guru indian: este o chestiune de alegere dacă sunt fericit sau nu. Și când am realizat că depinde de mine, alegerea a fost foarte ușoară! Citez din memorie, s-ar putea să nu fie adevărat. Referință aici.

Pe măsură ce vedeți o mulțime de oportunități, totul este în mâinile voastre, îmi pare rău în cap mai ales. Totul începe de acolo. Oferă-ți o șansă, fii persistent și vei putea să-ți construiești noi obiceiuri care îți vor îmbunătăți sănătatea și sentimentul unei (alte) zile minunate în fața ta.

Ivo Dimitrov

Ivo Dimitrov este absolvent economist și finanțator la Universitatea de Economie Națională și Mondială din Sofia. Este tatăl unei fiice, are o carieră îndelungată în lumea corporațiilor, a devenit un spirit liber de antreprenoriat. Sportul și alimentația sănătoasă sunt printre principalele lucruri pe care vrea să le transmită fiicei sale și tuturor adolescenților pentru a duce o viață mai valoroasă.