pentru

Vrei arme mai mari? Vrei o bancă mai mare? Ai vrea să arăți închis cu o ceașcă de cafea? Apoi, exercitați-vă tricepsul.

Amintiți-vă că tricepsul dvs. este mai mare decât bicepsul. Așadar, nu vă petreceți toate antrenamentele pe brațul bi. Ștampila și nivelul general de presiune depind, de asemenea, în mare măsură de triceps.

Iată câteva modalități noi de a declanșa creșterea tricepsului:

Dacă folosiți un balon pe o mașină de scufundare asistată, puteți merge la vârful degetelor și bloca toate repetările și direcționa toți mușchii de susținere care înconjoară cotul atunci când blocați fiecare repetare.

Utilizați o greutate redusă pentru 3-5 seturi de 20-30 repetări la capătul băncii și apăsați antrenamentul.

2 - Comutator craniu cu lanțuri

Lanțurile arată rece, fac mult zgomot și sunt incredibil de eficiente la rezistența clădirii.

Esența presei este de obicei blocată. Banda încetinește și tricepsul lucrează din greu pentru a opri reprezentantul. Dacă conectați un rezistor, blocarea dvs. devine mai puternică.

În plus, variabilitatea rezistenței lanțului în timpul blocării duce la o tensiune mai mare în triceps.

3 - Dip legat

Urmăriți acest videoclip până când vă concentrați asupra exercițiului, nu pe Rambo, pitbul excitat.

Declinurile au fost greșit calomnioase. Oamenii care spun că căderile sunt rele pentru umerii tăi sunt aceiași oameni care strigă: „Squats sunt răi pentru genunchi!” Gresit. Așezarea toată ziua și apoi încercarea de a ridica greutăți pe care nu le poți suporta este rău pentru corp, nu mișcarea în sine.

Dacă aveți mobilitatea umărului și puterea de a face scufundări, acestea ar trebui să fie o parte integrantă a programului dvs. dacă doriți triceps mai mari și mai puternici. Când adăugați bandă la amestec, rezistența potrivită creează o tensiune de blocare mai mare.

4 - Scufundare rusească

Indiferent dacă vine sau nu din Rusia, aceasta este o practică destul de bună. L-aș compara cu procentul de vânzări de construcție musculară. Trage-ți picioarele în fața corpului pentru a-ți echilibra greutatea și a ajunge la miezul tău.

Atenție: nu faceți acest lucru dacă aveți probleme la încheietura mâinii. În schimb, orice lucru cu mânere (scufundarea cu banda de scufundare sau împingerea barei) este probabil mai sigur.

5 - Extindeți cablul cu o mână

Cele mai multe câștiguri de putere și masă provin din ascensoare grele sofisticate, dar există timp și spațiu pentru exerciții de izolare. Pentru ca mișcarea de izolație să fie eficientă, trebuie să ... ruleze tamburul ... să izoleze mușchii țintă. Această extensie de cablu face exact asta.

Țineți nivelul brațului superior cu umărul și „loviți-vă” bicepsul cu mâna liberă și balama cotului. În acest fel, puteți elimina potențialele ezitări sau ezitări și puteți încorpora cu adevărat mușchii adânci și de susținere care înconjoară cotul.