Odată ce ai slăbit, vei face mult cardio, așa că după o noapte întreagă nu este bine să rămâi flămând și să mergi la sală. Mănâncă ceva mic și sănătos și în niciun caz gustări grele:) De exemplu, 2-3-4 linguri de fulgi de ovăz (cât mănânci, dar maxim 4) în lapte degresat vor fi ideale. Totuși, trebuie să vă diversificați, să mâncați un măr a doua zi și așa ceva, dar este important să mâncați ceva.

stomacul

În general, este sigur (pentru greutate) să mâncați o cantitate moderată de carbohidrați dimineața, deoarece acestea nu se vor lipi de corpul vostru, ci vor fi consumate.

Nu știu despre ce dispozitiv vorbiți, pentru că din câte știu este un fel de exercițiu. Dacă vorbiți despre acest dispozitiv în care vă călcați și rotiți partea inferioară a corpului, în timp ce partea superioară rămâne nemișcată, există șansa de a vă crește talia numai dacă utilizați greutăți mari și câștigați o anumită masă musculară. Dar tocmai de aceea te antrenezi acolo cu greutăți ușoare și mai mult timp pentru a-ți scoate curele, nu pentru a câștiga mușchi:)

De fapt, dispozitivul este unul pe care pășiți pe unul ca o scară și vă sprijiniți, vă încrucișați brațele în fața pieptului și vă mișcați partea superioară a corpului .: 2005: Faceți sens?

Adică nu vă sprijiniți, ci vă întindeți pe burtă:) Care este o apăsare pe spate și nu vă va crește talia, faceți mai multe repetări, cel puțin 15.

P.P.
Și păstrați întotdeauna capul în poziție verticală, astfel încât să formeze o linie cu corpul vostru. Trebuie să fii foarte concentrat pe acest exercițiu:)

Adică nu vă sprijiniți, ci vă întindeți pe burtă:) Care este o apăsare pe spate și nu vă va crește talia, faceți mai multe repetări, cel puțin 15.

P.P.
Și păstrați întotdeauna capul în poziție verticală, astfel încât să formeze o linie cu corpul vostru. Trebuie să fii foarte concentrat pe acest exercițiu:)
De fapt, te „întinzi” pe spate: rulează:

: offtopic: dazzling_girl, uneori, după ce vă răzgândiți, nou-introdusul nu este „vizibil” în mesaj. dar e acolo .:). În astfel de cazuri dați reîmprospătare și corecția va apărea .:)

Și știu că trebuie să mănânci ceva înainte de antrenament dimineața. Vedeți dacă este cardio de la 6 la 7 a.m. poate pe stomacul gol în mai .:)

Ceva a scăpat de acest subiect și nu văd că întreaga postare dispare în cele din urmă.

Altfel depinde, există oponenți și susținători ai mâncării înainte de cardio, sunt pentru, dar numai carbohidrați ușori și în doze mici.

Hei, ciocolată:) De exemplu, vorbesc despre fulgi de ovăz. Nu mânca ciocolată,

cel puțin nu mai mult de 1-2 bucăți o dată pe săptămână:)) Și depuneți eforturi pentru a
mănânci alimente cu un indice glicemic scăzut, ciocolata nu le aparține. Dacă
mănânci atât de multă ciocolată, uneori (și doar o dată pe săptămână) poți face
mănânci după un antrenament cardio când corpul tău o va face
folosit pentru energie și nu o va acumula în stoc.

Urmând o dietă pentru a slăbi și a mânca ciocolată este
cum ar fi să comanzi cartofi prăjiți cu o mașină dietetică:) Cumva nu
merge. Dacă ești serios, termină cu asta.

: oops: oops: Spre bucuria mea, am 166 înălțime și deja 53 (aveam 51 de ani) și beau L carnitină înainte de antrenament. Mi-am permis TOATE ciocolata doar în timpul examenelor și după antrenament în fiecare zi

Dar pentru că mă duc la antrenament după ce mă trezesc și îmi fac imediat bagajele și mă antrenez pe stomacul gol,
dar am auzit în sala de sport, două persoane vorbeau (poate pentru că ridică o masă, știu) că, pentru ca un mușchi să fie eficient, trebuie „hrănit”

De aceea, sportivii iau medicamente pentru irigarea creierului:)

: șoc: șoc: șoc:

Nu cumva atunci când te miști sau faci sport, sângele începe să se miște mai repede și are un cerc și în acest scop creierul face parte din el. cel puțin asta îmi amintesc din biologie la școală, este adevărat că a fost acum mulți ani, dar. A rămas o amintire trecătoare: lol:

ceva nu mi se pare normal și real.: misto:
mai degrabă, dacă este antrenat într-o sală de sport cu aer condiționat și a suflat de sus.: rola:

Ole azi am luat 50 de minute de cardio. cross trainer + 60 min. bicicletă (pentru că am urmărit meciul Germania-Spania) și am uitat! Apoi am vărsat în timp ce mă întorceam de la sală: șoc:

Este prea mult cardio, 50 de minute este maxim, obosiți și începeți să pierdeți masa musculară, veți avea efectul opus.

Ole azi am luat 50 de minute de cardio. cross trainer + 60 min. bicicletă (pentru că am urmărit meciul Germania-Spania) și am uitat! Apoi am vărsat în timp ce mă întorceam de la sală: șoc:

Este prea mult cardio, 50 de minute este maxim, obosiți și începeți să pierdeți masa musculară, veți avea efectul opus.
Cred că s-a întâmplat cu adevărat pentru că nu puteam dormi deloc:
Și asta înseamnă că în zilele de cardio fac doar 50 de minute. Asta e ceva și atât. Nu este puțin? Întotdeauna fac 40 de minute pe un aparat și 40 de minute pe altul.

De aceea, sportivii iau medicamente pentru irigarea creierului:)

: șoc: șoc: șoc:

Nu cumva atunci când te miști sau faci sport, sângele începe să se miște mai repede și are un cerc și în acest scop creierul face parte din el. cel puțin asta îmi amintesc din biologie la școală, este adevărat că a fost acum mulți ani, dar. A rămas o amintire trecătoare: lol:

ceva nu mi se pare normal și real.: misto:
mai degrabă, dacă a fost antrenat într-o sală de sport cu aer condiționat și a suflat deasupra.: rola:

Și când alergi afară, de ce se întâmplă, când joc volei într-o sală fără aer condiționat, de ce se întâmplă, când sar pe o frânghie într-o sală fără aer condiționat, de ce se întâmplă să îmi sufle ceva în cap ? Este foarte clar că sângele nu este infinit, chiar dacă stocurile splinei sunt folosite, ce se întâmplă dacă există circuite circulatorii - având un puls de 150 de bătăi pe minut unde credeți că va fi transportat oxigen - în mușchii care lucrează (coapsele și toată partea inferioară deloc) sau pe față vă încruntați în timp ce vă antrenați? Când te antrenezi, există o lipsă de sânge (oxigen) în creier și în cap, în general, iar sportivii au, în general, tensiune arterială scăzută, doar culturistii au o creștere ridicată.

Ole azi am luat 50 de minute de cardio. cross trainer + 60 min. bicicletă (pentru că am urmărit meciul Germania-Spania) și am uitat! Apoi am vărsat în timp ce mă întorceam de la sală: șoc:

Este prea mult cardio, 50 de minute este maxim, obosiți și începeți să pierdeți masa musculară, veți avea efectul opus.
Cred că s-a întâmplat cu adevărat pentru că nu puteam dormi deloc:
Și asta înseamnă că în zilele de cardio fac doar 50 de minute. Asta e ceva și atât. Nu este puțin? Întotdeauna fac 40 de minute pe un aparat și 40 de minute pe altul.

Nu este mic, chiar și în aceste călduri. 50 de minute maxim, altfel lucrezi împotriva ta, căutând mediul optim, auriu. În zilele cardio, puteți face și ședințe, dar doar cardio ore întregi, nu numai că este inutil, dar veți avea efectul opus. Dacă doriți să creșteți numărul de antrenamente pe săptămână și/sau activitatea fizică în general în afara sălii de sport, plimbări etc.

Ole azi am luat 50 de minute de cardio. cross trainer + 60 min. bicicletă (pentru că am urmărit meciul Germania-Spania) și am uitat! Apoi am vărsat în timp ce mă întorceam de la sală: șoc:

Este prea mult cardio, 50 de minute este maxim, obosiți și începeți să pierdeți masa musculară, veți avea efectul opus.
Cred că s-a întâmplat cu adevărat pentru că nu puteam dormi deloc:
Și asta înseamnă că în zilele de cardio fac doar 50 de minute. Asta e ceva și atât. Nu este puțin? Întotdeauna fac 40 de minute pe un aparat și 40 de minute pe altul.

Nu este mic, chiar și în aceste călduri. 50 de minute maxim, altfel lucrezi împotriva ta, căutând mediul optim, auriu. În zilele cardio, puteți face și ședințe, dar doar cardio ore întregi, nu numai că este inutil, dar veți avea efectul opus. Dacă doriți să creșteți numărul de antrenamente pe săptămână și/sau activitatea fizică în general în afara sălii de sport, plimbări etc.

Fac burta la fiecare antrenament! Sunt fericit acolo. abia acum m-am cântărit și am câștigat un kilogram și 300 și +2 cm în talie: girl_hysteric: girl_cry2: 2021:

Mătușa mea obișnuia să lucreze în cardiologie și îmi spunea să sar într-un singur loc pe o singură treaptă când nu pot alerga pentru a debloca ciclul circulației sângelui pe tot corpul meu și mai ales spre creier. Acum pentru prima dată aud/citesc așa ceva.: rola:

Ei bine, da, dacă arăți un picior întreg de câteva ori vei muta sângele, vorbim despre pomparea unui mușchi pentru 50 de minute de antrenament. Vorbim și despre cei mai mari mușchi din corp - vezi dacă îmi ridic bicepsul timp de 50 de minute, voi obosi doar și mușchiul se va atrofia, dar este mic și nu mă va afecta. Imaginați-vă că vă pompați toate coapsele, iar sângele curge și transportă oxigen și substanțe nutritive în loc să se ridice. Iar inima este la mijloc.

De ce mi se pare că subiectul a deviat teribil de mult: ideea:

Deci, depinde de modul în care faci un antrenament să fii pe stomacul gol
pentru mine antrenamentul meu este post atâta timp cât nu beau cafea cu lapte proaspăt, care la urma urmei este considerat mâncare.
Știu că antrenamentul cardio este bine să fii pe stomacul gol, dimineața și după ce să mănânci.

cu atât mai multă înțelegere pentru a adăuga că ne-am permis să ne abatem mult: 2045:

De ce mi se pare că subiectul a deviat teribil de mult: ideea:

Deci, depinde de modul în care faci un antrenament să fii pe stomacul gol
antrenamentul meu este de post atâta timp cât nu beau cafea cu lapte proaspăt, care este considerat până la urmă mâncare.
Știu că antrenamentul cardio este bine să fii pe stomacul gol, dimineața și după ce să mănânci.

cu atât mai multă înțelegere pentru a adăuga că ne-am permis să ne abatem mult: 2045:

Eu, pe de altă parte, beau cafea cu lapte și o l-carnitină în fiecare dimineață înainte de antrenament și mă trag ca o rachetă în sala de gimnastică: lol:
Nu-mi vine să cred că cafeaua cu lapte este pentru mâncare. dar totuși cineva mai competent să spună unde: roll:

Oameni, știți că pierderea de grăsime în primul rând este un echilibru caloric negativ, nu atât atunci când vă antrenați și când nu. a mânca înainte de antrenament înseamnă a avea putere și a te putea antrena bine.

Și asta pentru ouă și gălbenușuri drept: 1202: Într-un ou sunt 84 cal., 6 g. grăsime și 7g. proteine. de ce ar trebui aruncat ceva asupra lui.

Să aflăm mai întâi, vorbeam despre propaganda în masă, care speculează foarte mult că gălbenușurile de ou sunt dăunătoare, că alimentele de origine animală sunt dăunătoare și așa mai departe. Și o mulțime de oameni o susțin, mulți dintre ei sunt informați, unii nu sunt (asta este o altă problemă), dar sunt informați doar despre rău, nu sunt interesați de o a doua diferență.

Din nou, toată lumea are dreptul de a alege, știu formatori cu corpuri ideale care sunt în opinia dumneavoastră. Dar te interesezi de celălalt punct de vedere înainte să spui că este o prostie, pentru că știu atât de mulți oameni cu corpuri perfecte care mănâncă 5 ouă pe zi.

Și permiteți-mi să scriu prostii și prostii, dar cu VM-NVD rezultatele sunt uimitoare - rezistență, estetică și formă. Și nu cred că vorbesc prostii.

Și de ce să arunci ouăle la vânt?
De parcă ar fi toxice, cele mai importante oligoelemente se găsesc în gălbenuș. Îți amintești că nu vreau să mă înghesuiesc până nu vom fi otrăviți.

Citiți pe net despre carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați și vedeți singur că nu vorbesc prostii, ci părerea mea, formată din multe surse.

PP. Există multe studii, atât pro, cât și contra.

Apoi, lăsați fiecare să facă ce știe
Am o cunoștință care a spus de multe ori că proteinele ar trebui consumate numai și cel puțin 1 gălbenuș, dacă nu doriți otrăvire


faptul că Hicks nu a fost afectat de minciuni sau minciuni sau nu există nicio garanție că nu vei fi otrăvit cu 10 gălbenușuri, vărul meu a aruncat și gălbenușurile când făcea fitness și nu a luat 1 gălbenuș


iar Milichka, Liana, scrie multe pe net
nu se pune problema dacă gălbenușul este dăunător, ci că multe gălbenușuri de ou sunt dăunătoare
Și subiectul a devenit ca și cum ai lua aspebam ajeba cu dulciuri sau ba.

Ivanin, ok ne-am lămurit. Desigur, dacă exagerați cu ceva, puteți fi otrăvit și nu sfătuiesc pe nimeni să exagereze. Tocmai am spus că o mulțime de stagiari arată bine ca fizician. modelează și mănâncă multe ouă, vor fi alergice, poate? Dar întotdeauna unul este în detrimentul celuilalt. Eu reacționez în acest fel pentru că mulți oameni spun 2 ouă pe săptămână max (adică 2 gălbenușuri) sau de 2 ori pe săptămână carne, nu sunt de acord aici.

Rokoko, pentru a observa, când spun articole pe net, mă refer la postări aleatorii și publicații ale nutriționiștilor de renume mondial, mi-am construit opinia asupra acestui lucru. Dar acești medici au și adversari, alți luminatori nu mai puțin celebri în acest domeniu. Doar că toată lumea percepe modul de mâncare și antrenament, datorită căruia au cele mai bune rezultate. Vărul tău poate face orice dorește, atâta timp cât este mulțumit de asta. Doar că alimentația cu conținut scăzut de grăsimi nu funcționează bine pentru mine, sfaturile de antrenament pe care le-ai menționat nu sunt bune nici pentru mine, ele pot fi bune și pentru alții. Puncte de vedere diferite, totuși suntem cu toții diferiți în ceea ce privește construcțiile și metabolismul.

Tensiunea arterială este teribil de scăzută, mai ales imediat după ce m-am trezit dimineața. Am încercat să mă antrenez pe stomacul gol, pentru că am auzit că este util, dar pur și simplu nu pot ... Nici una sau două lingurițe de fulgi de ovăz nu ajută. Nu jumătate de iaurt. Pentru a mă simți bine, trebuie fie să iau un mic dejun complet (fructe, legume, iaurt, o felie de pâine etc.), fie să nu mănânc deloc, dar să nu fac mișcare. Altfel mă simt groaznic de rău, mă înnegresc, gâfâie, nu am vreo putere ... Vreo sfat? Apropo, această L-carnitină ajută la astfel de probleme în timpul exercițiului?

Doar L-carnitina ajută la transportul grăsimilor din depozitele de deșeuri

Adică să vă folosiți propria grăsime subcutanată pentru energie

Din moment ce nu poți posta, cred că o poți lua,


Pentru mine este ciudat, nu-i așa? Dacă mâncăm ceva și mergem la antrenament, vom arde ceea ce mâncăm, sau nu este deloc așa.
În acest caz, L-carnitina ajută la micul dejun

Rokoko, nu te-am înțeles.

„Din moment ce nu poți să postesc, cred că o poți lua,


Mi se pare ciudat, dar dacă mâncăm ceva și mergem la antrenament, vom arde ceea ce mâncăm, sau nu este deloc așa. "