Spirulina este unul dintre cele mai populare suplimente din lume.

pentru

Este încărcat cu diverse substanțe nutritive și antioxidanți care vă pot ajuta corpul și creierul.

Iată 9 beneficii ale spirulinei pentru sănătate, bazate pe dovezi.

Spirulina este un organism care crește atât în ​​apă dulce, cât și în apă sărată.

Acesta este un tip de cianobacterii care sunt o familie de microbi unicelulari care sunt adesea numiți alge albastre-verzi.

La fel ca plantele, cianobacteriile pot produce energie din lumina soarelui printr-un proces numit fotosinteză.

Spirulina a fost consumată de vechii azteci, dar a redevenit populară când NASA a propus că ar putea fi cultivată în spațiu pentru a fi utilizată de astronauți. .

Doza zilnică standard de spirulină este de 1-3 grame.

Această mică algă este plină de substanțe nutritive. O singură lingură (7 grame) de pulbere de spirulină uscată conține:

  • Proteină: 4 grame
  • Vitamina B1 (tiamina): 11% din ADR
  • Vitamina B2 (riboflavină): 15% din ADR
  • Vitamina B3 (niacină): 4% din ADR
  • Miere: 21% din ADR
  • Fier: 11% din ADR
  • De asemenea, conține cantități decente de magneziu, potasiu și mangan și cantități mici de aproape orice alt nutrient de care aveți nevoie.

În plus, aceeași cantitate conține doar 20 de calorii și 1,7 grame de carbohidrați digerabili.

Gram pentru gram, spirulina poate fi singurul aliment cel mai hrănitor de pe planetă.

Calitatea proteinelor din spirulină este considerată excelentă - comparabilă cu ouăle. Oferă toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie.

Deteriorarea oxidativă vă poate afecta ADN-ul și celulele.

Aceste daune pot duce la inflamații cronice, care contribuie la cancer și alte boli.

Spirulina este o sursă fantastică de antioxidanți care pot proteja împotriva daunelor oxidative.

Principalul său ingredient activ se numește ficocianină. Acest antioxidant conferă spirulinei și culoarea sa albastră-verde.

Ficocianina poate lupta împotriva radicalilor liberi și poate inhiba producerea de molecule de semnalizare inflamatorie, oferind efecte antioxidante și antiinflamatorii impresionante.

Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în lume.

Mulți factori de risc sunt asociați cu un risc crescut de boli de inimă.

După cum se dovedește, spirulina are un efect pozitiv asupra multora dintre acești factori. De exemplu, poate reduce colesterolul total, colesterolul LDL „rău” și trigliceridele, crescând în același timp colesterolul „bun” HDL.

Un alt studiu efectuat la persoanele cu colesterol ridicat a constatat că 1 gram de spirulină pe zi a scăzut trigliceridele cu 16,3% și LDL „rău” cu 10,1%.

Structurile de grăsime din corpul dumneavoastră sunt susceptibile la deteriorarea oxidativă.

Aceasta este cunoscută sub numele de peroxidare lipidică, un factor cheie al multor boli grave.

De exemplu, unul dintre pașii cheie în dezvoltarea bolilor de inimă este oxidarea colesterolului LDL „rău”.

Interesant este că antioxidanții din spirulină par a fi deosebit de eficienți în reducerea peroxidării lipidelor atât la oameni, cât și la animale.

Într-un studiu realizat pe 37 de persoane cu diabet zaharat de tip 2, 8 grame de spirulină pe zi au redus semnificativ markerii de deteriorare oxidativă. De asemenea, crește nivelul de enzime antioxidante din sânge.

Hipertensiunea arterială este un factor principal al multor boli grave, inclusiv atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și boli renale cronice.

În timp ce 1 gram de spirulină este ineficient, s-a demonstrat că o doză de 2-3 grame pe zi scade tensiunea arterială la persoanele cu niveluri normale.

Se crede că această scădere se datorează producției crescute de oxid nitric, o moleculă de semnalizare care vă ajută vasele de sânge să se relaxeze și să se dilate.

Rinita alergică se caracterizează prin inflamația căilor nazale.

Este declanșat de alergeni de mediu, cum ar fi polen, păr de animale sau chiar praf de grâu.

Spirulina este un tratament alternativ popular pentru simptomele rinitei alergice și există dovezi că aceasta poate fi eficientă .

Într-un studiu efectuat pe 127 de persoane cu rinită alergică, 2 grame pe zi au redus drastic simptomele, cum ar fi curgerea nasului, strănutul, congestia nazală și mâncărimea.

Există multe forme diferite de anemie.

Cel mai frecvent se caracterizează printr-o scădere a hemoglobinei sau a globulelor roșii din sânge.

Anemia este destul de frecventă la adulții în vârstă, ducând la o senzație prelungită de slăbiciune și oboseală.

Într-un studiu realizat pe 40 de adulți cu antecedente de anemie, suplimentele de spirulină au crescut nivelul hemoglobinei în celulele roșii din sânge și au îmbunătățit funcția imună.

Rețineți că acesta este doar un studiu. Este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea face recomandări.

Leziunile oxidative cauzate de exerciții fizice contribuie în principal la oboseala musculară.

Unele alimente vegetale au proprietăți antioxidante care pot ajuta sportivii și persoanele active din punct de vedere fizic să reducă la minimum acest rău.

Spirulina pare a fi utilă, deoarece unele studii arată o forță și rezistență musculară îmbunătățite.

În două studii, spirulina a crescut rezistența prin creșterea semnificativă a timpului necesar oamenilor pentru a obosi.

Studiile la animale au legat spirulina de o reducere semnificativă a nivelului de zahăr din sânge .

În unele cazuri, depășește medicamentele populare pentru diabet, inclusiv metformina.

Există, de asemenea, unele dovezi că spirulina poate fi eficientă la om.

Într-un studiu de două luni efectuat pe 25 de persoane cu diabet de tip 2, 2 grame de spirulină pe zi au dus la o reducere impresionantă a nivelului de zahăr din sânge.

HbA1c, un marker pentru nivelurile de zahăr din sânge pe termen lung, a scăzut de la 9% la 8%, ceea ce este semnificativ. Studiile estimează că o reducere de 1% a acestui marker poate reduce riscul de deces cauzat de diabet cu 21%. .

Cu toate acestea, acest studiu este mic și de scurtă durată. Este nevoie de mai multe cercetări.

Spirulina este un tip de cianobacterii - adesea numite alge albastre-verzi - este incredibil de sănătoasă.

Poate îmbunătăți nivelul lipidelor din sânge, poate suprima oxidarea, scăderea tensiunii arteriale și scăderea zahărului din sânge.

Deși sunt necesare mai multe cercetări înainte de a putea face afirmații puternice, spirulina poate fi unul dintre puținele superalimente demne de acest titlu.

Dacă doriți să încercați acest supliment, acesta este disponibil pe scară largă în magazine și online .