Experții avertizează despre acest lucru

Dacă numeri pe ascuns calorii și citiți cu atenție etichetele alimentelor, dar nu pierdeți niciodată în greutate, problema poate fi de fapt în numărarea caloriilor, avertizează experții.

numărarea

Un nou program TV lansat pe undele britanice își asumă sarcina de a explica de ce tipul de calorii pe care le consumăm este important, nu neapărat cantitatea.

Consumul unui tip „potrivit” de calorii ne poate sătura și ne distrage foamea, dar consumând tipul „greșit” de calorii, vom rămâne flămânzi și, în cele din urmă - mai grași.

Cheia pentru a fi plini și slabi este așa-numita „mâncare inteligentă”, a raportat Daily Mail. Este important nu doar cât și ce mâncăm, ci și cât de mult ne mișcăm.

Programul, prezentat de medicul TV Chris van Tuleken, își propune să prezinte diferența dintre capacitatea bărbaților și a femeilor de a arde calorii, ceea ce este o veste proastă pentru femei. Totuși, există vești bune.

Lucrările casnice ușoare de dimineață consumă la fel de multe calorii ca o dimineață care implică un antrenament intens.

Liniile directoare pentru un aport adecvat de calorii arată că bărbații ar trebui să vizeze nu mai mult de 2.500 de calorii pe zi, iar femeile - 2.000.

„Dacă mănânci chiar și 100 de calorii mai mult decât o zi, vei câștiga aproximativ 63 de kilograme în fiecare zi timp de 10 ani”, a spus dr. Tuleken.

„Și puteți obține cu ușurință 100 de calorii din doar un biscuiți cu dietă și jumătate”, a adăugat el.

Cu toate acestea, ceea ce este esențial nu este să numeri caloriile, ci să fii conștient de ele.

„De exemplu, patru biscuiți de dietă au același conținut caloric ca un hamburger de dimensiuni medii”, a adăugat dr. Tuleken.

"Este foarte ușor să mănânci patru biscuiți cu o ceașcă de ceai, deoarece sunt atât de delicioși. Dar, din păcate, în acest caz, gustos înseamnă obezitate", a spus expertul.

Cel mai important lucru de reținut este că nu toate caloriile sunt la fel. Unele sunt greu de absorbit și, prin urmare, cresc senzația de sațietate, deturnând foamea, în timp ce alte alimente conțin calorii lichide care au un efect redus sau deloc asupra dietei noastre. Dr. Van Tuleken a avertizat că, deși putem mânca orice vrem, trebuie să avem în vedere că ciocolata și băuturile carbogazoase conțin calorii goale care nu ne satisfac foamea și setea.

Expertul recomandă să consumați „alimente voluminoase, nedigerabile”, cum ar fi varza și broccoli, alimente proteice și modificate genetic, care sunt foarte sățioase și grele, cum ar fi fasolea, ouăle, brânza.

Supa este o modalitate ușoară de a rămâne plin. Acest lucru se datorează faptului că are un ingredient adăugat de apă sărată care ne umple. „Ingeniozitatea” „alimentației inteligente” se extinde chiar și la modul în care sunt preparate mâncarea.

De exemplu o friptură semifabricată este mai greu de digerat decât una bine gătită.

Dr. Tulken recomandă evitarea iaurtului îndulcit (și a produselor similare). "Multe dintre ele sunt doar zahăr și aromă și nici nu vă vor satisface", a adăugat el.