Produsele cu proteine ​​și carbohidrați sunt foarte potrivite ca dietă pentru scăderea în greutate. Acest tip de alternanță nu numai că va elibera în mod eficient excesul de greutate, dar va fi și o tehnică excelentă pentru îmbunătățirea stării de sănătate. Deși mulți dintre ei refuză să ia ture, preferând un singur tip, cum ar fi carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați. (Pentru o astfel de dietă și meniul ei pentru o săptămână aici:)

Mai multe detalii despre cum să mănânci corect în ceea ce privește carbohidrații proteici din dietă și ce alimente ar trebui să fie cu siguranță în meniul zilei, să vorbim mai târziu. De asemenea, în următorul material vă vom oferi câteva rețete utile, astfel încât această metodă de slăbit va fi o bucurie pentru toți.

Dieta proteica cu carbohidrati pentru slabire

Datorită faptului că dacă se respectă una sau alta restricție dietetică, oamenii suferă adesea de o lipsă de proteine ​​sau carbohidrați, a fost dezvoltată o dietă specială pe baza combinației acestor doi nutrienți într-un singur meniu.

Este interesant de știut:

  • Meniu cu o dietă alternativă de zile de proteine ​​și carbohidrați
  • Dieta proteină-vitamină pentru scăderea în greutate
  • Dieta pentru alternarea proteinelor-carbohidraților - ROȚI pentru scăderea în greutate
  • Dieta proteine-vegetale pentru scăderea în greutate
  • Dieta fringe: principiu, meniu, rezultate
  • Pierderea rapidă în greutate în dietele exprese

Alternanța carbohidraților proteici, adică. BEACH, este conceput pentru pierderea treptată a greutății prin eliminarea substanțelor toxice nocive din organism. Diferența dintre dieta de pe plajă și toți ceilalți este că, dacă o urmezi, nu vei fi iritat din cauza senzației constante de foame.

Ce este o dietă proteică-carbohidrați?

proteine-carbohidrați
După cum sa menționat mai sus, dietă cu carbohidrați proteici - este schimbarea produselor proteice cu carbohidrați. Desigur, nu vorbim despre toate alimentele care conțin aceste substanțe. Utilizați numai alimente cu conținut scăzut de calorii, mai ales dacă vă străduiți să pierdeți în greutate eficient în cel mai scurt timp posibil.

Cum să slăbești pe dieta grecească?

inima de deasupra dietă prin faptul că, din cauza deficienței alternative a unuia sau a altui element util din corp, va fi obligat să preia energie din propriile rezerve și să o cheltuiască în fiecare zi.

Dacă se respectă o dietă cu carbohidrați proteici, este extrem de important să se calculeze valoarea calorică medie zilnică. Acest lucru se face după cum urmează: înmulțiți-vă greutatea cu 3. Rezultatul va fi cantitatea de produse proteice normale pe zi. Desigur, grăsimile trebuie menținute la minimum sau deloc utilizate. În ceea ce privește glucidele, acestea ar trebui să mănânce cât mai mult posibil, mai ales complexe.

Din dieta pro că părul și unghiile nu vor suferi din cauza lipsei de nutrienți. De asemenea, datorită acestui tip de dietă este posibilă creșterea semnificativă a masei musculare, dar pentru această dietă trebuie combinată cu efort fizic.

Respectați o dietă cu carbohidrați proteici este recomandată timp de una până la trei luni. Datorită schimbării constante a produselor care conțin diferiți nutrienți, în acest timp este foarte posibil să ieșiți din dulciuri și fast-food și să continuați să observați BEACH-ul ca un aliment normal.

contra se manifestă prin faptul că, odată cu respectarea pe termen lung a meniului acestei diete, organismul se va obișnui și nu va mai „reacționa” în mod corespunzător, adică este imposibilă pierderea în greutate suplimentară. În plus, dintr-o cantitate mare de proteine ​​consumate pe zi, pot apărea greață, deoarece acestea vor fi slab digerate în stomac.

Ce alimente pot mânca?

Cea mai logică întrebare este ce alimente pot fi consumate pe o dietă proteică cu carbohidrați? Răsfoiți listele de produse pentru ambele categorii de nutrienți.

proteină Următoarele produse sunt permise în meniu:

  • chefir, brânză de vaci, mesteacăn, lapte, brânză;
  • carne de vită, porc, iepure, pui și curcan;
  • pește: cod, biban, păstrăv, somon;
  • creveți, calmar, midii;
  • ouă;
  • soia.
Cum să scapi de acnee cu dieta?

glucide zilele permit următoarele:

  • terci: hrișcă, orez, orz, orz, fulgi de ovăz;
  • fasole, linte;
  • toate legumele, cu excepția cartofilor;
  • fructe, cu excepția bananelor și strugurilor;
  • pâine integrală, secară;
  • patiserie.

Meniu pentru fiecare zi

Meniu pentru dieta zilnică proteică-carbohidrați pentru scăderea în greutate este construit după cum urmează:

  • prima zi este mixtă;
  • al doilea și al treilea - proteine;
  • al patrulea - carbohidrați;
  • al cincilea și al șaselea sunt proteine;
  • al șaptelea - carbohidrați.

Gândi EXEMPLU meniu BUGET pentru săptămână:

luni

  • Mic dejun: fulgi de ovăz cu prune uscate, un pahar de lapte;
  • Pranz: pastrav prajit si orez fiert;
  • Cina: legume tocate cu carne, chefir nedospit.

marţi

  • omletă cu ierburi, ceai negru neîndulcit;
  • salată de creveți condimentată cu suc de lămâie;
  • carne de iepure fiartă cu brânză feta.

miercuri

  • iaurt natural și ou fiert;
  • cotlet de cod slab, o ceașcă de risanka;
  • pui prăjit și iaurt.

Ziua carbohidraților:

joi

  • fulgi de ovăz și suc de portocale;
  • salata de mere si citrice;
  • ardei fiert.

vineri

  • două ouă fierte și brânză de vaci;
  • fripturi de vita pentru spalat cu iaurt;
  • păstrăv prăjit.

sâmbătă

  • Paine prajita cu branza si cafea si smantana;
  • supa de pui;
  • iepuri iepurași.

Ziua carbohidraților: duminică

  • salată de castraveți și roșii, suc de roșii;
  • terci de hrișcă cu felii de pâine de secară;
  • dovlecei fiert, ceai verde.

recepții

După ce citiți meniul, luați în considerare cele mai delicioase și utile rețete pentru dieta proteine-carbohidrați:

Rețeta unui fel de mâncare cu proteine:

File de pui în iaurt

File de pui în iaurt

Ingrediente: 200 de grame de pui, 100 ml de apă și kefir, condimente după gust.

  • pui tocat;
  • adăugați condimente;
  • amestecați chefirul cu apă și turnați amestecul rezultat de file de pui;
  • se pune la frigider 3-4 ore;
  • încălziți tigaia și ardeți-o pe fiecare parte.
Dieta pentru creșterea în greutate pentru femei și bărbați

Rețete mixte pentru dieta proteine-carbohidrați:

Cotlete de morcov cu brânză de vaci

Cotlete de morcov cu brânză de vaci

Ingrediente: doi morcovi de dimensiuni medii, rozmarin, un praf de sare de mare, 150 de grame de brânză de vaci gătită, 20 de grame de fulgi de ovăz, 100 de grame de brânză tare, un praf de legume, două linguri de ulei de măsline.

  • curățați morcovul și tăiați-l în bucăți mici;
  • apoi se fierbe 10 minute;
  • adăugați condimente;
  • amestecați morcovii fierți cu brânza fiartă și amestecați cu o consistență omogenă;
  • apoi se adaugă brânza rasă și fulgi;
  • din masa rezultată de bomboane și prăjituri în ulei de măsline.

Tocanita de legume cu carne

Tocanita de legume cu carne

Ingrediente: ceapă, 200 g file de pui, jumătate de cap de varză albă, două pahare cu apă, trei roșii, doi ardei bulgari, 300 g fasole.

  • ceapa și carnea tocate și prăjite;
  • apoi adaugati varta tocata in tigaie;
  • se toarnă apă;
  • se adauga ardei tocati marunt si rosii si fasole;
  • Mănâncă jumătate de oră.

Dieta cu carbohidrați proteici pentru scăderea în greutate duce la rezultate eficiente, sub formă de scădere în greutate de 4-8 kg pe lună.