Fă sport regulat? Nu! Urmează o dietă? Nu! Le este mai ușor bărbaților să modeleze ușurarea mușchilor abdominali? da!

despre

O ușurare pronunțată a mușchilor abdominali este dorința majorității oamenilor care se antrenează regulat. Din păcate, acest lucru nu este întotdeauna corect, dar uneori acești mușchi sunt formați cel mai eficient pe masă. În mare măsură, o presă abdominală de calitate depinde exact de ceea ce mănânci, nu de modul în care te antrenezi. Dacă aveți multă grăsime subcutanată, este foarte probabil să vă antrenați și să aveți mușchi abdominali, dar aceștia nu sunt vizibili. Atunci nu contează cât de mult lucrezi la ele. Primul lucru este să topim grăsimea la suprafață.

Sarac in carbohidrati

Mitul este că o dietă fără carbohidrați ajută la modelarea mușchilor abdominali. Carbohidrații sunt necesari pentru funcționarea normală a metabolismului. Trebuie făcută o distincție între carbohidrații și zaharurile prezente în pâine și în alimentele ambalate sau care fac parte integrantă din paste.

O dietă cu conținut scăzut de carbohidrați vă poate ajuta să controlați foamea și să păstrați mai puțină apă în organism, dar în general este negativ să îi excludeți din dieta dumneavoastră. Evitați produsele de patiserie, băuturile dulci și carbogazoase, produsele de patiserie și alimentele din făină albă.

Bărbaților le este mai ușor să formeze mușchii abdominali

Acest lucru este parțial adevărat, deoarece femeile au mai multe grăsimi corporale, în timp ce bărbații au mai multă masă musculară, iar metabolismul lor le permite să ardă calorii mai repede.

Că cardio-ul de mare intensitate ajută la arderea grăsimii din burtă este unul dintre miturile clasice. Ritmul cardiac ridicat ajută la arderea grăsimilor dacă este în timpul antrenamentelor la intervale și numai dacă este combinat cu o nutriție adecvată.

Mușchiul și forța sunt una și aceeași

După această logică, oamenii care au modelat mușchii trebuie să fie puternici. Dar acest lucru nu este adevărat - dovada este copiii între 7 și 9 ani: au mușchi puternici, dar nu sunt puternici. Menținerea și antrenarea mușchilor abdominali este recomandată tuturor, deoarece acești mușchi previn alte leziuni. Formarea mușchilor abdominali este o parte a antrenamentului. Adevărata lucrare este după aceea - menținerea lor necesită disciplină și voință.

Trebuie să îți iei în considerare obiectivul, ritmul natural al corpului tău, să te ții de o dietă de legume, carne albă, pui, curcan, ton și să te limitezi la orez alb și paste. Rețineți: mușchii abdominali nu sunt o constantă, ci necesită o instruire constantă pentru întreținere.