Pagini

Miercuri, 30 aprilie 2014.

Dieta cu ceai verde - 10 kg timp de 1 lună

mine

Ultima scrisoare a prințesei Diana a fost vândută la licitație

Kim Kardashian și Kanye West se căsătoresc în weekend în Los Angeles

Vineri, 25 aprilie 2014.

Care sunt ceaiurile perfecte pentru slăbit?

Mănâncă pentru energie

Alimente energetice de top

  • carbohidrați cu amidon - orez brun, ovăz, secară, cereale integrale;
  • proteine - brânză, ouă, nuci și semințe, pește gras, pui și curcan, fructe de mare, tofu, iaurt;
  • legume - anghinare, sparanghel, sfeclă, broccoli, varză de Bruxelles, morcovi, ciuperci, ardei, spanac, cartofi dulci, napi;
  • fructe - măr, banană, avocado, căpșuni, zmeură, afine, pere, ananas.

Mănâncă pentru energie
Pentru a vă accelera metabolismul și a menține niveluri stabile de zahăr din sânge și, prin urmare, energie, trebuie să „încărcați” corpul cu alimente la fiecare câteva ore. Deci, planificați trei mese principale pe zi, cu gustări între ele.

Mic dejun
Deoarece metabolismul încetinește în timpul somnului, corpul are nevoie de un flux mare de energie dimineața pentru a-l muta din nou. De aceea, micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dacă nu puteți mânca imediat după ce vă ridicați, asigurați-vă că mâncați în termen de 2 ore de la trezire.

Evitați glucidele procesate cu conținut ridicat de IG, cum ar fi zahărul alb, pâinea albă și fulgii de porumb dulci. În schimb, combinați carbohidrați cu amidon (pâine integrală sau fulgi de porumb) cu proteine ​​cu conținut scăzut de grăsimi pentru a vă oferi creierului și mușchilor energia de care au nevoie în prima jumătate a zilei.

Micul dejun al doilea sau după-amiaza
Pentru a vă menține nivelul de energie în timpul zilei, evitați să mâncați alimente cu conținut ridicat de IG încărcate cu zaharuri simple. În schimb, mănâncă fructe sau o felie de pâine integrală cu puțin conținut scăzut de proteine ​​pentru a-ți controla pofta de mâncare până la următoarea masă.

Masa de pranz
Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi cresc producția de substanțe chimice din creier numite „catecolamine”, care vă vor menține vitalitatea și energia după-amiaza. Evitați grăsimile saturate și mesele grele în porții mari la prânz - sunt greu de digerat, iar acest lucru vă privește de energie. O mare parte din carbohidrați nu este, de asemenea, o idee bună, deoarece acestea cresc nivelul de serotonină din creier și vă aduc somnolență.

Masa de seara
Dacă trebuie să vă concentrați seara, la fel ca la prânz, alegeți proteine ​​și legume cu conținut scăzut de grăsimi pentru a evita să consumați prea mulți carbohidrați. Dacă nu, vă puteți răsfăța cu alte alimente.

Mănâncă înainte de culcare
Nu consumați alimente grase sau bogate în zahăr care necesită timp de digestie. Înainte de a merge la culcare, alegeți carbohidrați cu IG scăzut, care vă vor ajuta să adormiți.