Nu vă puteți concentra asupra unui singur lucru mai mult de câteva minute? Vina este tehnologia, televiziunea, stresul și vremurile moderne!

ceva

Care este concentrarea ta? Dacă mintea ta sare de la o sarcină la alta în doar câteva minute, nu ești singur. De fapt, problema lipsei de concentrare a devenit atât de răspândită încât are un nume: Distracția You Tube (da, este numită din cauza regulii conform cărora videoclipurile mai lungi de 10 minute nu trebuie încărcate pe site).

Asigurătorul Lloyds TBS a efectuat recent un studiu de concentrare: se pare că atenția a scăzut de la 12 minute în urmă cu zece ani la 5 minute acum. Un sfert dintre persoanele chestionate au declarat că au uitat în mod regulat numele prietenilor apropiați sau rudelor, iar 7% au recunoscut că și-au uitat zilele de naștere pentru o vreme! Paradoxul este că abilitatea de a (nu) atrage atenția dvs. nu are nicio legătură cu vârsta - de fapt, în studiu, persoanele de peste 50 de ani au avut rezultate mai bune decât tinerii. Cine trebuie invinovatit? Stresul și „supraîncărcarea deciziei” au spus aproape 20% din participanți. Este enervant atunci când uiți lucrurile, dar împrăștierea minții are alte consecințe mai grave. Potrivit sociologului David Moxon, șeful acestui studiu, lipsa de atenție are un impact serios asupra productivității și crește riscul de accidente - aparatele lăsate să se încarce mult timp, lăsate lumânări aprinse, fiare de călcat aprinse și cheile ușilor pierdute sunt doar câteva dintre pericolele distragerii. Ce să fac? Iată câteva trucuri care vă vor ajuta să vă măriți concentrarea. Haide, va dura doar câteva minute!

Mișcare!

Știți deja că o serie rapidă de exerciții aerobice ameliorează stresul și îmbunătățește concentrarea, deoarece exercițiile hrănesc creierul cu oxigen și activează substanțe chimice care fac creierul să se simtă bine, cum ar fi dopamina. Studiile arată că persoanele care fac mișcare cel puțin de două ori pe săptămână au un nivel de concentrare mai bun decât leneșii. Mișcarea în sine îi spune creierului că este timpul să te trezești și să fii atent.

Concentrați-vă atenția

Dacă trebuie să faceți ceva, dar nu vă puteți concentra, împărțiți sarcinile în porțiuni mici, cu termene fixe. De exemplu, acordați-vă 10 minute pentru a scrie un e-mail de lucru sau 40 de minute pentru a finaliza proiectul (vă puteți ajuta chiar și cu un cronometru). Când ați terminat, recompensați-vă cu ceva - cum ar fi o conversație de 5 minute cu un prieten bun.

Introduceți nivelul

Un studiu recent realizat de Universitatea din Pennsylvania a constatat că meditația în timpul zilei, chiar și în grabă, vă poate ajuta să creșteți nivelul de concentrare. Una dintre cele mai ușoare forme de meditație este de a schimba focalizarea către respirație, mai ales atunci când încercați să simțiți aerul care intră și iese din nări.

Salut Google!

Cine ar fi crezut ?! Oamenii de știință au descoperit că navigarea pe internet obsesivă poate scurta timpul de a atrage atenția la 9 secunde - la fel ca un pește de aur. Un alt studiu arată că prea mult timp petrecut uitându-se la televizor și jucând jocuri video poate dubla riscul de probleme de concentrare la copii și la persoanele de vârstă mijlocie. „Dacă ne petrecem timpul sărind de la un lucru la altul, ne putem obișnui să nu ne concentrăm”, a spus Ted Selker, profesor la Institutul de Tehnologie din Massachusetts. Așadar, limitează-ți timpul pe Internet și în fața televizorului și primește o carte bună - citirea și urmărirea complotului necesită concentrare care îți antrenează creierul pentru a menține concentrarea.

Alimente pentru concentrare.

Ceea ce mănânci la micul dejun este foarte important - cerealele zaharate și pâinea albă îți oferă energie rapidă, dar într-o oră energia ta va scădea brusc. În schimb, mâncați un mic dejun serios, plin de mâncare - ouă, nuci, cereale integrale. Peștele este bogat în acizi grași omega-3, care îmbunătățesc sănătatea creierului și sporesc memoria, mai ales pe măsură ce îmbătrânim. Cofeina conținută în cafea vă poate ajuta să vă concentrați, deși efectul este de scurtă durată. Dar nu exagera - vei deveni nervos.