diversitate

O viață nesănătoasă pe parcursul celor 9 luni se reflectă asupra fătului. Mâncarea nesănătoasă - de asemenea. Condițiile nutriționale, tipurile de alimente, metoda de preparare, cantitatea sunt de o importanță deosebită. Urmați cele mai importante reguli.
Nu ratați niciodată cele trei mese principale - micul dejun, prânzul și cina. Oferiți-le întotdeauna un mediu calm. Puteți sări gustări și gustări la 10 dimineața și după-amiaza la 16 sau să le mâncați pe jos - în parc, în birou ...
Nu vă angajați în diete pentru a pierde în greutate și nu încercați să implementați schimbări radicale în obiceiurile alimentare, cu excepția cazului în care aveți cele mai rele obiceiuri: nu mâncați regulat, nu mâncați fructe sau legume, abuzați de alcool, cafea, grăsimi ... Atunci sunteți depune mult efort pentru a se potrivi parțial cu normele alimentare.
Prelucrarea tehnologică a alimentelor (carne și legume) trebuie să fie gătită, coaptă, la grătar.
Pentru o mai mare precizie, voi împărți dieta în două perioade: 1-5 luni lunare și de la a 5-a lună lunară până la naștere. Cantitatea de alimente și timpul pentru a le consuma în aceste perioade diferă ușor.

Primele 5 luni
În primele luni de sarcină, în ciuda gusturilor schimbate ale viitoarei mame, scăderii sau creșterii poftei de mâncare, este imperativ să mănânce de cel puțin 4 ori pe zi. Până la sfârșitul lunii 4-5 a lunii lunare, caloriile ar trebui să fie în jurul anului 2000. Acestea sunt obligatorii, indiferent de greutatea dumneavoastră înainte de sarcină. Pentru ca fructele să crească și să se dezvolte în mod normal, nu ar trebui să pătrundă în rezervele tale. Are nevoie de o cantitate proaspătă de alimente de bază, minerale, vitamine.

De exemplu, un meniu săptămânal din a 2-a până în a 5-a lună lunară

luni
felii de pâine integrală, 120 g brânză, 200 ml ceai cu 1 linguriță. draga, lyutenitsa
supă de legume, rulou Stephanie, piure de cartofi, fructe la grătar (pui sau carne tocată) 150-180 g, salată, 200 g iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

marţi
ceai de plante cu 1 lingurita. miere, felie întinsă cu 15 g unt, 80 g cârnați, șuncă sau cârnați, cârnați, 4-5 bucăți de bile de supă de cârnați, caserola slabă, 250 g iaurt (3% grăsime) pizza cu pui, fructe

miercuri
200 ml lapte proaspăt cu 1 linguriță. miere, o felie de lyutenitsa și 5-6 măsline, supă de pui, friptură de pui cu salată în funcție de sezon, paste sau tăiței cu brânză și ouă la cuptor, 1 linguriță. nectar

joi
sandwich cu brânză sau brânză galbenă (80 g), 25 g unt, 1 linguriță. ceai de tei cu 1 lingurita. miere, supă de broccoli, musaca (carne de vită, miel sau pui) cu cartofi sau dovlecei sau varză proaspătă, 1 linguriță. compot, cartofi calzi sau piure de cartofi cu 2 ouă pe ochi, fructe

vineri
ceai de plante cu 1 lingurita. miere, 1 felie de pâine cu salam de vită sau pate de brânză de vaci, salată în funcție de sezon, pește la grătar (file de pește alb, macrou ...) sau tocană, legume aburite, desert cu lapte (smântână, lapte cu orez sau gri) spanac sau piure de broccoli cu 1 carnat sau 2 chiftele la gratar (pui), fructe

sâmbătă
200 ml lapte cu 1 lingurita. miere, felie cu gem, gem sau marmeladă, 20 g unt, salată, tarator, legume umplute (roșie, piper, cartof, dovlecei ...), 1 linguriță. nectar, șnițel (miel, vită sau pui), salată, 1 linguriță. lapte neindulcit

duminică
1 linguriță ceai de plante cu 1 lingurita. miere, 2 pisici, 60 g tahini halva, 3-4 măsline, supă de spanac, chiftele de cartofi, salată de shopka, fructe de jeleu (acru, mousse de fructe ...), pește la grătar, lyutenitsa (kyopoolu), 1 linguriță. nectar din caise, pere sau piersici

  • Pâinea nu trebuie să fie integrală și să nu depășească 1 felie (100-120 g) pe masă.
  • Salata de sezon conform sezonului, condimentată cu puțin ulei de măsline și lămâie (iaurt), sare după gust.
  • Miere - linguriță debordantă de până la două ori pe zi (nu mai mult!).
  • Cele mai potrivite fructe sunt mere, pepene verde, pepene galben, struguri, grapefruit, caise, piersici, dovleac. Evitați bananele, mandarinele, perele prea coapte.
  • Gustările la 10 dimineața și la 16 pm trebuie să fie ușoare - salată de fructe, 30 g de ciocolată de două ori pe săptămână, o bucată subțire de tort sau tort de Paște, ou fiert, triunghi de brânză topită.
  • Carnea nu trebuie să fie grasă - pui, curcan, carne de vită, miel, pește.
  • Evitați fructele uscate deoarece sunt bogate în calorii.
  • Proaspătul și iaurtul și deserturile lor ar trebui să aibă un conținut de grăsime de aproximativ 2%.
  • Includeți în meniu câteva fructe și legume exotice: anghinare, broccoli, varză de Bruxelles, varză chineză ...
    Aceste sfaturi se aplică pe tot parcursul sarcinii.

După a 5-a lună lunară
Datorită sistemului osos și a sistemului osos al bebelușului în această perioadă, trebuie să creșteți fructele, puțină carne, dar mai ales laptele și produsele lactate. Cantitatea de legume rămâne aceeași. Mănâncă pește de 3-4 ori pe săptămână.
Combinați majoritatea laptelui și a produselor lactate în gustări la 10 dimineața și la ora 16. Cina după a 5-a lună lunară ar trebui să fie mai ușoară pentru a dormi mai bine. Cina ușoară, dar utilă, este peștele aburit, copt sau fiert cu mirodenii și 2 cartofi fierți de dimensiuni medii sau 150 g de carne prăjită la alegere, sau pizza cu brânză galbenă (brânză) sau rusk și 60 g brânză topită.
Desertul poate fi compot (200 ml) sau suc de fructe (150 ml), sau fructe (2 mere de dimensiuni medii sau grapefruit, sau piersici mari decojite, măr copt, pere fără coajă, acru).
Combinați alimentele după bunul plac. Meniul săptămânal eșantion este calculat pentru a acoperi absolut toate nevoile de calorii necesare pentru o sarcină fără nori și o maternitate veselă.