schimbă

Tot mai mulți oameni rămân treziți până târziu și nu dorm

Toată lumea știe că somnul este important, dar asta nu împiedică milioane să rămână trezit târziu și să-și neglijeze odihna în fiecare noapte. Există suficiente studii care arată cum lipsa unui somn suficient poate afecta sănătatea mintală, dar experții avertizează că acest lucru crește și riscul de boli de inimă și poate duce la creșterea în greutate și poate chiar schimba modul în care ține ADN-ul nostru, a raportat BGNES.

Avertismentul vine dintr-un studiu recent realizat pe 2.000 de britanici adulți, care arată că doar 17% se bucură în mod regulat de cele 8 ore de somn recomandate în fiecare noapte.

Paul Greenras, profesor de medicină a somnului la Londra, spune că lipsa constantă de somn poate fi foarte periculoasă.

"Acei oameni care dorm mai puțin de 6 ore au un risc mai mare de boli coronariene, tensiunea arterială este mai mare și colesterolul lor este mai rău", a declarat Greengrass presei.

Studiul, finanțat de compania de tehnologie a somnului Simba, a constatat, de asemenea, că 44% dintre respondenți dormeau doar maximum 6 ore pe noapte - cu 2 ore mai puțin decât cele adesea recomandate 8 ore.

Potrivit Greenras, persoanele care în mod constant nu dorm suficient de calitativ sunt cu 60% mai predispuse la un atac de cord, hipertensiune arterială sau accident vascular cerebral. În plus, se crede că organismul produce mai multe proteine ​​inflamatorii numite citokine după un somn prost de noapte. Aceste proteine ​​pot avea un efect dăunător asupra sistemului imunitar.

În ceea ce privește aceste temeri, obiceiurile proaste de somn pot chiar schimba ADN-ul cuiva.

„Fiecare celulă din corpul nostru conține un ADN unic, codul nostru genetic. Și oamenii încă mai gândesc - genele tale sunt ceea ce ești tu - și nimic nu poate afecta asta ”, explică Gringas. Dar ADN-ul nostru și modul în care corpul nostru știe ce să facă cu el este de fapt susceptibil la modificări de la factorii externi - ce mâncăm, dacă fumăm, cât de stresați suntem și cum dormim.

Gringas spune că, deși somnul sau lipsa acestuia nu ne modifică de fapt ADN-ul, acesta poate afecta semnalele care controlează funcționarea genelor noastre în fiecare zi.

„Doar o noapte de somn prost modifică semnalele epigenetice către ADN-ul nostru, care cauzează creșterea în greutate și pierderea mușchilor și pot afecta modul în care amintirile sunt încorporate în hipocamp - o parte a creierului nostru”, explică Gringas.

Somnul este, de asemenea, asociat semnificativ cu activitatea fizică zilnică, precum și cu luarea deciziilor. După o noapte nedormită, oamenii sunt mai predispuși să ia decizii nesăbuite și să acționeze impulsiv. În plus, lipsa somnului poate estompa timpul de reacție și acuratețea unei persoane.

Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți tiparele de somn, Gringas vă recomandă să vă exercitați zilnic. 85% dintre respondenți raportează îmbunătățiri ale tiparului de somn după începerea rutinelor de exerciții.