Doar patru schimbări la micul dejun vor ajuta la arderea grăsimilor dimineața

Nutriționistul australian Susie Burrell a oferit micul dejun, datorită căruia puteți activa procesele metabolice din organism dimineața și puteți pierde în greutate arzând excesul de calorii.

doar

Principalul lucru, notează expertul, este că sărind peste micul dejun este, în general, nedorit. Oricine a mâncat bine dimineața nu va fi înghesuit în mod constant în timpul zilei.

„Mulți oameni cred că renunțarea la micul dejun este cheia pentru a pierde în greutate, dar mâncarea bogată pe care o consumăm dimineața ne menține plini și ne permite să nu fim tentați să mâncăm în timpul zilei”, a spus nutriționistul.

Nu trebuie să vă fie frică de carbohidrați dimineața: acestea vă vor asigura creierului și mușchilor energia necesară - aceasta este în primul rând. Acestea includ, de exemplu, carbohidrați cu cereale integrale cu conținut scăzut de calorii.

În al doilea rând, nutriționistul recomandă includerea alimentelor cu proteine ​​în meniu. De exemplu, luni, micul dejun ar trebui să fie două ouă fierte, marți - brânză de vaci, miercuri - pește fiert. Alături de produsul proteic, este bine să consumi terci cu cereale integrale.

În al treilea rând, la aceste feluri de mâncare ar trebui adăugate legume și fructe care vor completa organismul cu fibre și vitamine.

În al patrulea rând, trebuie să mănânci grăsimi bune, inclusiv ulei de măsline, avocado, nuci, semințe și unt de arahide.

Anterior, triatleta germană Jan Frodeno, campioană olimpică din 2008 și multiplă campioană mondială Ironman, a dezvăluit care dietă îl ajută să evite să se îngrașe și să fie puternic.

Dimineața bea espresso și nu mănâncă absolut nimic. Utilizarea acestei băuturi ajută la arderea grăsimilor, crede atletul.