Faceți cunoștință cu Brooke, o femeie puternică și inspirată din San Francisco, care își ia sănătatea în propriile mâini și își transformă viața cu alegerile conștiente și obiceiurile pozitive. Până în prezent, Brooke a slăbit peste 45 de kilograme.

zece

Mulți factori au contribuit la succesul impresionant al lui Brooke - se antrenează acasă, Pilates, face drumeții și își pregătește propria mâncare. Dar ceea ce ea a dorit cel mai mult să împărtășească despre călătoria ei - de la mărimea 22 la mărimea 12 - a fost că schimbarea comportamentului prin obiceiuri sănătoase și mâncare reală au fost esențiale pentru pierderea în greutate durabilă.

Călătorie pe tot parcursul vieții: de la supraponderalitate la formă bună

Călătoria ei începe de la o vârstă fragedă. După ce și-a pierdut bunica când avea doar 5 ani, s-a orientat spre mâncare ca sursă de confort. „Una dintre primele mele amintiri este că am mâncat sub masă la înmormântarea bunicii mele”, spune Brooke. „Nu-mi amintesc un moment din viața mea în care să nu slăbesc, să mă îngraș sau să încerc disperat să-mi mențin greutatea”.

Bătălia de-a lungul vieții a început. S-a îndreptat spre mâncare și apoi spre diete. „Am încercat fiecare dietă, probabil de două ori, de fiecare dată cu diferite grade de succes”, explică Brooke. De fiecare dată când termina dieta, se îngrășa și mai mult decât înainte.

Ajungând la fund

A început să încerce metode mai extreme, cum ar fi foametea, curățarea sucurilor - și situația s-a agravat, deoarece a trebuit să lupte împotriva bulimiei și dependenței de alimente. "Aceste perioade de control au fost inevitabil urmate de o perioadă de lipsă de control. Am fost prins în ciclul dintre restricție și mâncare excesivă".

Apoi a ajuns la un moment de cotitură și și-a dat seama că trebuie să facă o schimbare fundamentală. Cântărind 130 de kilograme, Brooke a spus: "Mi-am dat seama că mă omor încet. În cele din urmă am dat un pas înapoi și mi-am dat seama cât de nebun era comportamentul meu". Apoi a apelat la alți oameni pentru ajutor și și-a dat seama că nu ea era singura care conducea această luptă.

„Împreună cu greutatea mea, am fost foarte jenat”, spune Brooke. „A fost eliberator să mă relaxez și să realizez că nu eram singur”.

Nu este singură. Trezindu-se și „dezlipind straturile de rușine”, așa cum spune ea, Brooke a descoperit comunitatea înfloritoare de învinși pe Instagram.

Rețelele sociale ca sistem de asistență au fost un pas cheie în călătoria lui Brooke și s-a implicat într-o comunitate care schimbă viața. După ce a pierdut o cantitate semnificativă de greutate, Brooke a povestit despre comunitate:A fi vulnerabili la neajunsurile noastre, a ne împărtăși obiectivele și a ne felicita reciproc ne face mult mai puternici.!".

Începutul călătoriei către o formă bună

Brooke cântărea aproape 130 de lire sterline în urmă cu patru ani. Avea fasciită plantară debilitantă și abia putea să meargă câteva blocuri. Primul ei scop? Luați un pedometru și mergeți 10.000 de pași pe zi. „Este o modalitate bună de a te mișca”, a spus ea.

Pasul pozitiv (10.000 de fapt) avalanșă a deschis o oportunitate pentru o alegere mai bună. „A fost mai mult un mod de a te activa decât să arzi calorii”. Și coerența este esențială. Ea s-a angajat în acest scop în fiecare zi timp de patru ani și pentru această perioadă numărul mediu de pași pe care îi face pe zi este de 11.000!

Când Brooke a vrut să meargă și mai departe, a început turismul. "Am început să observ beneficiile psihice ale exercițiilor fizice și m-am îndrăgostit", împărtășește ea.

Noua ei iubire de mișcare a ajuns la un nivel superior cu programul „Bikini Body Guide”, care nu a făcut decât să-i consolideze dragostea generală pentru fitness și viață sănătoasă. Astăzi, Brooke combină drumețiile, „Bikini Body Guide” și Pilates.

Schimbările stilului de viață

În ultimii patru ani, Brooke a făcut schimbări uriașe în comportamentul ei. Știe din cercetările sale că schimbările constante ale stilului de viață - nu dietele - sunt cele care funcționează pentru pierderea în greutate durabilă și, de atunci, a învățat că exercițiile extreme și foamea nu funcționează.

Abordarea lui Brooke față de mâncare s-a transformat la 180 de grade. Formula ei de aur? Mâncare conștientă, preparare de feluri de mâncare și legume la fiecare masă.

„Când eram supraponderal, prioritatea mea era să-mi schimb obiceiurile alimentare și credințele despre alimente”, explică ea. "De atâta timp am văzut mâncarea ca pe o problemă morală, mâncarea era „bună” sau „rea” și, dacă o mâncam, eram „bună” sau „rea”. Dar acest lucru nu este normal. Mâncarea este hrană și poate fi folosită ca sursă de energie sau plăcere, dar nu definește caracterul meu. ".

Această onestitate a ajutat-o ​​să se concentreze pe imaginea de ansamblu și să stabilească ce alimente provoacă mâncare excesivă - acest lucru duce la o alimentație conștientă. Ea a întrerupt alimentele care îi deschid apetitul, nu pentru că au făcut-o să se îngrașe sau pentru că voia să slăbească, ci pentru că voia să se simtă bine. Și aceasta este imaginea de ansamblu: să te simți bine și să trăiești cea mai bună viață.

Brooke împărtășește, de asemenea, sfaturi valoroase: nu încercați să gătiți rețete complicate și să urmați o dietă restrictivă - s-ar putea să vă prăbușiți (așa cum sa întâmplat cu ea) și, în cele din urmă, să mergeți la un restaurant de fast-food, deoarece sunteți frustrat și flămând. În schimb, apelează la alimente simple.

„Gătitul acasă este unul dintre cele mai eficiente moduri de gestionare a greutății, dar ar trebui să fie ușor și plăcut, altfel nu ar deveni un obicei”.

De asemenea, îi place să mănânce legume la fiecare masă, deoarece sunt universale și pot fi aplicate oricărei diete.

Privind înainte

Brooke spune că este mult mai ușor să creezi un nou obicei pozitiv decât să-l eradici pe cel vechi. O alegere pozitivă (cum ar fi adăugarea de legume) poate avea un efect de avalanșă, ducând la alegeri mai sănătoase și mai bune și în alte domenii. Acest lucru vă ajută să trăiți o viață sănătoasă și să vă atingeți noile obiective.

Care sunt aceste obiective? Cum arată un obiectiv pentru o persoană care a slăbit deja atât de multe kilograme? „Mai multă dragoste și acceptare a corpului meu”. Călătoria lui Brooke nu se va termina niciodată și se provoacă să fie puțin mai bună în fiecare zi.

Sfatul lui Brooke pentru cineva care abia începe să slăbească:

"Începeți. Și nu vă opriți. Toate celelalte sunt doar detalii. Este o călătorie de-a lungul vieții și da, drumul nu este corect, dar merită. Fii brutal sincer cu tine însuți și, dacă poți, cu o altă persoană. Întreabă despre scuze care te țin înapoi și nu renunță niciodată ".