astfel

Un stil de viață sănătos este fundamental dacă vrei să ai un corp subțire, stomac plat și să arăți bine. De aceea somnul este un factor cheie.

  • Dormi suficient, astfel încât să nu te îngrași

Un studiu efectuat pe mai mult de 1.000 de persoane cu vârste cuprinse între 18 și 81 de ani a constatat că cei care dormeau mai puțin de 5 ore pe zi au acumulat mai multă grăsime viscerală după 5 ani decât cei care au dormit 7-8 ore. În plus, persoanele nedormite au consumat deja în medie 300 de calorii pe zi.

  • Petreceți mai puțin timp pe canapeasi inainteTV, mișcă-te la fel de multmai mult este posibil

La serviciu, îndepărtați coșul de gunoi, astfel încât să vă ridicați de fiecare dată de la birou, să folosiți imprimanta de la etaj și să mergeți la un coleg din camera alăturată în loc să-i trimiteți un mesaj. La fiecare oră de ședere trebuie să vă ridicați și să mergeți 10 minute, sau mai bine, după 10 minute de ședere să vă mișcați timp de cel puțin 1-2 minute. Grădinăritul, alpinismul și ciclismul sunt hobby-uri sănătoase. Oricât de mult nu îți place, curățarea casei și în special spălarea geamurilor sunt o modalitate excelentă de a te mișca.

  • Învață să te relaxezi

Stresul constant este dușmanul sănătății și al figurii, deoarece determină organismul să producă prea mult cortizol, un hormon care provoacă acumularea de grăsime în zona abdominală. În plus, stresul cronic deschide pofta de mâncare dulce și grasă. Nu ați auzit pe nimeni spunând „Sunt atât de stresat că am nevoie de o salată”, dar ați văzut pe cineva sări nervos pe ciocolată, înghețată, o pizza imensă sau chipsuri de bere și, mai rău, alcool tare. Deci, în loc să ajungeți la mâncare și băutură, mergeți la o plimbare în aer curat, vorbiți cu prietenii la telefon, mergeți la yoga. Iată o modalitate ușoară de a medita scurt: închideți ochii, inspirați adânc, apoi expirați încet, repetați de mai multe ori.

  • Bucura

Starea proastă de spirit duce la acumularea de grăsime din două motive: crește nivelul de cortizol din organism și îl ucide; dorința unei persoane de a face orice, inclusiv de a face mișcare sau de a mânca sănătos. Deci, în loc să te deprimi, încearcă să apreciezi chiar și cele mai mici momente pozitive din viața ta de zi cu zi - un zâmbet îți aduce înapoi un zâmbet, bucuria vine cu lucrurile mici. „Absorbeți” fericirea instantanee și păstrați-o ca sentiment timp de cel puțin 20 de secunde, recomandă experții. În curând vei învăța să-l descoperi în jurul tău în fiecare zi.