Foto: Miroslava Dermedzhieva pentru Webcafe.bg

două

În secțiunea noastră SPORT ȘI ORAȘ împreună cu băuturi OSHEE vă întâlnim cu sportivi profesioniști pentru care sportul este vocație, profesie și mod de viață.

În această săptămână accentul se pune pe crossfit, iar ceea ce trebuie să știm despre acest sport, ne spune Velcho Sokolov - atlet de crossfit și instructor de fitness funcțional, parte a echipei PowerFit Plovdiv.

Velcho este unul dintre acei tineri cu mușchi bine formați, pe care îi vedem tot mai des pe străzi în ultima vreme și care sunt din ce în ce mai plăcuți pentru ochi, mai ales pentru că li se pare că practică sport.

El este unul dintre purtătorii veștii bune că, în ultimii unu sau doi ani, un stil de viață sănătos și sportul au devenit din ce în ce mai importante pentru tineri și au devenit stilul lor de viață general. De aceea nu este surprinzător faptul că sălile de sport și centrele sportive sunt din ce în ce mai pline de oameni de diferite vârste.

Velcho este implicat profesional în crossfit de 2 ani și în sporturi încă de când era copil. A trecut prin box, baschet, canotaj, chiar și în liceu a început să facă gimnastică și inițial avea planuri îndrăznețe, pentru care prietenii lui l-au numit „entuziast” - la urma urmei, pentru a fi bun la gimnastică, trebuie să începi literalmente de când eu a fost mic.

De-a lungul anilor, Velcho sare cumva de la sport la sport, până când găsește unul care îi va păstra atenția mai mult timp - taekwondo. Majoritatea oamenilor nu au întâlnit acest tip de artă marțială și probabil că unii vor spune că, văzută din lateral, nu este altceva decât lupta unui portar. Dar în cei șapte ani în care Velcho s-a dedicat sportului, își dă seama că taekwondo este mult mai mult gândire și strategie decât lovire.

Te voi surprinde, pentru că, în ciuda pasiunii mele, nu îl prezint pe Velcho ca pe un luptător de taekwondo. De-a lungul timpului, începe să sufere răni pentru că nu ascultă semnalele corpului său. A recurs la crossfit ca sport de susținere, dar la un moment dat a început să o facă în întregime.

„De-a lungul timpului, am acumulat multe traume în taekwondo și mi-am dat seama că am o problemă - nu am ascultat semnalele corpului meu și am ignorat durerea. Așa că am recurs la crossfit ca sport de susținere și, la un moment dat, am început să îl fac în totalitate ".

Crossfit a fost foarte popular în ultimii ani. Potrivit lui Velcho, tot mai mulți oameni o practică. El împărtășește acest lucru din experiența personală ca parte a echipei care a creat noua gimnastică specializată în Plovdiv, fitness funcțional - PowerFit, care este unul dintre cele mai bune locuri pentru fitness funcțional și crossfit din Bulgaria, potrivit Velcho.

„Atunci când alegeți un loc pentru acest tip de activitate, cel mai important lucru este că îndeplinește cerințele pentru acest sport. De aceea, când am decis că este timpul să ieșim din garajul unde ne antrenam, căutam un spațiu cu tavan înalt, care să fie comunicativ în același timp, pentru că avem o mulțime de studenți care călătoresc cu mijloacele de transport în comun . "

Crossfit-ul de astăzi este un sport practicat de sute de oameni, dar, de fapt, se poate învăța ceva mai mult despre acest sport „hibrid”. Ca persoană care înoată în mare parte și nu-i place să viziteze des sala de sport, l-am întrebat pe Velcho cum ar explica ce este crossfit-ul.

„Prin definiție, crossfit schimbă în mod constant mișcări funcționale cu intensitate ridicată. În crossfit, se efectuează exerciții funcționale - important este să faceți cantitatea maximă de muncă în cel mai scurt timp posibil. Dezvoltă toate calitățile fizice și sistemele energetice din corpul uman. Cu alte cuvinte - crossfit crește capacitatea de muncă și, astfel, calitatea vieții.

Bine, întreb, nu este aceasta o sală de gimnastică funcțională?

Se pare că mulți oameni se înșală că crossfit-ul și fitnessul funcțional sunt una și aceeași.


„Fitnessul funcțional se numește mai bine fitness practic. Nu există o definiție strictă. Dezvoltă capacitatea organismului de a transfera calitățile dobândite de la o mișcare la alta și tocmai acest lucru face ca antrenamentul să fie practic ”, explică Velcho.

Pentru ca crossfit-ul să fie util, la început, ca la orice sport, este important să nu fii autodidact. Câteva videoclipuri despre cum să practici sport pe YouTube nu ar fi suficiente pentru a intra la sală. De aceea Velcho a explicat cele mai importante reguli pe care trebuie să le urmați atunci când intrați în sală.

În primul rând - când începi crossfit, ia-ți un antrenor. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele care au probleme de sănătate. Antrenorul este responsabil pentru ca nu numai să vă răniți grav, ci și să progresați în efort.

Velcho împărtășește acest lucru din experiența personală, cel mai mare succes al său ca antrenor pe care l-a obținut cu mama sa.

„Mama mea are gonartroză - subțierea cartilajului genunchiului. Pur și simplu, dureri severe atunci când urci scările, te ridici și stai. În plus, a fost profesoară pentru copii toată viața și mișcarea ei a fost foarte limitată. Așadar, la început, scopul meu era să dezvolt mușchii coapsei și să stabilizez mediul corpului. Am început exerciții foarte ușoare cu un sfert de ghemuit și construind capacitate aerobă - apoi a fost foarte ușor să respiri. Încet, am ajuns la volumul complet de squats, deadlift-uri și antrenamente cu intensitate mai mare. Progresul este imens ".

Velcho face antrenamentul cu mama sa lin - fără durere și disconfort. De aceea pentru Velcho cel mai important lucru în relația cu fiecare client este comunicarea - starea numărul 2 din hol.

„Dacă ai un instructor personal, în 2 luni ar fi trebuit să te cunoască suficient de bine pentru ca eu să pot judeca chiar și fără să-i spun care este starea ta și dacă ești pregătit pentru un alt antrenament greu sau este mai bine să faci ceva mai ușor și dizolvat. Dar cel mai important lucru este ca stagiarul să împărtășească - dacă doare, să spună. Dacă este obosit mental sau fizic din zi - împărtășiți din nou, pentru că altfel s-ar putea răni. Când te antrenezi pentru plăcere și pentru un fizic mai bun, nu se face nimic cu orice preț, sănătatea este pe un piedestal.

Tocmai pentru că sănătatea se află pe un piedestal, a treia condiție este să nu neglijați încălzirea înainte de antrenament și relaxarea ulterioară - lucru pe care, din păcate, mulți oameni nu îl observă din cauza lipsei de timp.

„În zilele noastre, marea problemă este timpul de antrenament. Pentru unii oameni, chiar și o oră este mult. Dacă aveți mai puțin de o oră, este mai bine să vă încălziți și să vă relaxați decât să credeți că în 20 de minute vă puteți încălzi, face mișcare și vă puteți relaxa. ", Velcho este categoric.

De ce aceste două componente ale instruirii sunt atât de importante:

„În timpul activității fizice, mușchii se contractă, se scurtează sau, pur și simplu, volumul lor scade. Fiecare articulație are o anumită cantitate de mișcare pe care trebuie să încercăm să o menținem de-a lungul vieții noastre.

Dacă trebuie să rezumăm cele spuse până acum, sună așa: împărtășiți întotdeauna cu antrenorul dvs. atunci când simțiți durere sau alt disconfort și nu neglijați niciodată încălzirea și relaxarea.

Dar pentru a-ți schimba stilul de viață cu unul sănătos, nu este suficient doar să faci mișcare. Argumentul tău încordează și construiește mușchiul, dar mâncarea este pe primul loc.

Vi se poate părea ciudat, dar Velcho împărtășește faptul că mâncarea este baza tuturor lucrurilor. Pentru a intra la sală și pentru a obține rezultate bune, trebuie mai întâi să învățați să mâncați corect. Nu este vorba doar de antrenament, ai nevoie și de mâncare de calitate!

„Când am început să mă antrenez, nu urmăream deloc mâncarea - am mâncat literalmente tot. Dar este extrem de important și doar pentru că arăți bine nu înseamnă că ai rezultate bune la sală. Chiar dacă nu te antrenezi, ar trebui să fii întotdeauna atent la ceea ce pui pe masă ".

„Când am început să citesc mai mult și să mă apuc de sport, mi-am dat seama că trebuie să iau lucrurile în mâinile mele și să-mi schimb dieta”.

Velcho recomandă în meniul său zilnic să evite pastele și produsele din zahăr și să împartă mâncarea în 4-5 mese pe zi - mai puține porții mai des, deoarece astfel alimentele sunt mai bine absorbite de organism.

Astfel, de exemplu, micul dejun poate consta din ouă, fulgi de ovăz, iaurt.

Hidratarea merge mână în mână cu mâncarea. Aici, potrivit lui Velcho, este din nou important să ascultați limbajul corpului. „Corpul uman este suficient de bine organizat încât să-ți spună doar când îți este sete și când nu. Este important să nu vă suprahidratați. Dacă ne antrenăm pentru o perioadă scurtă de timp - de exemplu, un complex de 10 minute, apa potabilă nu este potrivită. Dar dacă ne antrenăm mai mult - mai mult de 20 de minute, este bine să beți apă în timpul antrenamentului.

„Când corpul este activ fizic, este bine să luați cantități suplimentare de vitamine", este categoric Velcho. „Printre cei mai importanți dintre aceștia se numără acizii grași Omega 3, care ajută sistemul imunitar, protejează sistemul endocrin, susțin somnul și recuperare după exerciții fizice. Obținem, de obicei, o mulțime de Omega 6 în dieta noastră și, pentru a crea echilibru, este bine să luați supliment de Omega 3. Tot complexul B, care menține sistemul imunitar puternic, este, de asemenea, important. "

Deși magneziul este unul dintre mineralele care se consumă adesea în sport, Velcho recomandă unei persoane să facă mai întâi analize de sânge pentru a stabili dacă există un deficit de magneziu. Dacă există una - și aici băuturile îmbogățite cu vitamine și minerale sunt o opțiune bună.

Nu în ultimul rând - frecvența antrenamentelor este importantă, deoarece crossfit-ul ca orice alt sport necesită perseverență.

„Antrenamentul de trei ori pe săptămână este absolut frivol. Trei antrenamente sunt minimul absolut pentru orice sportiv care se poate diversifica cu un alt tip de activitate fizică ușoară - de exemplu, mersul pe jos. Iar motive precum „Sunt bătrân” sau „Nu am timp” nu sunt justificate. Dacă vrei să fii sănătos - exerciții fizice ".

În timpul unui antrenament crossfit, OSHEE recomandă băutura sportivă isotonică OSHEE, un grup îmbogățit cu potasiu și vitamine ÎN, care asigură o hidratare optimă a corpului și cresc rezistența în timpul exercițiilor.