dietă

Există un număr foarte mare de diete, multe dintre ele nu funcționează și sunt periculoase pentru sănătate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să respectați o nutriție adecvată și să consumați 1200 de calorii. Mulți se vor întreba de ce acesta este numărul, dar întreaga întrebare este că exact de ce are nevoie o persoană obișnuită pentru funcționarea normală a corpului. Dacă mănânci mai puțin decât acest procent, metabolismul tău va încetini și corpul tău va începe să folosească țesutul muscular pentru energie, distrugându-l.

O dietă adecvată pentru o săptămână 1200 kcal

Pentru a face față kilogramelor în plus, este necesar să distribuiți corect această limită de calorii. Este important de reținut că un astfel de principiu al nutriției, în opinia nutriționiștilor, este absolut sigur pentru sănătate.

Principiile nutriției adecvate pentru pierderea în greutate de 1200 de calorii:

  1. Este important să excludeți din dietă grăsimile, prăjiturile, dulciurile, produsele coapte și alte alimente care nu sunt bune pentru figură sau sănătate. Băuturile carbogazoase, sucurile ambalate și alcoolul sunt, de asemenea, dăunătoare.
  2. Preferați fructele proaspete, legumele, carnea, produsele lactate, peștele și multe altele.
  3. O alimentație adecvată la 1200 kcal implică consum parțial de alimente. Este important să mâncați la intervale regulate de cel puțin cinci ori pe zi. Acest lucru va ajuta la menținerea metabolismului și nu vă va fi foame.
  4. Este important să pregătiți alimentele în mod corespunzător, preferând gătitul, răcirea, precum și coacerea, aburirea și coacerea.
  5. Lichidul este foarte important și ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri în fiecare zi. Acest volum se aplică numai apei purificate.

Exemplu de meniu de 1200 de calorii

Pentru a alege alimentele potrivite pentru dieta dvs., puteți utiliza tabelele de calorii existente (a se vedea mai jos). Să vedem câteva exemple care vă vor permite să vă dezvoltați propriul meniu.

  • Dimineața: fulgi de ovăz preparate din secolul al III-lea. linguri de cereale;
  • Nu: măr;
  • Masa de pranz: supă de pui, câteva cotlete uscate, 150 g de castraveți și salată de roșii;
  • Nu: 150 g salată de fructe;
  • seară: 100 de grame de hrișcă și aceeași cantitate de merluciu înăbușit și puțină salată.

  • Dimineața: 50 g cârnați de pui, o bucată de pâine integrală și puteți adăuga puțin muștar;
  • Nu: Prajeste cu gem neindulcit;
  • Masa de pranz: 250 de grame de supă de legume pe bulion de pește;
  • Nu: 1 lingură. chefir cu ierburi tocate;
  • seară: o rolă de făină integrală, 150 de grame de brânză de vaci și 100 de grame de ridichi.