două

Ne amintim bine de postura cocoșată a copiilor „mai alfabetizați” la școală, precum și de cei care exagerează cu computerul - o coloană vertebrală strâmbă și un cap orientat spre înainte. Credeți sau nu, această postură vă poate afecta grav antrenamentele.

Dintr-un motiv sau altul, este laborios pentru o persoană să stea permanent întinsă ca un șir. Factorii care determină postura naturală sunt mulți și pot include un program de exerciții fizice slab, stres și ședere excesivă în fața telefonului sau a computerului. Durerea la umeri, gât și partea inferioară a spatelui sunt toate rezultatele acestei distorsiuni. Și dacă aveți - este foarte probabil să vă răniți în timpul antrenamentului.

Următorul videoclip vă va prezenta două exerciții pe care să le efectuați pentru a vă ajusta postura:

Iată cum să le implementăm:

PE PERETE

1. Stai cu spatele la un perete.

2. Asigurați-vă că talia și umerii atinge peretele. Trage-ți picioarele de ea.
3. Acum atingeți peretele cu partea din spate a capului. Începeți să vă apropiați bărbia de piept, fără a vă desprinde capul de perete.
4. Repetați de 10-15 ori, concentrându-vă pe întinderea gâtului.
5. Întoarceți-vă de la perete și încercați să repetați același sentiment fără sprijin suplimentar.

CU ELASTIC

1. Agățați o bandă de cauciuc slabă pe ceva din fața dvs. și întoarceți umerii înapoi și în jos, ținând mâinile pe ambele părți.
2. Încercați să întindeți banda de cauciuc în spatele dvs. cu brațele întinse. Simțiți tensiunea din spate.
3. Faceți un pic înapoi și păstrați o poziție bună pe umeri.
4. Repetați aceeași întindere a gâtului ca din exercițiul anterior, din nou pentru aproximativ 15 repetări.
5. După ce ați terminat exercițiul, încercați să mergeți cu această postură. Probabil te vei simți ridicol, dar exagerarea este un bun început pentru îmbunătățirea posturii tale.

Cu cât faci mai multe aceste exerciții, cu atât vei avea nevoie de ele mai puțin de-a lungul anilor. 10-15 repetări pe zi vă vor da, fără îndoială, un rezultat, dar nu există nicio problemă de a petrece 5-10 minute în antrenament.