nisip

"Nisipul nu este doar o altă greutate gratuită", a spus Matthew Palfry, specialist în antrenament în nisip din Sydney, Australia și proprietar al Sandbag Fitness (sandbagfitnessstore.com). "Datorită centrului în continuă schimbare, deținerea unui sac sub control vă face dificilă manipularea sacului. Acest lucru duce la o bună tracțiune și stabilitate. Dacă faceți acest exercițiu, aveți nevoie de multă energie nucleară pentru a vă menține tehnica. Această simplitate atrage mulți oameni. La sacul de nisip pentru că poți primi o mulțime de interdicții pentru banii tăi. "

Semnalizarea ouălor: într-un exercițiu, nu puteți folosi cu nisip atât de multă greutate cât ați face pentru o ganteră, ganteră sau mașină. Dimensiunea pungii, sarcina sa dezechilibrată și glisantă și mânerele mai puțin ergonomice (sau lipsă complet) vă permit să lucrați la 50 de lire sterline, ca o sută sau mai mult.

„Oamenii sunt deseori rugați să lucreze cu nisip, deoarece în prima zi lucrează cu acea greutate dinamică, fără compromisuri, fără greutate”, a spus Palfrey. "Este demoralizant să pierzi brusc 50% din ceea ce poți face în mod normal pentru exerciții fizice. Dar rămâi cu el. Antrenamentul cu nisip dă roade."

Nici nisip acasă? Nici o problemă. Sacul de nisip din magazinul de hardware este incredibil de ieftin. (Luați în considerare 4 USD pentru o geantă de 50 de litri.) Și puteți cumpăra un sac de nisip special conceput pentru doar 50 USD online.

Pentru această ședință foto am decis să folosim un sac de nisip, cunoscut și sub numele de Sandbell. Este puțin mai ușor de manevrat - este un glonț, deci este mai puțin incomod. De asemenea, este bine pentru pumni, aruncări și lovituri de partener.

Palfrey preferă un sac de nisip șomer pentru banii săi. „Un sac de nisip fără mânere este o provocare ca nimeni altul”, spune el. „Uneori este chiar devastator să controlezi o geantă într-o poziție de raft atunci când ești obosit, dar acesta este adevăratul beneficiu al antrenamentului cu nisip. Crește puterea și acesta este unul dintre motivele pentru care au fost folosite în artele marțiale și artele marțiale pentru asta mult timp. "

Construiește-ți sacul de nisip, construiește-ți puterea. Merge.

LUCRĂRI SPECIALE

Următoarele practici se pot face cu nisip de orice dimensiune, dar începătorii ar trebui să aleagă nisip care cântărește aproximativ 15 până la 30 de kilograme. Stagiarii avansați pot folosi o pungă de 40 până la 60 de lire sterline. Și dacă sunteți o dragă cu experiență (puteți citi: o fiară absolută), puteți încerca nisip de 100 de kilograme fără să vă faceți griji cu privire la o provocare serioasă.

„În timp ce sacul de nisip poate fi folosit pentru o gamă întreagă de exerciții, ar trebui să planific mai degrabă burghie de nisip în care vă confruntați cu provocarea de a controla sacul”, spune Palfry. Aceste sesiuni de antrenament se bazează pe mișcări complexe, de mai multe ore, care economisesc întregul corp și sunt completate de lifturi mai mici.

Antrenamente proiectate de Matthew Palfrey