Când vorbim despre nutriție, puțin nu înseamnă întotdeauna o cifră mai bună și există multe dovezi. Am să vă arăt o imagine a unei fete care vrea să arate bine și începe să urmeze o dietă ceto foarte strictă (săracă în carbohidrați, bogată în grăsimi și medie în proteine), pe care aș descrie-o ca o prostie și chiar periculoasă . Ea este din Australia și se numește Madeline Frodsham. Mănâncă doar 800 de calorii pe zi, precum și antrenamentele Kayla Itcines, care sunt destul de provocatoare. Madalin crede că astfel va obține un corp frumos, dar foarte repede descoperă realitatea - după ce a mâncat doar salate, după toate aceste restricții și antrenamente, nu vede rezultatele la care se aștepta. Așa că a decis să consulte un instructor de fitness pentru a o ajuta să schimbe lucrurile.

aportului

El a schimbat imediat lucrurile, spunându-i să numere macronutrienții și să mărească carbohidrații din meniul ei de la 5 la 50%. Frodsham continuă să se antreneze în același program, dar dieta ei se schimbă și începe să mănânce cu 1.000 de calorii în plus. Rămâne aproape aceeași greutate, dar vede o schimbare imensă în fizicul său.

Magie? Nu, este doar știință. După creșterea cantității de carbohidrați, aportul caloric crește de la 800 la 1800. Nu este vorba doar de a mânca mai puține calorii decât ardeți. Este mai complicat.Când nu primești suficiente calorii, corpul tău intră în modul de înfometare și devine mult mai eficient din punct de vedere energetic, iar metabolismul său încetinește drastic.

Nu aș recomanda femeilor să scadă sub 1.200 de calorii pe zi, deoarece acest lucru poate duce la o serie de probleme de sănătate (cum ar fi calculii biliari și probleme cardiovasculare) și, de asemenea, poate duce la pierderea musculară.

Când urmați o dietă foarte strictă, fără elemente importante, corpul dumneavoastră începe să secrete mai mult cortizol în sânge, ceea ce face ca organismul să depoziteze grăsimi. Multe femei își spun între ele: „Vreau să slăbesc, așa că trebuie să mănânc doar 1.200 de calorii pe zi și să fac mișcare în fiecare zi a săptămânii.” Când substanțele nutritive nu sunt calculate corect, corpul va fi mult stresat și subnutrit, ceea ce înseamnă că se va strădui în toate modurile pentru a vă menține grăsimea cât mai mult posibil și nu veți avea energie pentru un antrenament complet.

Pe scurt: ceea ce vreau să vă arăt cu această poveste este că secretul unui corp frumos nu constă în înfometare, ci într-o nutriție suficientă și adecvată pentru a vă permite să vă antrenați bine și să vă dezvoltați mușchii în modul corect pentru a arăta estetic. Nu vă pierdeți timpul mâncând doar salate, puteți mânca de exemplu cartofi dulci sau clătite cu banane! Cu cât vă oferiți mai multe calorii corpului (în ceea ce privește greutatea și obiectivele), cu atât veți arăta mai atletic. Asta e adevarul.